Βιταμίνες που παίρνουν το 20S σας

Η κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής παρέχει στο σώμα τις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση των κατάλληλων λειτουργιών. Ωστόσο, οι νέοι ενήλικες αντιμετωπίζουν ποικίλες προκλήσεις ζωής, από την ολοκλήρωση του κολλεγίου μέχρι την έναρξη των πρώτων θέσεων εργασίας και την οικοδόμηση μόνιμων σχέσεων. Η διαχείριση των νέων καθημερινών ευθυνών μπορεί συχνά να έχει προτεραιότητα έναντι της κατανάλωσης ισορροπημένων γευμάτων. Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητα όταν δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζουν την φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος και διατηρούν τα εσωτερικά όργανα.

Ο σίδηρος είναι ένα ορυκτό σημαντικό για τη μεταφορά οξυγόνου στην αιμοσφαιρίνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων για τη διατήρηση της ενέργειας και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα, σημειώνει η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Το σίδερο παρέχεται γενικά από τρόφιμα όπως κόκκινα κρέατα, πουλερικά και σπανάκι. Για να απορροφήσει ο σίδηρος με επιτυχία στο σώμα, απαιτείται και βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, που σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί μόνο αυτό που χρειάζεται, και στη συνέχεια εξαλείφει την περίσσεια. Η λήψη ημερήσιας συμπλήρωσης βιταμίνης C είναι απαραίτητη για την επαρκή διατροφή και τη διατήρηση της σωστής απορρόφησης σιδήρου. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και τα χόρτα. Ωστόσο, συχνά απαιτείται συμπλήρωμα όταν αρκετή βιταμίνη C δεν καταναλώνεται μέσω των τροφίμων. Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 20 ετών προτείνουν να πάρουν 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και οι άνδρες προτείνουν να πάρουν 90 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.

Βιταμίνη D και ασβέστιο

Μέχρι τη δεκαετία του '20, τα οστά είναι κοντά στην πλήρη σκελετική μάζα. Ωστόσο, ως μεμονωμένες ηλικίες, η οστική μάζα μειώνεται. Η έναρξη ενός συμπληρώματος ασβεστίου στη δεκαετία του '20 είναι σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες για να διατηρήσουν τη δύναμή τους και να αποτρέψουν την μεταγενέστερη ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, λένε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας προστασίας των οστών, επειδή αυτή η κύρια λειτουργία της βιταμίνης είναι η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα για την υγεία των οστών.Η βιταμίνη D βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα όπως το εμπλουτισμένο γάλα, τα αυγά και τα ψάρια. Ωστόσο, η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο. Οι υπεριώδεις ακτίνες βοηθούν το σώμα στη σύνθεση βιταμίνης D μέσω του δέρματος, το οποίο είναι αρκετό για την περαιτέρω απορρόφηση του ασβεστίου. Δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο τρεις φορές την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Μια εναλλακτική λύση είναι η λήψη μιας πολυβιταμίνης με βιταμίνη D στα 5 μικρογραμμάρια την ημέρα.