Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας τώρα
Πείτε σε οποιονδήποτε εμπειρογνώμονα ευεξίας ότι είστε μανιώδης ή σε ένα funk, και είναι πιθανό ότι η πρώτη συμβουλή τους θα είναι να σηκωθούμε και να κινηθούμε. Δεν είναι λάθος: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση σημαντικά. Πάρτε γιόγκα, για παράδειγμα - μια εβδομαδιαία ροή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά 50%.
Αλλά πολλές φορές, παρακολουθώντας ένα στούντιο, χτυπώντας το γυμναστήριο ή ακόμη και πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο, δεν είναι ρεαλιστικό - όπως, για παράδειγμα, όταν κοιμήσατε τον συναγερμό σας την Τρίτη μετά το Σαββατοκύριακο της Μνήμης, έχετε τόσο πολύ στη λίστα εργασιών σας και απλά δεν μπορεί να ταρακουνήσει αυτό το post-vacay crankiness. Εδώ είναι μερικά καλά νέα: Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Health Psychology, η ενίσχυση της διάθεσής σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η λήψη μερικών γύρων γύρω από το γραφείο σας.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ το βρήκαν αυτό η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα ευεξίας εξίσου αποτελεσματικά με την έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, «ενώ η ελαφριά και η μέτρια σωματική δραστηριότητα καθιστούσαν σαφώς κάποιους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, όταν έρχονται σε έντονη δραστηριότητα, τα αποτελέσματα ήταν ουδέτερα. Δεν υπήρξε θετική ή αρνητική συσχέτιση ανάμεσα στη φυσική δραστηριότητα υψηλής έντασης και την υποκειμενική ευεξία."
Αυτά είναι καλά νέα για όσους από εμάς δεν είναι αθλητές Crossfit ή δρομείς μαραθωνίου. δεν χρειάζεται να στάξουμε με ιδρώτα για να αντλήσουμε τα συναισθηματικά οφέλη της άσκησης. "Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι θα πάρετε το καλύτερο" κτύπημα για το buck σας "με ελαφριά ή μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα", λέει ο Gregory Panza, ο κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Επομένως, αυτό που θεωρείται ελαφρύ ως μέτρια σωματική δραστηριότητα, ούτως ή άλλως; Σύμφωνα με τη μελέτη, "η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι το ισοδύναμο της λήψης μιας χαλαρής βόλτας γύρω από το εμπορικό κέντρο χωρίς αισθητή αύξηση της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού ή της εφίδρωσης". Η μέτρια δραστηριότητα, από την άλλη πλευρά, ισοδυναμεί με το περπάτημα σε απόσταση 15-20 λεπτών - ίσως να ιδρώσετε λίγο και να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά μπορείτε ακόμα να συνομιλήσετε. (Με άλλα λόγια, είναι εντελώς εφικτό.)
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες που έζησαν τη μεγαλύτερη αύξηση στην συναισθηματική ευεξία ήταν επίσης οι άνθρωποι που είχαν οδηγήσει έναν μάλλον "καθιστική" τρόπο ζωής πριν από τη μελέτη. Απλώς δείχνει ότι η ενίσχυση της σωματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας δεν πρέπει να είναι μια δραστική δέσμευση - ρίξτε έτσι κάποια άνετα παπούτσια και κάντε μια βόλτα, γιατί θα είστε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.
