FYI: Αυτό είναι που 100 θερμίδες φρούτων μοιάζει

Τα φρούτα θεωρούνταν το απόλυτο τρόφιμο διατροφής. Χάρη στην εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (τουλάχιστον σε σύγκριση με ένα λιπαρό cheeseburger), ιστορικά, τα φρούτα χαιρετίστηκαν ως ένα από τα πιο φιλικά προς τη μέση των ομάδων τροφίμων. Ωστόσο, όπως το λάδι καρύδας, τα φρούτα χτύπησαν ένα κομμάτι ακατέργαστου έμπλαστρου φέτος, ενώνοντας τις τάξεις τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά για να πέσουν ξαφνικά από τη χάρη. (RIP, καλέ, μπρόκολο και kombucha.)

Ποιο ειναι το πρόβλημα? Προφανώς, όλα έχουν να κάνουν με τη ζάχαρη. Αν και τα φρούτα είναι ψηλά φυσικός σάκχαρα, όλο και περισσότεροι εμπειρογνώμονες ορίζουν ότι η ζάχαρη είναι ζάχαρη και ανεξάρτητα από την πηγή (εξευγενισμένη έναντι μη επεξεργασμένης), μπορεί να έχει την ίδια εξασθενητική επίδραση στο σάκχαρο του αίματός μας και στο μέγεθος του παντελονιού. Φυσικά, τα φρούτα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνες και μέταλλα αντιοξειδωτικών που το σώμα μας αγαπάει και ειλικρινά είναι νόστιμο - οι λειοτριβές μας δεν θα ήταν ίδιες χωρίς αυτό.

Έτσι, δεν σχεδιάζουμε να εξαλείψουμε πλήρως την ομάδα τροφίμων, αλλά μια κατάλληλη ιδέα για το μέγεθος της μερίδας είναι πάντα τροφή για σκέψη όταν πρόκειται για δίαιτα. Όπως αναφέρθηκε από το PopSugar, μερικά φρούτα είναι πολύ υψηλότερα σε θερμίδες (και ζάχαρη) από άλλες. Περιέργεια για να δείτε τι μοιάζει με 100 θερμίδες φρούτων; Συνέχισε να διαβάζεις.

100 ΚΑΛΟΡΙΕΣ ΦΡΟΥΤΩΝ

• 2 εξαιρετικά μικρά μήλα
• 6 ολόκληρα, φρέσκα βερίκοκα
• 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα
• 1 1/2 φλιτζάνια βατόμουρα
• 1 1/4 φλιτζάνια βακκίνια
• 2 φλιτζάνια πεπόνι, ψιλοκομμένο
• 20 κεράσια
• 3 ολόκληρες, νωπές κλημεντίνες
• 2 1/4 φλιτζάνια φρέσκα, ακατέργαστα βακκίνια
• 1 1/2 ημερομηνίες Medjool
• 30 σταφύλια (κόκκινα ή πράσινα)
• 1 1/4 γκρέιπφρουτ
• 1 3/4 φλιτζάνια μελιτζάνα, ψιλοκομμένα
• 2 ολόκληρα, φρέσκα ακτινίδια
• 1 φλιτζάνι μάνγκο, κομμένο σε φέτες
• 1 1/2 μεσαία νεκταρίνια
• 2 μικρά πορτοκάλια
• 2 φλιτζάνια παπάγια, ψιλοκομμένα
• 2 1/2 μεσαία ροδάκινα
• 1 μεσαίο αχλάδι
• 3 ολόκληρα φρέσκα δαμάσκηνα
• 2 1/2 μεσαίες σφαίρες
• 1 1/4 φλυτζανιών ανανά, ψιλοκομμένο
• 1/2 ενός ροδιού

• 1 1/2 φλιτζάνια σμέουρα
• 25 μεσαίες φράουλες
• 2 μεσαία μανταρίνια
• 2 φλιτζάνια καρπούζι, ψιλοκομμένο

Για να κερδίσει κάποιον εμπειρογνώμονα για το θέμα, φτάσαμε στη διάσημη διατροφολόγο και εμπειρογνώμονα για την ευεξία, η Isabel Smith, που ζυγίζει στην ακρίβεια της λίστας και μοιράζεται την προσωπική συνταγή της σχετικά με τα φρούτα. Και, δεν αποτελεί έκπληξη, η λύση έρχεται πραγματικά στη μετριοπάθεια.

Ο Σμιθ μας είπε ότι αν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας, δεν υπάρχει λόγος να απαλλαγείτε από τα φρούτα συνολικά. Ωστόσο, για να κρατήσει το βάρος της ζάχαρης και των υδατανθράκων σε λογική βάση, συνιστά στους πελάτες της να κολλήσουν σε δύο μερίδες φρέσκων φρούτων την ημέρα. (Είτε δύο έως τρία, αν επιλέγετε μούρα που έχουν φυσικά λιγότερη ζάχαρη απ 'ότι, για παράδειγμα, μπανάνες ή ημερομηνίες.) Σύμφωνα με τον Smith, μια κατάλληλη μερίδα πρέπει να πέφτει γύρω από ένα μισό φλιτζάνι φρούτων, όπως μούρα και πεπόνι, είναι ένα πραγματικό κομμάτι φρούτου όπως ένα μήλο, πορτοκάλι, κλπ.

"Πάρα πολύ από τίποτα δεν είναι καλό, και αν κάποιος τρώει σημαντικές ποσότητες τροφών βαρέων βαρών εκτός από τα φρούτα, μπορεί να αρχίσει να προσθέτει επάνω".

Έτσι, ενώ η παραπάνω λίστα παρέχει κάποια εικόνα για τις θερμίδες, ένας συγκεκριμένος αριθμός θρεπτικών ουσιών δεν είναι τα πάντα όταν πρόκειται για το συναίσθημά μας.