Ποια είναι τα καλά τρόφιμα για φαγητό όταν έχετε δυσκοιλιότητα από το IBS;

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου προκαλεί κοιλιακό πόνο και δυσφορία επηρεάζει έως και το 20% του ενήλικου πληθυσμού, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Διαταραχές του Πεπτικού και του Νεφρού. Αν και τα συμπτώματα ποικίλλουν, η δυσκοιλιότητα είναι ένα ζήτημα που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος με IBS. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα συμπτώματά σας στο IBS, οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη δυσφορία και τη λειτουργία του εντέρου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά για τη Διατροφή

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με IBS, κάνοντας κάποιες αλλαγές στις συνήθεις διατροφικές συνήθειες είναι επίσης σημαντική. Για να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα, μην παραλείψετε τα γεύματα, λέει η MedlinePlus. Κάντε τη συνήθεια να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, καθώς και σνακς, για να σας κρατήσουμε τακτικά. Επίσης, εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και το λευκό ψωμί, από τη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά υγρά. Στόχος 8 έως 10 φλιτζάνια υγρών την ημέρα, με τα περισσότερα από αυτά τα υγρά να προέρχονται από το νερό.

Πάρτε το Fiber σας

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να βελτιώσετε τη δυσκοιλιότητα. Οι ενήλικες χρειάζονται 21 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα. Ενώ οι ίνες στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν τη δυσκοιλιότητα σας, μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσφορία στην κοιλιά. Όταν αυξάνετε τις ίνες στη διατροφή σας, το κάνετε αργά σε βήματα των 2 έως 3 γραμμάρια την ημέρα για να αποτρέψετε το αέριο και το φούσκωμα. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.

Τρόφιμα με Φιλικά Βακτήρια

Ορισμένα είδη τροφίμων περιέχουν φιλικά βακτήρια, επίσης γνωστά ως προβιοτικά, που βοηθούν στην αποκατάσταση των καλών βακτηρίων που βρίσκονται ήδη στο έντερο. Αυτά τα φιλικά βακτήρια διατηρούν το έντερο σας υγιές και μπορεί να ενισχύσουν την ανοσοποιητική υγεία. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη φούσκωμα και τη συχνότητα των κοπράνων σε άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με IBS, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Τροφική Φαρμακολογία και Θεραπευτική» τον Αύγουστο του 2007. Όταν πρόκειται να βοηθήσετε το IBS σας, αναζητήστε τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένα στελέχη καλής βακτήρια - lactobacillus acidophilus και bifidobacterium, τα οποία μπορεί να βρείτε σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι.

Τρόφιμα που σας βοηθούν να πάτε

Η προσθήκη τροφίμων που λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα του IBS σας. Τα δαμάσκηνα, για παράδειγμα, δεν είναι μόνο μια καλή πηγή ινών, αλλά περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες σορβιτόλης, καθώς και φαινολικές ενώσεις, που σας βοηθούν να πάτε. Ο ψεκασμός των λιναρόσπορων στο γιαούρτι ή το αλεύρι βρώμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Η ίνα και το βλεννώδες υλικό σε λιναρόσπορους βοηθάει στην ευεξία και διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα. Το πίτουρο σιταριού, το οποίο μπορείτε να προσθέσετε στη σούπα ή τα ψημένα προϊόντα, είναι αποτελεσματικό στην αύξηση του όγκου των κοπράνων, καθιστώντας ευκολότερο για σας να πάτε.