Τι μέγεθος αστράγαλο βάρη χρειάζομαι;

Φορώντας το σωστό μέγεθος του αστραγάλου μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Η χρήση βαρών που είναι πολύ βαρύ ή με ακατάλληλες ασκήσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του εαυτού σας. Το μέγεθος τους για το πλαίσιο και το βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους καταστήσετε πιο άνετους κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας.

Βίντεο της ημέρας

Ποια είναι τα βάρη του αστραγάλου;

Τα βάρη των αστραγάλων είναι βάρη που έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν στον αστράγαλο ή στον καρπό σας. Έρχονται σε μεγέθη κυμαινόμενα από 1 λίβρα έως 8 λίβρες. Έχουν διάφορους τρόπους προσκόλλησης, συμπεριλαμβανομένων των ιμάντων και των ιμάντων Velcro. Είναι ρυθμιζόμενα στο μέγεθος του πλαισίου σας και ορισμένα βάρη αστραγάλου έχουν τη δυνατότητα να προσθέτουν ή να αφαιρούν αυξήσεις βάρους. Σύμφωνα με την Galt Tech, ένα σωστά τοποθετημένο βάρος αστραγάλου ταιριάζει άνετα αλλά όχι πολύ σφιχτά.

Πότε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου

Μπορείτε να ενισχύσετε τον πυρήνα και τα πόδια σας με βάρη αστραγάλου. Το All About Abs σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε τα βάρη των αστραγάλων ως μια μέθοδο για να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική. Αντί να εργάζεστε με τον πυρήνα και τα πόδια για 20 λεπτά το καθένα, προσθέστε μερικά βάρη αστραγάλου και κόβετε τους μυς σας μέσα σε 10 λεπτά. Τα βάρη των αστραγάλων βοηθούν στην εξέλιξη της ρουτίνας άσκησης προσθέτοντας επιπλέον αντοχή όταν οι ασκήσεις γίνονται πολύ εύκολες για εσάς. Τα άτομα με προβλήματα στη μέση της πλάτης πρέπει να ασκούν προσοχή. Η προσθήκη βάρους αστραγάλου αυξάνει την πρόκληση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Βασικές ασκήσεις

Το σωστό βάρος του αστραγάλου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τους πυρήνες των μυών σας ποικίλλει. Εάν αρχίζετε ακριβώς να ασκηθείτε με βάρη αστραγάλου, χρησιμοποιήστε το μικρότερο 1-lb. σε 2-lb. τις πρώτες εκδόσεις και τη δημιουργία. Ορισμένες ασκήσεις πυρήνα που παρέχουν μια καλή ευκαιρία για να προσθέσετε στα βάρη του αστραγάλου περιλαμβάνουν την αντίστροφη κρίση, τις κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου και τα πόδια αυξάνεται.

Ασκήσεις ποδιών

Η Galt Tech προτείνει χρήση 5 lbs. ή περισσότερο για ασκήσεις ποδιών σας. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το φως και να αυξήσετε το βάρος καθώς αυξάνεται η ένταση του ποδιού. Ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε με τα βάρη αστραγάλων περιλαμβάνουν καταλήψεις ενός ποδιού, επεκτάσεις ποδιών από μια καρέκλα και μπούκλες στα πόδια ενώ είναι στραμμένες προς τα κάτω σε έναν πάγκο. Τα βάρη των αστραγάλων είναι μεγάλες εγκλείσεις για ασκήσεις σχεδιασμένες για τον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Μπορεί να θέλετε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την αύξηση της έντασης της καρδιαγγειακής σας προπόνησης. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προειδοποιεί ότι τα βάρη του αστραγάλου μπορεί να αλλάξουν το βηματισμό σας, ενδεχομένως να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Είναι καλύτερο να αυξήσετε την ένταση ή τη διάρκεια της ρουτίνας της καρδιαγγειακής σας άσκησης.