Δεν υπάρχουν χάπια ελέγχου βάρους ταχείας αποκατάστασης. Οι δίαιτες μανίας τελικά ξεθωριάζουν. Τα έξοδα του προγράμματος φαγητού μπορούν να αποβάλουν τον προϋπολογισμό σας. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε, να παραμείνετε αδύνατοι, να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και να δείτε υγιέστερο, ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα. Όχι περισσότερη καταμέτρηση θερμίδων ή φαγητό μόνο το σωστό πράγμα. Απλά φάτε μια υγιεινή διατροφή φρούτων και λαχανικών. Οι πιθανότητες είναι, θα δείτε αποτελέσματα αρκετά νωρίς στο πρόγραμμα, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, θα δείτε τα αποτελέσματα αυτά να κολλήσουν. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολογίας υποστηρίζει μια χορτοφαγική διατροφή σε όλα τα στάδια της ζωής ως μια υγιεινή, δια βίου αλλαγή τρόπου ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Τι να φάτε
![]()
->
Ολόκληρα φυτά. Φωτογραφία Credit: mythja / iStock / Getty Images
Τρώτε φυτά. Αυτές οι δύο λέξεις περιγράφουν συνοπτικά τη δίαιτα. Κατά το σχεδιασμό των γευμάτων σας, επιλέξτε ολόκληρα φυτά. Μια ατέλειωτη ποικιλία φυτών υπάρχει, επομένως εξερευνήστε το ευρύ φάσμα γευστικών, υγιεινών επιλογών που είναι διαθέσιμες σε σας. Μπορείτε να ανακαλύψετε γρήγορα μερικά νέα φυτά για να προσθέσετε στο ρεπερτόριό σας.
Τι να μην φάει
![]()
->
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Φωτογραφία πίστωσης: draghicich / iStock / Getty Images
Μην τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα ή ζωικά προϊόντα. Εξαλείφοντας τα κρέατα και τα ζωικά υποπροϊόντα από τη διατροφή σας, μπορείτε να αποφύγετε την κύρια πηγή χοληστερόλης και κορεσμένων λιπών στην αμερικανική διατροφή, καθώς και να κόψετε μια σημαντική πηγή θερμίδων. Μην υποκαθιστάτε τα ζωικά λίπη για τεχνητά λίπη, όμως, τρώγοντας μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων. Τα μεταποιημένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν πιο απλά σάκχαρα, λίπη και νάτριο. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι, αν δεν είναι φυτό, μην το φάτε. Αν δεν υπάρχουν ζωικά προϊόντα στη διατροφή, μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε τη βιταμίνη Β-12, η οποία διατίθεται μόνο από ζωικές πηγές σύμφωνα με
Πόσο να φάει
![]()
->
Φυτικά έλαια. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Loma Linda συστήνει στους χορτοφάγους να τρώνε καθημερινά έξι μερίδες δημητριακών, τρεις μερίδες οσπρίων, δύο μερίδες ξηρών καρπών και σπόρων, οκτώ μερίδες λαχανικών, τέσσερις μερίδες φρούτα και δύο μερίδες φυτικών ελαίων. Αυτή η φυτική διατροφή παρέχει όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για καλή υγεία. Είναι σημαντικό να παίρνετε τις απαιτούμενες μερίδες σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, λίπη / χοληστερόλη και νερό.
Αποτελέσματα απώλειας βάρους
->
![]()
Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί με φυσικό τρόπο. Ο καθένας από τις μεγάλες απολαύσεις της δίαιτας με λαχανικά και φρούτα είναι ότι, γενικά, μπορείτε να τρώτε περισσότερο και να ελέγχετε το βάρος σας.Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν μια σημαντική πηγή ινών, ένα ουσιαστικό συστατικό του ελέγχου του βάρους. Ο Σύνδεσμος Αμερικανών Διαιτολόγων εξηγεί ότι οι ίνες συσσωρεύουν τα γεύματά σας με ανεπιτήδευτα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα χωρίς να προσθέτετε θερμίδες. Οι ίνες βοηθούν επίσης στην πέψη, μετακινώντας τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα πιο αποτελεσματικά. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ενώ καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά, από ό, τι εάν περιέχουν κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους.
Το Spice It Up
->
Προσθέστε μπαχαρικά σε φρούτα και λαχανικά. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών δεν ισοδυναμεί με την κατανάλωση ενός βαρετού γεύματος. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να ξεφλουδίσετε τα λαχανικά σας. Ο βασιλικός, το κοράνιο, το σκόρδο, η ρίγανη, το πιπέρι ή το κουρκούμη μπορούν να προσθέσουν pizzazz στα ωμά λαχανικά. Ντύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο και βαλσαμικά βινεγκρέτες. Δημιουργήστε ινδικές κάρυδες, ιταλικά ζυμαρικά ή κουβανέζικες σάλτσες mojo για να ντρίψετε πάνω από μαγειρεμένα λαχανικά. Απολαύστε ένα μπολ με γλυκά, φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο.
