Ποιο είναι το υγιές ποσοστό λίπους σώματος για εφήβους;

Το σωματικό λίπος κυμαίνεται φυσιολογικά σε όλη τη ζωή σας, γι 'αυτό είναι φυσιολογικό τα επίπεδα λίπους στο σώμα να αλλάξουν όταν βρίσκεστε στην εφηβεία. Η εφηβεία επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος, επομένως είναι φυσιολογικό τα κορίτσια να κερδίζουν λίπος λόγω ορμονικών αλλαγών. Αν και εξακολουθεί να είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να παραμείνετε δραστήριοι στους εφήβους, μην παίρνετε πολύ κουρασμένοι από τις σωματικές σας αλλαγές. Εάν ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πιθανό να μείνετε μέσα σε μια υγιή σωματική λίπους, ακόμα κι αν κοιτάξετε διαφορετικά από το πώς φαινόταν πριν από μερικά χρόνια.

Βίντεο της Ημέρας

Υγιές ποσοστό λίπους σώματος για εφήβους

Ως παιδί, πιθανότατα έχετε ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 18%. Μόλις αλλάξουν ορμόνες κατά τη διάρκεια των εφήβων ετών, τα κορίτσια κερδίζουν περισσότερο λίπος, ενώ τα αγόρια αρχίζουν να χτίζουν περισσότερους μυς. Teen κορίτσια μπορεί να προσθέσει 8 έως 10 τοις εκατό σωματικού λίπους, το οποίο αποθηκεύουν στο στήθος, τη λεκάνη, τους γοφούς και τους μηρούς. Οι έφηβοι τείνουν να χάσουν το λίπος του σώματος καθώς αραιώνουν. Τα κορίτσια εφήβων θα πρέπει να αγωνίζονται για ποσοστό σωματικού λίπους μεταξύ 21 και 23 τοις εκατό. τα έφηβα αγόρια θα πρέπει να στοχεύουν σε ποσοστό μεταξύ 10 και 12 τοις εκατό. Καθώς το σώμα σας υφίσταται αυτές τις αλλαγές, μην ανησυχείτε υπερβολικά για τους αριθμούς. Για λόγους υγείας, όμως, τα κορίτσια δεν πρέπει να ξεπερνούν περισσότερο από 30 τοις εκατό σωματικό λίπος. τα αγόρια δεν πρέπει να ξεπερνούν περισσότερο από 20 τοις εκατό.

Κίνδυνοι πολύ λίπους

Το λίπος τείνει να έχει κακή φήμη, αλλά το σώμα σας εξαρτάται από αυτό. Χωρίς λίπος, το σώμα σας χάνει την ικανότητά του να σας κρατά ζεστό, να προστατεύετε τα όργανα σας και να απορροφάτε βιταμίνες. Τα έφηβα αγόρια χρειάζονται τουλάχιστον 6 τοις εκατό σωματικό λίπος, σύμφωνα με το "Ένα θέμα του λίπους: κατανόηση και υπέρβαση της παχυσαρκίας στα παιδιά. "Τα κορίτσια εφήβων θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον 12 τοις εκατό. Εάν είστε κορίτσι έφηβος και έχετε λιγότερα από 12 τοις εκατό σωματικό λίπος, οι ορμόνες σας θα διαταραχθούν και θα σταματήσετε να έχετε την περίοδο σας. Επίσης, θέτετε τα οστά και τους μυς σας σε κίνδυνο, επειδή βασίζονται σε αυτές τις ίδιες ορμόνες για να παραμείνουν υγιείς.

Κίνδυνοι πάρα πολύ λίπους

Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Λίγα κιλά επιπλέον δεν θα σας προκαλέσουν βλάβη, αλλά το πάρα πολύ σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως πόνο στις αρθρώσεις, διαβήτη, προβλήματα ύπνου και εγκαύματα καρδιάς. Μπορεί επίσης να μειώσει τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης και να σας κάνει να αισθανθείτε κατάθλιψη. Τα καλά νέα είναι ότι τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αλλαγές. Μπορείτε να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και καλές συνήθειες άσκησης που θα παραμείνουν μαζί σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ορίστε συγκεκριμένους στόχους δίαιτας και άσκησης για να πετύχετε κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ρυθμίστε την αρνητική αυτοδιάθεση και εστιάστε στα θετικά σας χαρακτηριστικά. Συμπληρώστε τον εαυτό σας κάθε μέρα και χαρείτε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας.

Τρώτε ένα υγιές βάρος

Τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους.Teen κορίτσια χρειάζονται τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες την ημέρα? Έφηβοι αγόρια χρειάζονται τουλάχιστον 2, 200 θερμίδες. Αν ασκείτε ή συμμετέχετε σε αθλήματα, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους σε ποσοστό μεταξύ 25 και 35% των συνολικών σας θερμίδων.

Τρώτε πολλά υγιή λίπη που βρίσκονται στα ψάρια, τα καρύδια και τα φυτικά έλαια. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών που βρίσκονται σε τσιπς πατάτας, μπισκότα και λιπαρά κομμάτια κρέατος όπως το μπέικον και το λουκάνικο. Σταδιακά προσθέστε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά. Οι ίνες θα σας κρατήσουν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας, ώστε να έχετε λιγότερη πιθανότητα να αρπάξετε ένα ανθυγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μεταξύ των γευμάτων. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα και να επιλέξετε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα.

Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 60 λεπτά άσκησης καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ταυτόχρονα ή να την καταργήσετε σε τμήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν είστε σε ομαδικά αθλήματα, βρείτε έναν φίλο για να περπατήσετε, να γυρίσετε ή να κολυμπήσετε. Υπάρχει μια ποικιλία μαθημάτων γιόγκα, χορού ή αυτοάμυνας διαθέσιμες που μπορεί να σας ταιριάζουν καλύτερα. Εάν βρείτε κάτι που σας αρέσει και σας κάνει να αισθάνεστε καλά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραμείνετε στη δραστηριότητα αυτή.

Μέτρηση σωματικού λίπους

Στην ετήσια φυσική εξέταση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει ένα γράφημα ύψους-βάρους ή θα υπολογίσει το δείκτη μάζας σώματος για να διαπιστώσει εάν είστε σε υγιές βάρος. Αυτές οι μέθοδοι συγκρίνουν το βάρος και το ύψος σας με αυτές άλλων παιδιών ηλικίας και φύλου. Αυτά καθορίζουν εάν βρίσκεστε μέσα σε ένα υγιές εύρος βάρους, αλλά δεν μετράνε άμεσα το σωματικό λίπος.

Οι μετρήσεις πτύχωσης του δέρματος δίνουν έναν ακριβέστερο προσδιορισμό του σωματικού λίπους. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί μια συσκευή που ονομάζεται δαγκάνα για να πιέσει το λίπος κάτω από το δέρμα σας σε διάφορα σημεία του σώματός σας. Αυτές οι μετρήσεις συνδέονται στη συνέχεια σε μια εξίσωση για να σας δώσουν ένα ποσοστό του σωματικού σας λίπους.

Οι εξειδικευμένες εγκαταστάσεις διαθέτουν πιο προηγμένες τεχνικές. Η υποβρύχια ζύγιση σας ζυγίζει ενώ βυθίζεστε σε δεξαμενή νερού. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι οι άφθονες άνθρωποι θα βυθιστούν, αλλά οι πλούσιοι άνθρωποι θα επιπλέουν. Αυτές οι εγκαταστάσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν μηχανές ακτίνων Χ ή άλλες εξειδικευμένες μηχανές για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους.

Σώμα λίπους και αυτοπεποίθηση

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, η εικόνα σας μπορεί επίσης να αλλάξει. Αν και είναι δελεαστικό να συγκρίνετε το σώμα σας με εκείνους τους άλλους ανθρώπους, αποφύγετε τον πειρασμό να το κάνετε αυτό. Όλοι δεν μεγαλώνουν και αναπτύσσονται σύμφωνα με το ίδιο πρόγραμμα ή με τον ίδιο τρόπο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας τύπος σώματος είναι καλύτερος από τον άλλο. Εάν αγωνίζεστε με την δίαιτα και την εικόνα του σώματος, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ή να αναζητήσετε ομάδες τηλεφωνικής υποστήριξης στην περιοχή σας. Αυτές οι ομάδες σάς επιτρέπουν να συζητήσετε ανώνυμα τις ανησυχίες σας, χωρίς φόβο ότι άλλοι θα σας κρίνουν.