Χάπια φύλλων για να χάσουν βάρος

Ενώ μια ισορροπημένη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ορισμένα τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα μπορεί να σας δώσει μια μικρή αύξηση απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείται παράλληλα με τη διατροφή και την άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα είδη συμπληρωμάτων φυκιών, αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα προκαταρκτικά στάδια. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε χάπια φυκιών για να βεβαιωθείτε ότι αυτά θα είναι ασφαλή για σας.

Βίντεο της Ημέρας

Φουκοξανθίνη και απώλεια βάρους

Ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων φυκιών μπορεί να βοηθήσουν στην ελαφρά αύξηση της απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στον διαβήτη, την παχυσαρκία και τον μεταβολισμό τον Ιανουάριο του 2010 διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει φουκοξανθίνη από καφέ φύκια και έλαιο ροδιού βοήθησε στην αύξηση της απώλειας βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους στις υπέρβαρες γυναίκες. Οι πιθανοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και τον περιορισμό των καταθέσεων σωματικού λίπους. Δεν είναι ακόμη γνωστό πόσο μεγάλο μέρος αυτού του οφέλους προέκυψε από το εκχύλισμα φυκιών και πόσο προέρχεται από το έλαιο από ρόδι, ωστόσο.

Τα αλγινικά, που είναι ουσίες που βρίσκονται στα καφέ φύκια όπως το φύτρωμα, μπορεί να συμβάλλουν στον περιορισμό της πέψης και της απορρόφησης του λίπους στο σώμα, βελτιώνοντας έτσι την απώλεια βάρους, αν και η έρευνα εξακολουθεί να είναι προκαταρκτικός. Μια μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής τον Ιούλιο του 2012 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση αλγινικού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απώλειας βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα.

Ωστόσο, όλες οι μελέτες δεν δείχνουν ευεργετικό αποτέλεσμα με τη συμπλήρωση αλγινικού οξέος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Παχυσαρκία τον Αύγουστο του 2010 δεν διαπίστωσε καμία επίδραση στην όρεξη, την κορεσμό ή τη θερμιδική πρόσληψη διατροφής όταν οι υπέρβαρες γυναίκες έλαβαν συμπληρώματα αλγινικού οξέος για 10 ημέρες. Μία μελέτη διάρκειας δύο εβδομάδων που δημοσιεύτηκε στο Appetite τον Δεκέμβριο του 2011 κατέληξε σε παρόμοιο συμπέρασμα, σημειώνοντας ότι τα συμπληρώματα αλγινικού δεν είχαν ως αποτέλεσμα την αύξηση της απώλειας βάρους σε σχέση με τη διατροφή μειωμένων θερμίδων μόνο.

Βελτίωση των αποτελεσμάτων

Τα χάπια των φυκιών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους εάν παίρνετε επίσης αρκετά καλά λίπη στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Agricultural and Food Chemistry το 2007 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φυκιών φουκοξανθίνης ήταν πιο αποτελεσματικό για τον περιορισμό της αύξησης του σωματικού βάρους όταν συνδυάστηκε με το ιχθυέλαιο. Μια άλλη μελέτη σε ζώα, που δημοσιεύθηκε στο Archives of Biochemistry and Biophysics τον Μάρτιο του 2012, διαπίστωσε ότι το ίδιο εκχύλισμα φυκιών βελτίωσε το μεταβολισμό του λίπους και συνέβαλε στον περιορισμό του σωματικού βάρους από τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, έναν τύπο πολυακόρεστου λίπους.

Ένα μείγμα μονοακόρεστων λιπαρών και φουκοξανθίνης μπορεί επίσης να είναι πιο επωφελές για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους σε σχέση με τις δύο αυτές ουσίες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Oleo Science το 2007.Περαιτέρω έρευνα είναι απαραίτητη για την επαλήθευση αυτών των ίδιων επιπτώσεων που συμβαίνουν στους ανθρώπους και κατά πόσον συμβαίνουν με άλλα είδη συμπληρωμάτων φυκιών επίσης.

Πιθανές ανησυχίες

Μερικοί τύποι θαλάσσιων φυκιών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ και έτσι δεν συνιστώνται για άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος. Τα φύκια μπορεί μερικές φορές να είναι υψηλά σε ιώδιο, οπότε η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων φυκιών μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς. Η υπερβολική πρόσληψη φυκιών μπορεί επίσης να προκαλέσει κίτρινο χρώμα στο δέρμα σας.