Που είναι καλύτερο: ελλειπτικό ή ποδήλατο;

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια περιοχή καρδιο, η οποία παρέχει κάποια μορφή ελλειπτικού εκπαιδευτή και μία ή περισσότερες εκδόσεις μιας μοτοσυκλέτας. Και τα δύο αυτά μηχανήματα μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους και στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας, ανάλογα με το πώς τα χρησιμοποιείτε. Πριν αποφασίσετε ποια είναι η πιο κατάλληλη για τις ανάγκες σας, καθορίστε τους στόχους σας.

Βίντεο της ημέρας

Αύξηση της καρδιαγγειακής ικανότητας ως στόχου

Ο Διεθνής Σύνδεσμος Αθλητικών Επιστημών ορίζει την καρδιαγγειακή δύναμη ως την ικανότητα να λαμβάνει, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί το οξυγόνο. Οι πιο έντονες προπονήσεις καρδιο αυξάνουν τη ζήτηση του οργανισμού για οξυγόνο και βελτιώνουν την ικανότητα του σώματος να το χρησιμοποιήσει. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η χρήση περισσότερων μυών και η πιο έντονη άσκηση (σε περίπου την ένταση γρήγορου τζόκινγκ ή τρέξιμο) θα αυξήσει την καρδιαγγειακή σας δύναμη. Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση υψηλής έντασης είτε σε ποδήλατο είτε σε ελλειπτικό προπονητή. Μια διαφορά είναι ότι σε ένα ποδήλατο θα χρησιμοποιήσετε μόνο το κατώτερο σώμα σας, έτσι το σώμα σας στο σύνολό του θα απαιτήσει λιγότερο οξυγόνο. Μερικοί ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν μοχλούς που πιέζετε και τραβάτε με τα χέρια σας. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τόσο το άνω μέρος του σώματος όσο και το κάτω μέρος του σώματος, αυξάνοντας την ένταση της καρδιαγγειακής σας προπόνησης. Επομένως, αν χρησιμοποιηθεί με την ίδια ένταση, μια άσκηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή θα αυξήσει την καρδιο ικανότητα κάποιου περισσότερο από ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Λίπος καύσης ως στόχος

Υπάρχει έντονη συσχέτιση μεταξύ της διάρκειας και της έντασης της άσκησης και της ποσότητας του λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Και σε ελλειπτικό μηχάνημα και σε σταθερό ποδήλατο, μπορείτε να επιλέξετε πόσο γρήγορα ή αργά κι αν μετακινηθείτε και πόσο καιρό θα επιλέξετε την προπόνηση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το μέγεθος της αντίστασης. Αυτό που θα θελήσετε να εξετάσετε είναι ποια μηχανή θα μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε πιο έντονα και για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δημιουργία Μυών ως Στόχος

Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της χρήσης του ελλειπτικού και του στατικού ποδηλάτου είναι η ποσότητα των μυών που χρησιμοποιείτε κατά την άσκηση. Οι μύες αυξάνουν τη δύναμή τους όταν χρησιμοποιούνται για την ώθηση, το τράβηγμα ή την άσκηση δύναμης σε αντικείμενα. Επίσης, η μόνιμη ζήτηση απαιτεί αυξημένη δέσμευση περισσότερων μυών από ό, τι κάθονται, διότι η στάση περιλαμβάνει ισορροπία. Εάν όλες οι άλλες πτυχές μιας προπόνησης, όπως η ένταση και η διάρκεια, ελέγχονται για, χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή θα σας επιτρέψει να χτίσετε περισσότερους μυς από ό, τι χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο. Και πάλι, άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι το μέγεθος της αντίστασης και η διάρκεια της άσκησης.

Καθένας έχει πλεονεκτήματα

->

Μια ποικίλη θεραπευτική αγωγή θα οδηγήσει σε βέλτιστα αποτελέσματα. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Και το ελλειπτικό όσο και το σταθερό ποδήλατο έχουν μοναδικά πλεονεκτήματα.Ένα πλεονέκτημα και των δύο είναι ότι είναι καρδιο μηχανές χαμηλής πρόσκρουσης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και το άλμα. Ένα πλεονέκτημα της μοτοσικλέτας είναι ότι μπορείτε να καθίσετε ενώ εργάζεστε. Αυτό επιτρέπει σε άτομα με προβλήματα ισορροπίας να ολοκληρώσουν μια προπόνηση χωρίς να ανησυχούν για πτώση. Το ελλειπτικό έχει ρυθμιζόμενη κλίση που μπορεί να αυξήσει την πρόκληση στο σώμα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, μια σημαντική πτυχή κάθε ποιοτικής άσκησης είναι η ποικιλία. Έτσι, ένα μείγμα προπονήσεων σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και ένα σταθερό ποδήλατο θα δημιουργήσει καλύτερα αποτελέσματα από τη χρήση μόνο ενός ή του άλλου.