Αναποδογυρισμένο ποδήλατο Vs. Το ποδήλατο διπλής δράσης

Η καρδιαγγειακή άσκηση εμπλέκει τους μεγάλους μυς του σώματος με μικρή αντίσταση και έχει γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι διαφορετικό από την κατάρτιση δύναμης που περιλαμβάνει την άρση βαρών βαρών για μια σύντομη διάρκεια. Η μοτοσικλέτα και η μοτοσικλέτα διπλής δράσης έχουν ομοιότητες και διαφορές. Είναι καλό να γνωρίζετε ποια εξυπηρετεί καλύτερα τις ανάγκες σας προτού τα χρησιμοποιήσετε σε τακτική βάση.

Βίντεο της ημέρας

Αναγνώριση

Παρόλο που και τα δύο ποδήλατα έχουν πολύ διαφορετική εμφάνιση. Η βυθισμένη μοτοσικλέτα διαθέτει κάθισμα κάδου με πλάτη και τα πεντάλ έξω από το σώμα σας. Έχει επίσης ένα σύνολο χειρολαβών στις πλευρές του καθίσματος και ένα άλλο σετ στην κορυφή της κονσόλας. Ένα ποδήλατο διπλής δράσης έχει κάθισμα με τα πετάλια κάτω από σας και έχει κινούμενα τιμόνια. Το κάθισμα στο γυμνό ποδήλατο μπορεί να ρυθμιστεί προς τα εμπρός και προς τα πίσω και το κάθισμα στο ποδήλατο διπλής δράσης μπορεί να μετακινηθεί προς τα επάνω ή προς τα κάτω.

Λειτουργία

Σε αντίθεση με ένα ποδήλατο διπλής δράσης, το μοτοσικλετισμένο ποδήλατο λειτουργεί από οριζόντια θέση. Αφού ξαπλώσετε στο κάθισμα, τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια, πιάστε είτε τη χειρολαβή είτε το πεντάλ. Με το ποδήλατο διπλής δράσης, κάθονται στο κάθισμα, πιάστε τις λαβές και μετακινήστε τους εμπρός και πίσω καθώς πετάτε. Και στις δύο περιπτώσεις, βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα σας έχει ρυθμιστεί σε σημείο που τα γόνατά σας δεν έχουν κλείσει όταν πετάτε. Με κάποια διπλά ποδήλατα έχετε επίσης τη δυνατότητα να μετακινήσετε μόνο τα χέρια σας ή να κλειδώσετε τις λαβές και να μετακινήσετε τα πόδια σας.

Συμμετοχή των μυών

Ένα ποδήλατο με ανάκλιση λειτουργεί κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Μόλις ξεκινήσετε το πεντάλ, στρατολογείτε τις γλουτές, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Η μοτοσικλέτα διπλής δράσης, όμως, λειτουργεί σε αυτούς τους χαμηλότερους μυς του σώματος καθώς και σε αρκετούς μυς του άνω σώματος. Όταν σπρώχνετε και τραβάτε τις λαβές εμπρός και πίσω, πρέπει να χρησιμοποιείτε τους κρίκους σας, το latissimus dorsi, τα δελτοειδή, τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς. Οι βόστρυχοι είναι οι θωρακικοί μύες, οι δέλτες βρίσκονται στους ώμους, οι τρικέφαλοι στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων και οι μύτες στο μπροστινό μέρος των άνω βραχιόνων. Με τα δύο ποδήλατα, πρέπει επίσης να συστέλλετε τα κοιλιακά σας για να δημιουργήσετε δύναμη και να διατηρήσετε σταθερότητα.

Ενίσχυση του μεταβολισμού

Όταν γυμνάζεστε με το ποδήλατο με διπλή κίνηση και με διπλή δράση, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε την ταχύτητά σας απλά πετώντας πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την αντίσταση σας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει το φόρτο εργασίας στους μυς σας και να κάνει τις προπονήσεις σας πιο έντονες. Αν και αυτά είναι κυρίως καρδιομηχανές, μπορείτε ακόμα να χτίσετε τους μυς. Όποτε δημιουργείτε μυς, αυξάνετε επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Εάν χτίζετε ακόμη κι ένα κιλό μυών, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το σύστημα υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν.

Αντίκτυπος και οφέλη

Όταν γυμνάζεστε με το ποδήλατο με διπλή κίνηση και με διπλή δράση, υπάρχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας, αλλά το ποδήλατο διπλής δράσης μπορεί ακόμα να προκαλέσει άγχος στη σπονδυλική σας στήλη. Οι χρήστες που πάσχουν από μηχανικό πόνο στην πλάτη μερικές φορές βρίσκουν πιο άνετα την πλάτη στήριξης και τη θέση κλίσης μιας βυθισμένης μοτοσυκλέτας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Spine-Health. Όντας ότι κάνετε αερόβια άσκηση, ένα από τα κύρια οφέλη που έχετε στις δύο μοτοσυκλέτες είναι η απώλεια βάρους. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας, να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας, να ενισχύσετε την καρδιά σας, να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις.