Schwinn Airdyne Ergometer Εγχειρίδιο οδηγιών <[SET:categoryel]αθλητικό και γυμναστήριο

Μια κλασική μοτοσυκλέτα αντοχής στον αέρα, το Schwinn Airdyne προσαρμόζει αυτόματα την αντίσταση του σε σχέση με το πόσο σκληρά πετάτε. Αυτός ο τύπος μηχανισμού ανθεκτικότητας είναι γνωστός ως ανθεκτικός, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να βρούμε Airdynes που βρίσκονται σε υπηρεσία εδώ και δεκαετίες, εξακολουθώντας να πιστέψουν με πίστη. Αυτό το ποδήλατο έχει επίσης την προστιθέμενη - και εξαιρετικά ασυνήθιστη - ιδιορρυθμία του κινούμενου τιμονιού, το οποίο μπορείτε να μετακινείτε εμπρός και πίσω για μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος καθώς πετάτε.

Βίντεο της ημέρας

Προσαρμογή θέσης

Βήμα 1

Ελέγξτε το ύψος καθίσματος του Schwinn Airdyne τοποθετώντας το ποδήλατο, πιέζοντας το ένα πεντάλ στη χαμηλότερη θέση και στηρίζοντας τη φτέρνα σε αυτό. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Εάν η φτέρνα σας δεν μπορεί να αγγίξει το πεντάλ, το κάθισμα είναι πολύ ψηλό. αν το γόνατό σας είναι λυγισμένο, το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό.

Βήμα 2

Αφαιρέστε το ποδήλατο και ξεβιδώστε το κουμπί ρύθμισης του καθίσματος. Τραβήξτε τον πείρο ασφάλισης και, στη συνέχεια, σηκώστε ή κατεβάστε το κάθισμα στο σωστό ύψος.

Βήμα 3

Βεβαιωθείτε ότι ο πείρος ασφάλισης έχει τοποθετηθεί στη θέση του και σφίξτε το κουμπί ρύθμισης καθίσματος πριν τοποθετήσετε το ποδήλατο για να ελέγξετε ξανά το ύψος του καθίσματος.

Βήμα 1

Επιλέξτε τις μονάδες μέτρησης - μίλια ή χιλιόμετρα - ακολουθούμενη από λειτουργία Home ή Club, το υψόμετρό σας πάνω από τη στάθμη της θάλασσας και το βάρος σας όταν αρχίσετε εγκαταστήστε τις μπαταρίες στον υπολογιστή του Schwinn Airdyne. Χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα "+" και "-" για να επιλέξετε τη σωστή ρύθμιση και πατήστε "Enter" για επιβεβαίωση.

Βήμα 2

Ξεκινήστε το πεντάλ για να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή όταν είστε έτοιμοι να εργαστείτε. Πατήστε "Start / Stop" για να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία γρήγορης εκκίνησης. το ποδήλατο θα μετρήσει το χρόνο προπόνησής σας από το μηδέν. Εάν προτιμάτε να μετράτε από ένα προκαθορισμένο χρονικό όριο, χρησιμοποιήστε τα πλήκτρα "+" ή "-" για να ρυθμίσετε το ρολόι αντίστροφης μέτρησης στον επιθυμητό χρόνο προπόνησής σας και, στη συνέχεια, πιέστε "Enter" για να το ορίσετε.

Βήμα 3

Ρυθμίστε και το βάρος σας - αν δεν το έχετε ήδη - χρησιμοποιώντας τα πλήκτρα "+" και "-", στη συνέχεια το πλήκτρο "Enter" για επιβεβαίωση.

Βήμα 4

Πατήστε το πλήκτρο "Έναρξη / Διακοπή" για να τερματίσετε την προπόνησή σας. ο υπολογιστής θα εμφανίσει τις μετρήσεις σας για την προπόνηση, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που αφιερώσατε, της απόστασης με το ποδήλατο, του συνολικού οδομέτρου και του μέσου αριθμού στροφών του πεντάλ.

Στρατηγική εκγύμνασης

Βήμα 1

Ζεσταίνετε με 5 έως 10 λεπτά εύκολο πεντάλ. Αν σκοπεύετε να εργαστείτε στο επάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας τα κινούμενα τιμόνια του Airdyne, σπρώξτε και τραβήξτε προσεκτικά το τιμόνι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας.

Βήμα 2

Αναβαθμίστε την ταχύτητα πλεύσης της προπόνησής σας. Αν σκοπεύετε να συναντήσετε τις συστάσεις για την άσκηση των Κέντρων Ελέγχου Ασθενειών και Πρόληψης για υγιείς ενήλικες, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο, συμπεριλαμβανομένης της ποδηλασίας ή 75 λεπτών έντονου καρδιο, όπως ποδηλασία, κάθε εβδομάδα.

Βήμα 3

Μετρήστε την ένταση της άσκησης με τη δοκιμασία ομιλίας. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε μια συνηθισμένη συζήτηση με λίγες προτάσεις ταυτόχρονα, εργάζεστε σε μέτρια ένταση. Εάν μπορείτε να πάρετε μόνο μερικά λόγια έξω σε μια στιγμή, έχετε χτυπήσει έντονη ένταση.

Βήμα 4

Συνεχίστε το πεντάλ για τουλάχιστον 10 λεπτά. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε την πλήρη προπόνηση 30 λεπτών της ημέρας ταυτόχρονα, θα έχετε τα ίδια οφέλη, χωρίζοντάς τα σε τμήματα διάρκειας 10 λεπτών ή μεγαλύτερα. Μπορείτε επίσης να εργάζεστε περισσότερο σε μια μέρα για να αναπληρώσετε μια συντομότερη προπόνηση μια άλλη μέρα.

Βήμα 5

Ψύξτε αργά για 5 έως 10 λεπτά, δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να μεταβεί σε κατάσταση σχετικής ξεκούρασης.

Συμβουλές

Αν επιλέξετε Κατάσταση κατά τη διάρκεια της ρύθμισης του υπολογιστή, το ποδήλατο θα υποθέσει ότι το ίδιο άτομο το χρησιμοποιεί συνεχώς, γι 'αυτό θα χρησιμοποιήσει το ήδη εισαγόμενο βάρος σας και το χρόνο προπόνησης ως τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις. Εάν επιλέξετε Λειτουργία Λέσχης, η προεπιλεγμένη προπόνηση είναι 20 λεπτά και σας υποθέτει ότι ζυγίζετε 150 λίβρες, αν και θα έχετε την ευκαιρία να προσαρμόσετε και τις δύο ρυθμίσεις.