Υποκατάστατο του Γκρέιπ-φρουτ στη Διατροφή Γκρέιπ-Φρουτ

Η δίαιτα γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει την προσθήκη μισού γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα. Πολλές εκδόσεις αυτής της διατροφής είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο, αλλά είναι όλοι πολύ παρόμοιες. Η διατροφή υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε ένα χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από επτά έως 21 ημέρες. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ ονομάζεται επίσης διατροφή Mayo Clinic, αν και η εξαιρετικά θεωρημένη ιατρική εγκατάσταση δεν συνδέεται στην πραγματικότητα με αυτό το σχέδιο διατροφής.

Μενού

της ημέρας

Στο Δίπλωμα Γκρέιπφρουτ πρέπει να τρώτε 1/2 γκρέιπφρουτ σε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αναφέρει ο δικτυακός τόπος EveryDiet. Επιπλέον, στο πρωινό φάτε δύο αυγά και δύο φέτες μπέικον, και για μεσημεριανό γεύμα έχετε οποιαδήποτε ποσότητα κρέατος ή ψαριού μαζί με μια σαλάτα και κάθε είδους ντύσιμο. Το δείπνο περιλαμβάνει επίσης κάθε ποσότητα κρέατος ή ψαριού μαζί με λαχανικά. Συνιστάται ένα νυκτερινό σνακ, το οποίο αποτελείται είτε από ένα ποτήρι χυμό ντομάτας είτε από αποβουτυρωμένο γάλα.

Ειδικά

Τα αποδεκτά λαχανικά στη διατροφή του γκρέιπφρουτ περιλαμβάνουν πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά όπως πιπεριές, μπρόκολα, λάχανο, καρότα, αγγούρια, πράσινα και κόκκινα κρεμμύδια, μαρούλια, μπιζέλια, ραπάνια και το σπανάκι. Μην τρώτε σέλινο, πατάτες, γλυκοπατάτες ή λευκά κρεμμύδια. Επιπλέον, μην τρώτε ψωμί ή επιδόρπια. Περιορίστε την καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφεϊνούχο ποτό κατά το γεύμα, επειδή η καφεΐνη ισχυρίζεται ότι επηρεάζει την ισορροπία της ινσουλίνης και αναστέλλει την καύση λίπους, σύμφωνα με το EveryDiet.

Αντικαταστάσεις

Το μόνο υποκατάστατο που αναφέρεται για γκρέιπ φρουτ στη διατροφή με γκρέιπφρουτ είναι 4 oz. του χυμού γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη, δηλώνει το EveryDiet. Η θεωρία πίσω από αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο συνδυασμό τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ, για τα αποτελέσματα καύσης λίπους. Είναι σημαντικό να μην εξαλειφθεί τίποτα από τη διατροφή ή να αλλάξετε τους συνδυασμούς των τροφίμων.

Μια μελέτη που διεξήχθη από την κλινική Scripps της La Jolla, Καλιφόρνια, και δημοσιεύθηκε στο τεύχος της εφημερίδας "Journal of Medicinal Food" της Άνοιξης του 2006, βρήκε κάποια οφέλη από το γκρέιπφρουτ για την απώλεια βάρους. Με συνολικά 91 παχύσαρκους συμμετέχοντες τυχαιοποιημένους σε διάφορες ομάδες, οι οποίοι τρώνε 1/2 φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ ή πίνουν 8 oz. του χυμού γκρέιπφρουτ τρεις φορές την ημέρα έχασε περίπου 3. 5 λίβρες. εντός 12 εβδομάδων. Εκείνοι που παίρνουν μια κάψουλα γκρέιπφρουτ με 7 oz. του χυμού μήλου τρεις φορές την ημέρα έχασαν περίπου 2,5 lbs., ενώ μια ομάδα που κατανάλωσε χυμό μήλου έχασε λιγότερα από 1 lb. κατά μέσο όρο. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η συμπερίληψη του γκρέιπφρουτ σε μια διατροφή με απώλεια βάρους φαίνεται λογική.

Ασφάλεια

Μερικές εκδόσεις αυτής της δίαιτας σας καθοδηγούν να τρώτε μέχρι να είστε γεμάτοι, ενώ άλλοι διατηρούν τις θερμίδες κάτω από 1, 000 ημερησίως. Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες είναι αποτελεσματικές για σημαντική απώλεια βάρους, αλλά η Cleveland Clinic αποθαρρύνει τη χρήση τους χωρίς ιατρική παρακολούθηση.Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες και η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσουν χολόλιθους. Λιγότερο σοβαρές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση και πεπτικά προβλήματα όπως ναυτία και δυσκοιλιότητα ή διάρροια.