Βάρος < < χαλαρά στήθη μετά την απώλεια βάρους

Είσαι ενθουσιασμένος με την προοπτική να χάσεις βάρος και να δημιουργήσεις μια νέα σωματική διάπλαση, αλλά δεν είσαι τόσο δημοφιλής για την πιθανότητα ότι τα στήθη μπορεί να κρεμάσουν αν χάσετε βάρος. Η δίαιτα Yo-yo επιδεινώνει τη φυσική κρεμάστρα που προκύπτει από τη βαρύτητα, την εγκυμοσύνη, τον θηλασμό και την ανάπτυξη των εφήβων. Αλλά μια σοβαρή αλλαγή στο σχήμα του στήθους σας δεν είναι αναπόφευκτη με την αισθητή απώλεια βάρους. Υιοθετήστε ένα σχέδιο που έχει μέτριο έλλειμμα θερμίδων και ασκείστε έτσι ώστε να διαχειρίζεστε το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την ισχαιμία του μαστού.

Το βίντεο της ημέρας

Ο ιστός του μαστού σε μια δίαιτα

Τα στήθη αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό, πέραν του ιστού των αγωγών και του λοβού, που είναι εγγενή στο θηλασμό. Η αναλογία του λίπους προς τους άλλους ιστούς είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα γενετικής. Ορισμένες γυναίκες έχουν απλώς παχύσαρκους στήθους, ενώ άλλοι έχουν πυκνότερο στήθος. Όταν αυξάνετε το βάρος, αναπτύσσονται λιπώδη κύτταρα εντός του ιστού του μαστού. Η απώλεια βάρους προκαλεί τη συρρίκνωση των λιποκυττάρων. Εάν είστε γυναίκα που έχει υψηλό ποσοστό ιστού λίπους στα στήθη σας, αυτή η μείωση θα είναι πιο αισθητή. Εάν έχετε πυκνότερα στήθη, τα στήθη σας θα επηρεαστούν λιγότερο από αλλαγές στο βάρος σας. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε τη σύνθεση του στήθους σας είναι η μαστογραφία.

Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε σαγηνευτικά στήθη

Το δέρμα γύρω από το στήθος σας παίρνει τη σφριγηλότητα του από τις πρωτεΐνες κολλαγόνο και ελαστίνη. Τα ακραία μέτρα απώλειας βάρους που σας προκαλούν να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αγχωτικά σε αυτές τις πρωτεΐνες και μπορούν να επηρεάσουν την ελαστικότητά σας στο δέρμα. Όταν η διατροφή σας χάνει και επανακτά τα ίδια 10 κιλά επανειλημμένα, φθείρετε αυτές τις ενώσεις. ουσιαστικά, τα τεντώνεις μόνιμα. Μια σταδιακή απώλεια βάρους επιτρέπει σε αυτές τις πρωτεΐνες να προσαρμόζονται στις σωματικές σας αλλαγές, έτσι ώστε τα στήθη σας να είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε σημαντική υστέρηση.

Η δίαιτα χωρίς τη δημιουργία μαστού

Μια στρατηγική απώλειας βάρους που σας βοηθάει να μειώσετε τα κιλά απαιτεί βαθμιαία υπομονή, αλλά προστατεύει το στήθος σας και είναι ευκολότερο για σας να διατηρήσετε. Χάστε 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα επιλέγοντας υγιεινά τρόφιμα, όπως άπαχο πρωτεϊνών, ολικής αλέσεως και λαχανικών, στα περισσότερα γεύματα. Αυτές οι επιλογές φαγητού σας βοηθούν να τρώτε μεταξύ 1, 200 και 1, 400 θερμίδες ημερησίως, η οποία είναι χαμηλή πρόσληψη, αλλά παρέχει αρκετές θερμίδες για να σας δώσει άφθονη διατροφή και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας βουητό. Η απώλεια με ταχύτερο ρυθμό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και μπορεί να τονώσει υπερβολικά το κολλαγόνο και την ελαστίνη των στήθων σας.Εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι, ίσως χρειαστεί να καταναλώσετε ελαφρώς μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων για να αποφύγετε την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα.

Η άσκηση βοηθάει στην αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Το τζόκινγκ, το βόλτα με τα πόδια, τα μαθήματα χορού, η πεζοπορία και το ποδήλατο είναι όλες οι δραστηριότητες μέτριας έντασης στις οποίες θα πρέπει να συμμετέχετε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η τακτική κατάρτιση αντίστασης βοηθά επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και δημιουργεί ένα πιο σταθερό πλαίσιο.

Όταν ασκηθείτε, φοράτε ρούχα που στηρίζουν το στήθος σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να επενδύσετε σε νέα αθλητικά σουτιέν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους, καθώς το μέγεθος σουτιέν είναι πιθανό να αλλάξει.

Αντιμετωπίζοντας το Sag

Με την ηλικία σας, κάποιες μαστίλες είναι αναπόφευκτες. Ο τοκετός και ο θηλασμός αλλάζουν επίσης το σχήμα του στήθους σας. Εάν η δίαιτα έχει συμβάλει σε αυτή την έλλειψη σταθερότητας, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε την ελαστικότητα. Οι ασκήσεις που ισχυρίζονται ότι σφίγγουν το στήθος σας δεν είναι πιθανό να λειτουργούν. Μπορείτε να ενισχύσετε τους θωρακικούς κύκλους που βρίσκονται κάτω από τον ιστό του μαστού, αλλά δεν πρόκειται να αλλάξετε τον ίδιο τον ιστό του μαστού. Κρέμες που υπόσχονται να σφίξουν το δέρμα μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να αισθανθεί πιο ομαλό, αλλά δεν αποκαθιστούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Εάν διαταραχθείτε από τη μορφή του στήθους σας, συζητήστε τις επιλογές τροποποίησης με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.