Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι να χάσετε την κυτταρίτιδα;
Πίνακας περιεχομένων:
Τα κύτταρα λίπους που διογκώνονται μέσω του δικτύου των συνδετικών ιστών σας ονομάζονται κυτταρίτιδα. Εκτός από τις ακριβές, χρονοβόρες επαγγελματικά χορηγούμενες καλλυντικές διαδικασίες, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα είναι να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας μέσω ενός συνδυασμού σωματικής δραστηριότητας και δίαιτας.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους από τους άλλους. Η συντήρηση της θερμιδικής πρόσληψης καθορίζεται από τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ενώ είστε ανάπαυσης - γενικά το 60 τοις εκατό έως το 75 τοις εκατό των θερμιδικών αναγκών σας κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή BMR για να βρείτε τον αριθμό σας. Στη συνέχεια, καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας κατά 10% έως 15%, περιορίζοντας την πρόσληψη λίπους στο 20% έως 35% της συνολικής θερμιδικής σας πρόσληψης, περιορίζοντας την κατανάλωση αλατιού και αλκοόλ και τρώγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Φυσική Δραστηριότητα για Απώλεια βάρους
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να καθορίσετε τις καλύτερες ασκήσεις και το επίπεδο έντασης για εσάς. Οι ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης είναι αποτελεσματικές, αλλά η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εκτελέστε 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για συντήρηση βάρους και αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση για απώλεια βάρους. Εκτελέστε επίσης ασκήσεις αντοχής 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να δημιουργήσετε μυς, η οποία αυξάνει το BMR σας. Το ACE συνιστά ένα έως δύο σύνολα 12 έως 15 επαναλήψεων των ασκήσεων του άνω και κάτω σώματος.
