Απώλεια βάρους Smoothie πρωινού

Δεν είναι μυστικό γιατί οι smoothies έχουν γίνει συνηθισμένοι σε πολλές διατροφικές συνείδηση: Είναι βολικές, προσαρμόσιμοι και ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Και αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πόσιμο γεύμα, προτιμάτε να πάτε με σπιτικό smoothie από ένα προσυσκευασμένο κούνημα - αυτά μπορεί να έρθουν φορτωμένα με ζάχαρη, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ακόμη και σπιτικά smoothies μπορεί να είναι υψηλές σε θερμίδες, όμως. Προσέχετε στα συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοολούχα ποτά για ένα λουστρίνιο με συνείδηση ​​θερμίδων που είναι ακόμα γεμάτο και νόστιμο

Βίντεο της Ημέρας

Ξεκινήστε με τη βάση Smoothie

Το υγρό που χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε τις σάλτσες σας επηρεάζει τη θρεπτική τους αξία. Αποφύγετε τα λιπαρά υγρά - όπως το πλήρες γάλα - ή τις επιλογές ζαχαροπλαστικής όπως τα γλυκατικά γάλατα σόγιας ή αμυγδάλου. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μη λιπαρό γάλα, το οποίο περιέχει 91 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι σερβίρισμα. μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας, το οποίο έχει 80 θερμίδες ανά μερίδα. μη ζαχαρισμένο γάλα αμυγδάλου σε 39 θερμίδες ανά μερίδα. ή το ποτό γάλακτος καρύδας, το οποίο έχει 71 θερμίδες ανά μερίδα. Αυτές οι επιλογές εξακολουθούν να προσθέτουν κρέμα στο smoothie σας, αλλά διατηρούν την περιεκτικότητα σε θερμίδες χαμηλότερη. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, προσφέροντας σχεδόν το ένα τρίτο της ημερήσιας αξίας σας. Αυτό είναι καλό για την απώλεια βάρους, καθώς οι δίαιτες υψηλότερου ασβεστίου συνδέονται με την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2003.

Αν θέλετε να κόψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε να κάνετε το λείο σας με παγωμένο πράσινο τσάι. Είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες, αλλά προσθέτει μια ευχάριστη και δροσιστική γεύση στο smoothie σας. Για να πάρετε παγωμένο πράσινο τσάι, βυθίστε το τσάι σας σε κρύο νερό στο ψυγείο για μια νύχτα ή βραστώστε το ζεστό πράσινο τσάι διπλής ισχύος και ρίξτε το πάνω από τον πάγο πριν το χρησιμοποιήσετε σε λεκέδες.

Προσθέστε μια χούφτα φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να παίξουν στο επίκεντρο της ομαλής διαδικασίας. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών έχει σοβαρά πλεονεκτήματα για την υγεία, από χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως βελτιωμένη υγεία των οστών καθώς μεγαλώνετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο PLoS One το 2015, διερεύνησε τη διατροφή περισσότερων από 550.000 ανθρώπων και διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να μεταφέρουν υπερβολικό σωματικό λίπος.

Λαχανικά πιό εύγευστα - όπως το σπανάκι, το αγγούρι, οι κίτρινες πιπεριές ή το μπιφτέκι - σας επιτρέπουν να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών χωρίς να επηρεάσετε σημαντικά τη γεύση του λουλουδιού σας. Γλυκίστε το λείο σας με μια μικρή κατεψυγμένη μπανάνα ή μια χούφτα παγωμένα μούρα. στη συνέχεια προσθέστε 1 έως 3 φλιτζάνια λαχανικών. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τη γεύση των «πράσινων» smoothies που γίνονται με φυλλώδη πράσινα φύλλα, θα μπορείτε να αυξήσετε το ποσό που προσθέτετε - ή να δοκιμάσετε πράσινα πράσινα πιάτα όπως σγουρά, φραγκοστάφυλο, σέλινο, μέντα ή μαϊντανό.

Ενώ τα περισσότερα λαχανικά είναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες - έτσι μπορείτε να προσθέσετε όσα θέλετε για την ομαλότητά σας - τα φρούτα περιέχουν μέτρια ποσότητα θερμίδων, τα οποία μπορούν να προστεθούν γρήγορα αν προσθέτετε αρκετές μερίδες στο smoothie σας.Περιορίστε τα φρούτα στο smoothie σας για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές. ένα μισό κύπελλο σε ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα ή μισή κατεψυγμένη μπανάνα δουλεύει καλά.

Συσκευασία σε πρωτεΐνη φιλική προς την απώλεια βάρους

Προσθέστε μια πρωτεϊνική ώθηση στο smoothie για να το γεμίσετε. Η κατανάλωση γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2011. Όταν οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άντρες που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη έφαγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, έχαναν περισσότερο βάρος από τους άνδρες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δίαιτα - παρόλο που και οι δύο ομάδες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων. Μετάφραση: Συμπληρώστε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και θα χάσετε περισσότερο βάρος χωρίς να κόψετε περισσότερες θερμίδες.

Η ανάμειξη σκόνης πρωτεΐνης στο smoothie σας είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών - μια μερίδα μπορεί να προσθέσει 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με τη σκόνη που επιλέγετε. Ψάξτε για σκόνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά. Αντίθετα, επιλέξτε μια σχετικά μη επεξεργασμένη δύναμη που γίνεται με ένα φυσικό γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων, όπως η stevia. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνη μέσω άλλων υγιεινών συστατικών. Ένα δοχείο 6 ουγκιών απλού ελληνικού γιαουρτιού χωρίς λίπος, για παράδειγμα, έχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μια τεσσάρων ουγκιά σερβιρίσματος μη τυροκομικού τυριού προσθέτει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γεύμα σας.

Το Spice Up Your Breakfast

Προσθέστε μια παρηγοριά μπαχαρικών στο λουκάνικο πρωινού για ποικιλία. Ενώ τα μπαχαρικά δεν προκαλούν άμεσα απώλεια βάρους, προσθέτουν γεύση χωρίς πρόσθετο λίπος ή ζάχαρη, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να παραμείνει στην παλέτα χωρίς να προσθέσετε τόνους θερμίδων. Επίσης, σας επιτρέπουν να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις, έτσι δεν αισθάνεστε σαν να είστε σε μια "διατροφή δίαιτα" και να βαρεθείτε.

Τα μπαχαρικά προσφέρουν και άλλα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, γεγονός που προάγει την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η κανέλα μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε καλύτερα στην ινσουλίνη - μία από τις σημαντικότερες ορμόνες που ελέγχει το σάκχαρό σας - σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Βόρειας Ντακότα. Μια υγιής ανταπόκριση στην ινσουλίνη μπορεί να κρατήσει την όρεξά σας υπό έλεγχο. Όταν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποστείτε το σάκχαρο του αίματος που συντρίβεται μετά το φαγητό. Αυτά τα συντρίμματα σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι, έτσι είναι πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε. Με τη ρύθμιση της ανταπόκρισης της ινσουλίνης στο σώμα σας, η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόκλησης πόνου από το αίμα.

Το τζίντζερ δουλεύει ιδιαίτερα καλά στα smoothies που περιέχουν ροδάκινα, μάνγκο ή κολοκύθα, ενώ τα ζευγάρια κανέλας ταιριάζουν απόλυτα με λεμόνια με μούρα, μπανάνες ή ανανά.