Σκάλες Ασκήσεις στο σπίτι

Κοιτάξτε όχι περισσότερο από τη δική σας σκάλα στο σπίτι για τρόπους άσκησης. Είναι ένα τέλειο κομμάτι του εξοπλισμού που δεν χρειάζεται να διπλωθεί μετά τη χρήση, ή να κρυφτεί σε ένα ντουλάπι. Είναι εκεί, θυμίζοντας πάντα ότι η γυμναστική και η βελτιωμένη υγεία είναι απλά ένα βήμα μακριά.

Βίντεο της Ημέρας

Περπάτημα και Τρέξιμο

Εάν δεν έχετε ασκήσει για λίγο, κολλήστε σε μια προπόνηση σκαλοπατιών μέχρι να βελτιωθεί το επίπεδο γυμναστικής σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί ακολουθώντας πέντε λεπτά πριν περάσετε τις σκάλες. Μια πτήση από σκάλες είναι το μόνο που χρειάζεστε για το τρυπάνι σας. Απλά περπατήστε πάνω και κάτω τις σκάλες. Συμπληρώστε πέντε έως 10 σύνολα. που θα μπορούσε να πάρει, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Πάρτε πέντε λεπτά για να δροσιστείτε.

Η εκτέλεση των σκαλοπατιών έχει μεγάλη αντοχή. αλλά δημιουργεί και αντοχή. Ζεσταίνουμε περπατώντας πάνω και κάτω τις σκάλες για πέντε λεπτά. Για τα επόμενα 20 λεπτά θα περάσετε μια πτήση και στη συνέχεια περπατάτε κάτω. Αν έχετε δύο σκάλες, στη συνέχεια τρέξτε δύο και περπατήστε. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο λειτουργίας / βάδισης για έως και 20 λεπτά. Ψύξη για πέντε λεπτά.

Dips

Οι βυθίσεις στοχεύουν το άνω μέρος του σώματος, ειδικά το triceps σας. Ξεκινήστε καθιστώντας την πρώτη ή τη δεύτερη σκάλα με τα πόδια σας στο έδαφος, τοποθετώντας τις παλάμες σας στην άκρη της σκάλας πάνω από τον πυθμένα σας. Σηκώστε την προς τα πίσω σε μια πλάτη με τα χέρια και τα πόδια σας εκτεταμένα, κρατώντας το σώμα σας σε μια γραμμή. Από εδώ, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και επιστρέφοντας στην αρχική εκτεταμένη θέση. Επαναλαμβάνω.

Lunges

Στοχεύστε το κάτω μέρος του σώματος σας με τις προεξοχές. Ξεκινήστε στέκεται στο έδαφος στραμμένο μακριά από τις σκάλες με το δεξί σας πόδι στην κάτω ή τη δεύτερη σκάλα. Αργά χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος κάμνοντας στα γόνατα, φροντίζοντας το αριστερό σας πόδι να είναι αρκετά μακριά ώστε το γόνατό σας να μην περνάει από το δάχτυλο του ποδιού σας. Λυγίστε όσο μπορείτε χωρίς να αφήσετε το πίσω γόνατό σας να αγγίξει το έδαφος. Επαναλάβετε με το δεξιό σας σκέλος προς τα εμπρός.

Pushups

Τα pushups στοχεύουν το στήθος, τα τρισέπια, τους ώμους και τον πυρήνα. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων με τα χέρια σας μακριά από το πλάτος του ώμου και τα πόδια σας στο έδαφος, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία από το κεφάλι σας στα δάκτυλα σας.

Χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα κάμπτοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτά και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όταν κατεβαίνετε όσο μπορείτε ή όταν οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι με τη γη.

Κουνέλι

Το μόσχο αυξάνει το όφελος του κατώτερου σας σώματος και τον τόνο των μοσχαριών σας. Σταθείτε στην άκρη ενός βήματος, έτσι ώστε μόνο οι μπάλες των ποδιών σας να βρίσκονται στη σκάλα, χρησιμοποιώντας τον τοίχο ή το σιδηρόδρομο για ισορροπία. Χαμηλώστε τα τακούνια σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από το βήμα και πιέστε επάνω στα δάκτυλα των ποδιών σας, ενεργοποιώντας τους μύες των μοσχαριών.Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.