100M Sprint Technique

Το 100 μέτρων σπριντ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή γεγονότα στον τομέα των στίβου και του αγώνα και η εκδήλωση του οποίου ο κόσμος ή Ολυμπιονίκης έχει το τίτλο ταχύτερα άνθρωπος στον κόσμο. Η εκδήλωση συχνά θεωρείται ως μια εκδήλωση όπου επιτυγχάνονται μόνο όσοι έχουν ακατέργαστο ταλέντο, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχει πολλή τεχνική.

Βίντεο της ημέρας

Θέρμανση

Είναι σημαντικό να ζεσταθεί σωστά. Αυτό προετοιμάζει το σώμα για την απόδοση με διάφορους τρόπους. Η σωστή προθέρμανση είναι δυναμική και αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει τη ροή του αίματος στους μυς που λειτουργούν, διεγείρει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώνει τις ελαστικές και συστολικές ιδιότητες των μυών.

Ρύθμιση μπλοκ

Κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει ποιες είναι οι σωστές ρυθμίσεις μπλοκ, επειδή τα μπλοκ που έχουν ρυθμιστεί εσφαλμένα μπορούν να εμποδίσουν την απόδοση. Το μπροστινό πόδι πρέπει να έχει μήκος περίπου δύο πόδια από τη γραμμή εκκίνησης. Το οπίσθιο πόδι πρέπει να τοποθετείται σε σχέση με το μπροστινό πόδι. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται με τον αντίχειρα και τον δείκτη στη γραμμή εκκίνησης με τα χέρια μεταξύ τους. Οι γοφοί πρέπει να ανυψώνονται ψηλότερα από τους ώμους όταν ο μίζας λέει "set".

Έναρξη

Η εκκίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική στα 100 μέτρα. Λίγες κούρσες κερδίζονται στην αρχή, αλλά πολλές φυλές χάνουν εκεί. Με το σήμα έναρξης, το πίσω πόδι πρέπει να εκτείνεται σύντομα και στη συνέχεια να έρχεται γρήγορα προς τα εμπρός για να κάνει το πρώτο βήμα. Το εμπρόσθιο σκέλος πρέπει να επεκταθεί με δύναμη, προωθώντας σας προς τα εμπρός. Οι γοφοί πρέπει να εκτείνονται, συνεχίζοντας να ωθούν το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

Φάση επιτάχυνσης

Η φάση επιτάχυνσης είναι εκεί που δημιουργείτε ταχύτητα. Αυτό είναι συχνά το μεγαλύτερο τμήμα της διαδρομής. Κατά τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης, εστιάστε σε ένα μεγάλο εύρος κίνησης στο ισχίο. Ανασηκώστε το γόνατό σας και προωθήστε δυνατά με κάθε βήμα. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το έδαφος στις μπάλες των ποδιών σας. Συνεχίστε να σπρώχνετε το σώμα σας οριζόντια.

Μέγιστη Φάση Ταχύτητας

Η μέγιστη φάση ταχύτητας είναι η μερίδα του σπριντ όπου φτάνετε και διατηρείτε την τελική ταχύτητα και θα πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μέγιστης φάσης ταχύτητας, το σώμα σας θα φτάσει σε όρθια θέση. Τα πόδια σας πρέπει τώρα να κινούνται με κυκλικό σχήμα. Θα πρέπει να κρατάτε τους αστραγάλους σας αμβλύ και να εστιάζετε στην ελαχιστοποίηση του χρόνου αποκατάστασης της φτέρνας.