8 Δημοφιλή Συμβουλές Διατροφής Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι πρέπει να αγνοήσετε

3. "Οι χυμοί μπορούν να αντικαταστήσουν τα γεύματα."

"Οι φρέσκοι χυμοί μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε μια δόση διατροφής, αλλά το μεγαλύτερο μέρος των ινών έχει αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας χυμών", προειδοποιεί ο Simpson. "Είναι η ίνα που σας κρατά γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων ενέργειας και εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα."

Ο Jillian Tuchman, MS, RD, επικεφαλής της διατροφής και ευεξίας στο Care / of, συμφωνεί: "Ο πράσινος χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε έναν τόνο θρεπτικών ουσιών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει στερεά τρόφιμα. Ο χυμός καθαρίζει συχνά χυμούς που περιέχουν πολλή ζάχαρη, μερικές φορές έως και 40 γραμμάρια, και μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματός σας. Αυτό προτρέπει το σώμα σας να αντλήσει περισσότερη ινσουλίνη για να το επαναφέρει στο φυσιολογικό, αλλά η ινσουλίνη λέει επίσης στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος. Βεβαίως, προσθέστε ένα πράσινο χυμό - κυρίως λαχανικά και ίσως το μισό πράσινο μήλο για γεύση - στη διατροφή σας, αλλά μην ανταλλάξετε τίποτα άλλο ».

"Αν δεν έχετε ένα μίξερ που μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα συστατικά των φρούτων και των λαχανικών στο χυμό, δοκιμάστε ένα smoothie αντ 'αυτού", προσθέτει ο Simpson. "Εάν κάνετε χυμό, δοκιμάστε το μεταξύ των γευμάτων για να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα."

4. "Κόψτε τη ζάχαρη και αντικαταστήστε την με τεχνητά γλυκαντικά".

Μην υποθέστε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά είναι υγιή για εσάς μόνο και μόνο επειδή δεν έχουν θερμίδες. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να εξαπατήσουν το σώμα σας για να παράγουν ινσουλίνη και να αποθηκεύσουν επιπλέον λίπος, κάτι που δεν είναι μεγάλη είδηση. Μπορούν επίσης να βλάψουν το μικρόβιο του εντέρου σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντικαταστήστε τα τεχνητά γλυκαντικά με λίγο υγρό stevia, ακατέργαστο μέλι ή καθαρό σιρόπι σφενδάμου.

5. "Εάν μια δίαιτα μανίας δεν λειτουργεί για σας, δοκιμάστε μόνο ένα νέο."

"Μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε οποιαδήποτε δίαιτα είναι δημοφιλή αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό που είναι μοντέρνο μπορεί να μην είναι ιδανικό για το σώμα σας", εξηγεί ο Tuchman. "Οι ανάγκες σας είναι μοναδικές. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και ακολουθήστε την ατομική σας διαδρομή.Με τον ίδιο τρόπο, βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται από την άποψη των θρεπτικών ουσιών που σας βοηθούν να νιώσετε το καλύτερο. Φροντίδα / καθιστά εύκολο να καταλάβεις ποια είναι αυτά - παίρνεις απλά ένα κουίζ και στη συνέχεια συνιστάται ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών και συμπληρωμάτων με βάση τις ανησυχίες για την υγεία και τους στόχους που είναι στο μυαλό σου ».

6. "Προσθέστε μια ημέρα εξαπατήσει στην περιοριστική διατροφή σας."

"Cheat ημέρες ενισχύουν την ιδέα ότι ορισμένα τρόφιμα είναι εκτός ορίων, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί τελικά να εκτροχιάσει τα υγιή σας σχέδια", λέει ο Tuchman. "Δοκιμάστε να γράψετε αυτό που τρώτε, θα μπορείτε να βλέπετε με μεγαλύτερη σαφήνεια ποια τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτα και υγιή και ποια τρόφιμα θα σας πετάξουν μακριά Είναι πολύ καλύτερα να τρώτε μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα αν αυτό σας κάνει να αισθανθείτε τρέφεται από το να φάει ένα ολόκληρο κιβώτιο ντόνατς στην ημέρα εξαπάτησης σου ».

7. "Φάτε τα λαχανικά στον ατμό και το κοτόπουλο για να είστε υγιείς".

"Τα υγιεινά τρόφιμα δεν πρέπει να σημαίνουν βαρετά τρόφιμα - στην πραγματικότητα, μια βαρετή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα", προτείνει ο Tuchman. "Είναι πιο υγιεινό να προσπαθήσετε να κάνετε το φαγητό σας πιο διασκεδαστικό, ακόμη και όμορφο." Ρίξτε μια δέσμη των πολύχρωμων λαχανικών σε λάδι υψηλής ποιότητας με μπαχαρικά και ψήστε τα με τα ψωμιά τους. γεύσεις τόσο καλή όσο φαίνεται είναι σημαντική για να κάνει το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται θρεπτικά."

8. "Αγοράστε ρούχα που είναι πολύ μικρά ως κίνητρο για να χάσετε βάρος".

"Ένα μεγάλο κομμάτι της αλλαγής της συμπεριφοράς είναι η αποδοχή του πού βρίσκεστε τώρα", λέει ο Tuchman, "και αυτό επεκτείνεται στο σημερινό μέγεθος του τζιν. Έχοντας ένα ντουλάπι γεμάτο με ρούχα που δεν ταιριάζουν μπορεί να διαιωνίσει αισθήματα ανεπάρκειας και αναξιότητας είναι πιθανό ότι αυτά τα συναισθήματα είναι αυτό που οδηγεί συναισθηματικά φαγητό Προσπαθήστε να ταιριάζει σε μερικές στιγμές σκέψης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, είτε πρόκειται για μια βόλτα χωρίς το κινητό σας είτε για διαλογισμό, για να εστιάσετε στο παρόν και την πρόοδό σας μέχρι τώρα.

FYI: Προσπάθησα να είμαι vegan για μια εβδομάδα - δείτε τι συνέβη στο σώμα μου.