Γιατί παίρνω ναυτία και ελαφρύ επικεφαλής μετά από μια προπόνηση;

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και στη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Για την πρόληψη της χρόνιας ασθένειας, η ACSM συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αυξάνουν το ποσό και την ένταση της άσκησης σε μια προσπάθεια να χάσουν ή να διαχειριστούν το σωματικό βάρος. Περιστασιακά, μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ή φως-head μετά από μια προπόνηση, και αυτό μπορεί να αποφευχθεί.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι που μπορεί να αισθανθείτε ναυτία ή φως μετά την προπόνηση σας. Εάν ασκείστε υπερβολικά ή υπερβολικά έντονη, ασκείτε πίεση στο σώμα σας και μην επιτρέπετε να ανακάμψει. Είναι πιθανό να μην προετοιμαστείτε σωστά για άσκηση με θέρμανση και ψύξη, η οποία επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένα πρόβλημα αν ιδρώνετε πολύ και δεν πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν δεν φάγατε ή φάγατε πολύ κοντά στην άσκηση, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και ζάλη.

Σημάδια

Μπορεί να παρατηρήσετε σημεία πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης που υποδεικνύουν ότι πρέπει να χαλαρώσετε ή να μην ασκείστε εκείνη την ημέρα. Αυτές περιλαμβάνουν την αίσθηση κόπωσης και τον ανεπαρκή ύπνο, ή την εμφάνιση πόνου στο σώμα χωρίς προφανή λόγο. Επίσης, τα συναισθήματα της πείνας ή της δίψας μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός ή / και η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι υψηλότερος από τον κανονικό και διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να συζητήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οποιαδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα καταιγισμού και ελαφριάς ακοής μετά την προπόνηση σας.

Οδηγίες άσκησης

Η Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας συνιστά την έναρξη της συνεδρία σας με προθέρμανση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να προετοιμαστεί για άσκηση και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Αργά αυξήστε την ένταση μέχρι να αισθανθείτε ότι η άσκησή σας είναι μέτρια έως σκληρή, αλλά δεν είναι αφόρητη. Για να αποφύγετε την υπερβολική κατάρτιση, αυξάνετε σταδιακά και τη διάρκεια της άσκησης σας. Τερματίστε τη συνεδρία σας με ένα δροσερό, ώστε να μπορέσετε να επαναφέρετε τον φυσιολογικό ρυθμό της καρδιάς σας, την πίεση του αίματος και τη θερμοκρασία του σώματος.

Καύσιμα και υγρά

Φάτε ένα μικρό γεύμα περίπου 200 έως 300 θερμίδων μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση, συνιστά ο εγγεγραμμένος Διαιτολόγος Nancy Clark. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά τρόφιμα για να δείτε τι λειτουργεί καλά για το σώμα σας, αλλά είναι σημαντικό να τροφοδοτήσετε την άσκησή σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε άρρωστοι κατά τη διάρκεια ή μετά την ολοκλήρωσή τους. Το νερό είναι συνήθως επαρκές για να αποφύγετε την αφυδάτωση εάν πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να θέλετε να έχετε ένα αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από την άσκηση και την εφίδρωση. Όποια και αν είναι η επιλογή του υγρού σας, πίνετε το σε γουλιά και όχι σε γουλιά.

Θέματα

Αν είστε άρρωστος, μην περιμένετε να μεταβείτε αμέσως στην άσκηση. Ακούστε το σώμα σας και σιγά-σιγά φέρτε την άσκηση σας στο επίπεδο που ήταν πριν από την ασθένεια. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις και / ή λαμβάνετε φάρμακα, συζητήστε την άσκηση με το γιατρό σας. Μάθετε αν πρέπει να αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις και τις παρενέργειες των φαρμάκων σας για να αποφύγετε τη ναυτία και το αίσθημα αχνιστής.