Βιταμίνες για ενέργεια και απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι απώλειας βάρους, αλλά η λήψη αρκετών βιταμινών από μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας διευκολύνει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ανεπάρκεια μιας συγκεκριμένης βιταμίνης μπορεί να σας δυσκολευτεί να χάσετε βάρος και οι ανεπάρκειες της βιταμίνης μπορεί να σας αφήσουν να νιώθετε κουρασμένοι και υπερβολικά κουρασμένοι να ασκήσετε, το οποίο αποτελεί βασικό συστατικό ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Η λήψη των βιταμινών σας από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή είναι προτιμότερη από τη λήψη συμπληρωμάτων, αλλά σε περίπτωση ανεπάρκειας, ο γιατρός σας μπορεί να τους συστήσει. Μην πάρετε ποτέ συμπληρώματα χωρίς τη σύσταση του γιατρού σας, καθώς η λήψη πάρα ορισμένων βιταμινών μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Βίντεο της Ημέρας

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η βιταμίνη D προέρχεται από τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, ο τόνος και ο σολομός και το εμπλουτισμένο γάλα, το ψωμί και τα δημητριακά. Το δέρμα σας συνθέτει επίσης τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Αλλά η έλλειψη βιταμίνης D είναι κοινή σε όλο τον κόσμο και τώρα συνδέεται με την παχυσαρκία. Σε μια μικρή, προκαταρκτική μελέτη των 38 υπέρβαρων ανδρών και γυναικών που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχασαν μικρότερο βάρος κατά τη διάρκεια διατροφής περιορισμένης θερμιδικής αξίας των 11 εβδομάδων από αυτούς που είχαν επαρκή ή επαρκή επίπεδα. Στην πραγματικότητα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αίματος βιταμίνης D, τόσο μεγαλύτερο βάρος έχει χάσει το άτομο. Οι ερευνητές, οι οποίοι παρουσίασαν τα ευρήματά τους στην 91η Ετήσια Συνάντηση της Κοινωνίας της Ενδοκρινολογίας στην Ουάσιγκτον, Δ. Γ., Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D εκτός από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα μπορούσε να βελτιώσει τα ποσοστά επιτυχίας της δίαιτας. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D πρέπει να διαγνωστεί από το γιατρό σας μέσω μιας αιματολογικής δοκιμασίας πριν να είναι απαραίτητη η συμπλήρωση.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12

Οι βιταμίνες Β-12 διατίθενται συχνά σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, υποστηρίζοντας ότι οι βολές ενισχύουν την ενέργεια και το μεταβολισμό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία από επιστημονικές μελέτες για τη στήριξη της χρήσης του B-12 ως συμπληρωματικής θεραπείας για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ένα δελτίο κλινικής πολιτικής της Aetna. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που είναι ανεπαρκείς στο B-12, μπορούν να ωφεληθούν από συμπληρώματα B-12 που φέρνουν τα επίπεδα του αίματος τους πίσω στο φυσιολογικό. Η βιταμίνη Β-12 υποστηρίζει τον υγιή μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας και ένα κοινό σύμπτωμα της ανεπάρκειας είναι η κόπωση. Οι πληθυσμοί που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας Β-12 περιλαμβάνουν βέγκαν, ηλικιωμένους και άτομα με προβλήματα απορρόφησης απορρέοντα από συνθήκες όπως οι παθήσεις του Crohn και του παγκρέατος.

Καλύψτε τις Βάσεις σας

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, είναι ο καλύτερος τρόπος να σιγουρευτείτε ότι έχετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε μέσω της τροφής, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων ουσιών για να καλύψει τα κενά.Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας» τον Ιούνιο του 2010, 96 παχύσαρκες κινεζικές γυναίκες ηλικίας 18 έως 55 χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Κατά τη διάρκεια της μελέτης διάρκειας 26 εβδομάδων, μία ομάδα έλαβε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών, μία ομάδα έλαβε συμπλήρωμα ασβεστίου και μία ομάδα έλαβε ένα εικονικό φάρμακο. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα των πολυβιταμινών είχε σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος, δείκτη μάζας σώματος και σωματικό λίπος και υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης από τις άλλες ομάδες.

Συμπληρωματικοί κίνδυνοι

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως το Β-12 δεν αποτελούν απειλή όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, επειδή το σώμα εκκρίνει αυτό που δεν χρειάζεται στα ούρα. Αλλά η υπερβολική λιποδιαλυτή βιταμίνη D, η περίσσεια της οποίας αποθηκεύεται στο σώμα, μπορεί να είναι τοξική, οδηγώντας σε ανορεξία, υπερβολική ούρηση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα, προκαλώντας ασβεστοποίηση αγγείων και ιστών και να καταστρέψει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους νεφρούς. Κρατήστε τα επίπεδα βιταμινών σας σε μια υγιή γκάμα, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και παίρνοντας επαρκή έκθεση στον ήλιο.