8 λόγοι για να εργαστείτε που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Μείωση του στρες
- 2. Η οικοδόμηση μιας καλύτερης σχέσης με το σώμα σας
- 3. Αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη
- 4. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
- 5. Βοηθώντας να διατηρηθεί το κίνητρο
- 6. Δημιουργήστε ένα πιο συναγερμό, παρόν και καθαρό μυαλό
- 7. Απελευθέρωση ενδορφινών
- 8. Να αποκτήσετε βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο
Υπάρχει αυτή η παρερμηνεία της κουλτούρας της προπόνησης - ότι είναι ένα "fitspo" - μόνο λέσχη που αποσκοπεί να αποξενώσει και να πυροδοτήσει όποιον δεν συμμορφώνεται με τα παραδοσιακά πρότυπα ομορφιάς.Αν και αυτές οι εντυπώσεις προέρχονται άμεσα από τον καταστρεπτικό και καταπιεστικό λόγο που περιβάλλει τα όργανα των γυναικών, τα οποία, ως συλλογική κουλτούρα, αρχίζουμε τώρα να μιλάμε απέναντι. Ένας ιδρυτής της δημοφιλούς εταιρείας αθλητικής ψυχαγωγίας δήλωσε, "Ορισμένα όργανα των γυναικών απλά δεν εργάζονται πραγματικά γι 'αυτό", αναφερόμενος στις γκέτες τους. Έχω δει τόσες πολλές επικεφαλίδες που υπόσχονται να χτυπήσουν τη μέση μου, να απαλλαγούν από το λίπος μου και να εξαλείφουν το flab.
Αυτή η ρητορική είναι επιζήμια για ολόκληρη τη βιομηχανία και την επόμενη κοινότητα, μία που έχει σκοπό να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε καλά πάνω από όλα.
Έτσι, σκέφτηκα, γιατί να μην καταλήξουμε σε όλους τους λόγους για να βγάλουμε ότι δεν έχουν τίποτα να κάνουν με να πάρουν μια ημερομηνία ή να χάσουν 14 λίβρες σε δύο εβδομάδες για χάρη της ιδέας κάποιου άλλου για το τι φαίνεται καλό; Υπάρχουν πραγματικοί ισχυρισμοί υποστηριζόμενες από την επιστήμη ότι βρίσκουν χρόνο στο γυμναστήριο για να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, να βοηθήσετε με την παραγωγικότητα και τη διανοητική σαφήνεια, να βοηθήσετε σε βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο, καλύτερο δέρμα και να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Και εδώ είναι το πράγμα: Έχετε τη δυνατότητα να θέλετε να φαίνεστε καλά γυμνοί. Δεν υπάρχει πρόβλημα να θέλουμε να αναδείξουμε ένα σώμα για το οποίο εργαστήκατε σκληρά.
Είναι μόνο ζωτικής σημασίας να θυμόμαστε ότι το "καλό" είναι ένας υποκειμενικός όρος και κανείς δεν μπορεί να το ορίσει. Παρακάτω βρείτε τις σκέψεις των ειδικών της φυσικής κατάστασης.
1. Μείωση του στρες
Η Tatiana Boncompagni, πρεσβευτής Αθλητών και εκπαιδευτής της Sculptologie, λέει: "Εάν δεν τρέχετε πυρετό ή αισθάνεστε ναυτία, αλλά μάλλον βουλωμένος και συμφορημένος (όπως αισθάνεστε ένα κρύο που έρχεται), μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμο να ασκηθείτε ή να ασχοληθείτε Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και η μέτρια και χαμηλής έντασης άσκηση μπορούν να σας ανοίξουν τα ρινικά πέρασμα και να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
2. Η οικοδόμηση μιας καλύτερης σχέσης με το σώμα σας
«Επειδή αυτή η κίνηση απαιτεί πραγματικά να εστιάσετε στη συμπίεση των κοιλιακών και να εργάζεστε από τα κάτω κοιλιακά, είναι εντελώς ψυχική», προσθέτει ο Boncompagni. "Αγαπώ πως οι ασκήσεις όπως αυτό μου βοηθούν να οικοδομήσω μια καλύτερη σχέση με το σώμα μου, πραγματικά με κάνουν να νιώθω πιο ενσαρκωμένος, περισσότερο στο δέρμα μου και επομένως πιο σίγουρος γιατί έχω μεγαλύτερη σχέση νοοτροπίας-σώματος. το ABS μου, εκπαιδεύω το μυαλό μου, είναι τόσο μαγικό, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο περπατάω, τον τρόπο που κρατώ τον εαυτό μου και τον τρόπο που αισθάνομαι στο δέρμα μου ».
3. Αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη
"Η ρύθμιση του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένου και του κάτω κοιλιακού σας κοιλώματος, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη (που σχετίζεται με μυϊκή ανισορροπία ή κακή στάση του σώματος). ab εκπαίδευση, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το λίπος στα χαμηλότερα κοιλιακά σας κοιλιακά κοιτάσματα.
4. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
"Ανυψώστε τα βαριά βάρη με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα - μερικές γυναίκες τείνουν να μην ανυψώνουν τα βαριά βάρη επειδή είναι νευρικοί για να φαίνονται [ογκώδη]. Ωστόσο, η ανύψωση βαρύτερων βαρών όχι μόνο διατηρεί τη δύναμή σας, αλλά θα κάνει τα οστά σας ισχυρότερα και θα βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.Υπάρχει μια πιθανότητα 70% ότι τα θηλυκά μπορούν να λάβουν αυτή την ασθένεια-επομένως, είναι πολύ σημαντικό για την ισχυρή αμαξοστοιχία ", λέει η Jacqueline Kasen, αρχιτέκτονας σώματος στην Ανατομία.
5. Βοηθώντας να διατηρηθεί το κίνητρο
"Ενώ είναι εύκολο να κρεμάσετε τόσο την πρόοδό σας όσο και την endgame σας, σημειώστε ότι η εξεύρεση αυτοπεποίθησης δεν είναι μόνο ανθυγιεινή - είναι αναποτελεσματική", γράφει ο συντάκτης ευεξίας μας. Η έρευνα δείχνει ότι έχει θετική εικόνα σώματος για αρχή στην πραγματικότητα σας κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε να ασκείτε, πιθανώς επειδή το κάνετε για τους σωστούς λόγους. "Αυτό δεν είναι να αναφέρω καν ότι αν εστιάζετε στο πόσο καλή δουλειά σας κάνει αφή αντί για το πώς σας κάνει να βλέπετε, είστε πολύ πιο πιθανό να αποφύγετε τραυματισμό και εξάντληση."
Διατίθεται σε μεγέθη XXS έως XXXL.
6. Δημιουργήστε ένα πιο συναγερμό, παρόν και καθαρό μυαλό
Σύμφωνα με τους ειδικούς (και την ανατροφοδότηση από τους πολλούς πελάτες τους), οι ασκήσεις πρωινού μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα και τα επίπεδα ενέργειας. "Μια σταθερή προπόνηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει με την παραγωγικότητα, τη διάθεση, το στρες και τα επίπεδα ενέργειας " επιβεβαιώνει τον κύριο προπονητή του Burn 60 Katie Jo Zayon. "Οι περισσότεροι από τους πελάτες μου λένε ότι μπορούν να επικεντρωθούν καλύτερα όλη την ημέρα μετά τις πρωινές προπονήσεις μας, και όταν το παραλείπουν, βλέπουν μια τεράστια διαφορά στην ψυχική τους απόδοση."
Το σώμα από τον ιδρυτή της Simone, Simone de la Rue, συμφωνεί. "Μου αρέσει να λέω ότι ένα πρωινό προπόνηση είναι καλύτερο από ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ. Το σώμα και το μυαλό σας έχουν υποκινηθεί από την άσκηση και είστε πιο παρόντες, είναι ευκολότερο να είστε παραγωγικοί όταν νιώθετε επιφυλακτικοί και γεμάτοι ενέργεια».
Winhoffer muses, "η εξειδίκευση μας βοηθάει να βρούμε λύσεις στα προβλήματα." Λύσεις έρχονται όταν σκεφτόμαστε και νιώθουμε με σαφήνεια: Η επεξεργασία μας βοηθά να έχουμε πρόσβαση σε νέους εγκεφαλικούς νευρώνες για να υποστηρίξουμε τη διανοητική σαφήνεια.
7. Απελευθέρωση ενδορφινών
"Μόλις φτάσουμε να δουλεύουμε, όταν οι κοιλιακοί έρθουν και τα χέρια γίνονται ισχυρότερα - συμβαίνει κάτι απίστευτο", λέει ο Karen Lord, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates και ιδρυτής της Karen Lord Pilates Movement στη Νέα Υόρκη. "Η επιστήμη μας λέει ότι είναι το αποτέλεσμα της ενδορφίνης και είναι αλήθεια - αλλά είναι λίγο πιο συναρπαστικό, λίγο πιο συναρπαστικό, είναι η μαγεία της αλλαγής, όχι μόνο η φυσική, αλλά και η τροχιά προς τα εμπρός που συμβαίνει κάθε φορά αρχίζετε και κολλάτε με κάτι καλό και φυσικά νέο. Νομίζω ότι από την άποψη της μουσικής πολλά.
"Νομίζω ότι οι εγκέφαλοί μας δρουν σαν ένα ρεκόρ που γυρίζει σε ένα πικάπ. Μερικές φορές το ρεκόρ παραλείπει και σκάει ένα βαθύ αυλάκι που συνεχίζει να περνάει μέσα σε κύκλους, εκπαιδεύω τους ανθρώπους και προσπαθώ να μετακομίσω τη βελόνα, να βγάλω τον εαυτό μου έξω, σε ένα νέο τραγούδι Λειτουργεί, να σπάσει τα σχέδια και να οικοδομήσει καλύτερα αυτά.Μια φίλη γιατρού και μιλάω πολύ για την ψυχική υγεία και την άσκηση.Είναι ενδιαφέρον, αλλά δεν προκαλεί έκπληξη, ότι κάποια φάρμακα ενισχύονται από μια πραγματικά αφοσιωμένη σωματική δραστηριότητα. για τα συναισθήματα.Η αίσθηση που παίρνεις είναι ο αλλαγέας της ζωής."
8. Να αποκτήσετε βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο
Σύμφωνα με την Heather Peterson, επικεφαλής αξιωματικού γιόγκα της CorePower Yoga, «Η άσκηση έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη ύπνου» όπως «να κοιμάσαι γρηγορότερα, να κοιμάσαι μακρύτερα και να είναι λιγότερο κουρασμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας». Ενώ η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη ενέργεια, ο καλύτερος ύπνος είναι ένας άλλος λόγος για να το δοκιμάσετε. "Η γιόγκα δημιουργεί δύναμη και ευκαμψία στους μύες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει πιο γρήγορα και να σας βοηθήσει να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο".
Peterson συνεχίζει, "Η αποκαταστατική γιόγκα σάς βοηθά να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να εμβαθύνετε την αναπνοή σας, η οποία μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση των φυσικών πρακτικών / ασκήσεων και των καθημερινών απαιτήσεων της ζωής μας". Προτείνει το παιδικό Pose / Balasana για δύο λεπτά, Παιδική παραλλαγή Pose στην οποία γυρίζετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά για ένα λεπτό και στη συνέχεια μεταβείτε για να κοιτάξετε τον άλλο τρόπο για να εξισορροπήσετε το λαιμό σας, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana για δύο λεπτά, και τα Legs Up the Wall / Viparita Karina για τρία λεπτά."
Έπειτα: Ένας εκπαιδευτής άνω των 40 μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές του για γυμναστική.
