Τρέχουσες επιδράσεις στο λίπος και χοληστερόλη

Η τακτική άσκηση σας βοηθά να ελέγχετε την ποσότητα λίπους στο σώμα σας και μπορεί να προωθήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης. Ένα άρθρο για την KVAL. com αναφέρει ότι το κοινωνικό στρες μπορεί να προάγει την παχυσαρκία και τα επίπεδα υγιεινής χοληστερόλης. Το άγχος προάγει την παχυσαρκία επειδή το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη στρες που μετακινεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματός σας στην κοιλιά σας και η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο υψηλότερων επιπέδων χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων. Το άρθρο συνιστά την τακτική άσκηση για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.

Βίντεο της ημέρας

Μείωση λίπους

Η λειτουργία μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους στο σώμα σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με τον ιστότοπο Peak Performance, η μείωση του λίπους από το τρέξιμο δεν είναι άμεση, αλλά τα σωρευτικά αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά. Σύμφωνα με την Εθνική Ομοσπονδία Προσανατολισμού Προσωπικού Εκπαιδευτή Αντοχής, 65% έως 95% των θερμίδων που κάπνετε κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, όπως η τρέξιμο, προέρχεται από τα αποθέματα λίπους του σώματός σας. Η ακριβής αναλογία των λιπαρών θερμίδων που κάψατε εξαρτάται από την αερόβια κατάσταση και την ένταση της δραστηριότητας.

Το λίπος εναντίον του γλυκογόνου

Το σώμα σας καίει θερμίδες για ενέργεια ενώ τρέχετε, και τρέχει σκληρότερα και περισσότερο απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, ο ιστότοπος Peak Performance αναφέρει ότι οι ενεργειακές συνεισφορές από τις λιπαρές θερμίδες μειώνονται όσο αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Οι μακρύτερες και πιο έντονες περιόδους λειτουργίας προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα σας και δεν μπορούν να κάψουν λιπαρές θερμίδες. Το γλυκογόνο είναι η ενέργεια που αποθηκεύει το σώμα σας από τους υδατάνθρακες.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Η καρδιαγγειακή άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως η λειτουργία, μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας αφού ολοκληρώσετε την πορεία. Η S. Fitness αναφέρει ότι το σώμα σας μπορεί να συνεχίσει να καίει θερμίδες από τις ώρες λίπους αφού ολοκληρώσετε μια έντονη περίοδο λειτουργίας. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής έντασης δεν παρέχουν αυτό το πλεονεκτικό πλεονέκτημα καύσης λίπους. Αν και οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης προσλαμβάνουν ενέργεια αποκλειστικά από το λίπος, το άρθρο του S.G. Fitness δείχνει ότι μπορεί να χάσετε περισσότερο λίπος με υψηλότερη ένταση λόγω της σωρευτικής επίδρασης της καύσης του λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση.

Μείωση της συνολικής χοληστερόλης

Φασικές δραστηριότητες όπως η διασταύρωση μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της συνολικής χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος σας πιο αποτελεσματικά από τις στατικές ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη ή η πάλη. Οι φασικές δραστηριότητες χρησιμοποιούν ταχύτερα προσαρμοστικές κινήσεις με σχετικά σύντομες περιόδους μυϊκής συστολής, ενώ οι στατικές ενεργοποιήσεις απαιτούν λιγότερη κίνηση και παρατεταμένες μυϊκές συσπάσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό "Journal of Lipid Research", οι φασικές δραστηριότητες μείωσαν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στα πειραματικά άτομα, αλλά οι στατικές δραστηριότητες δεν είχαν.Η μελέτη αναφέρει ότι τα άτομα που είχαν μεγαλύτερες μειώσεις της χοληστερόλης ανέφεραν επίσης δραστηριότητα υψηλότερης έντασης, επομένως η πιο έντονη λειτουργία μπορεί να μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης σας περισσότερο από τη μείωση της έντασης.

Αύξηση της χοληστερόλης HDL

Η λειτουργία μπορεί να προάγει υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL στο αίμα σας. Σύμφωνα με την American Heart Association, η HDL χοληστερόλη είναι "καλή" χοληστερόλη, επειδή μπορεί να σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις μεταφέροντας χοληστερόλη από τις αρτηρίες σας. Ο ιστότοπος Peak Performance αναφέρει ότι τα περισσότερα μίλια που τρέχει μια γυναίκα μπορεί να αντιστοιχούν σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Η εκτέλεση 40 μιλίων κάθε εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη μιας γυναίκας και να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 30%. Το Peak Performance αναφέρει ότι ένας άνθρωπος μπορεί να βιώσει υψηλότερα επίπεδα HDL που μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις κατά 10% για κάθε 10 μίλια που τρέχει σε μια εβδομάδα.