Σχήμα αχλάδι πριν και μετά την απώλεια βάρους

Τα άτομα με σχήμα αχλαδιού τείνουν να χάσουν βάρος πρώτα στο πρόσωπο και στο άνω μέρος του σώματος. Καθώς συνεχίζετε να χάσετε βάρος, ωστόσο, η αλλαγή βάρους θα εμφανιστεί και σε άλλα μέρη. Πραγματοποιήστε μετρήσεις πριν και μετά την απώλεια βάρους για να σας βοηθήσουμε να μετρήσετε την πρόοδό σας. Με τη σωστή ισορροπία της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να χάσετε βάρος, να το κρατήσετε μακριά και να οικοδομήσετε τον ορισμό στο ανώτερο σώμα σας.

Βίντεο της ημέρας

Ταυτοποίηση

Τα χαρακτηριστικά του αχλαδιού περιλαμβάνουν τους στενούς ώμους και την τάση να αποθηκεύεται επιπλέον βάρος στο κάτω μέρος του σώματος. Το σχήμα των αχλαδιών είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες, αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να φέρουν βάρος σε σχήμα αχλαδιού. Αν και το σχήμα του σώματος και οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι τάσεις είναι πολύ πιθανό, οι γενετικές συνήθειες, οι διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες άσκησης είναι οι κύριοι ενόχοντες σε θέματα βάρους.

Παράγοντες

Οι στρατηγικές απώλειας βάρους και συντήρησης βάρους ακολουθούν βασικές αρχές, ανεξάρτητα από το σχήμα του αμαξώματος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε μια αρνητική ισορροπία θερμίδων. Οι American Heart Associations συνιστούν να προσεγγίζετε τη διαχείριση του βάρους, καθορίζοντας πρώτα το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε το στόχο βάρους και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Ρυθμίστε τον στόχο σας σε θερμίδες ώστε να καταναλώσετε 250 με 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Συνεχίστε να διατηρείτε και να βελτιώνετε τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης μόλις φτάσετε τον στόχο σας για να αποφύγετε την επαναφορά του χαμένου βάρους.

Δυνητικό

Αν και τα γονίδια επηρεάζουν έντονα το σχήμα του σώματός σας, ο τόνος κτιρίου στο άνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους συμβάλλει στην ισορροπία των αναλογιών σας. Οι ασκήσεις αντοχής που λειτουργούν με τα χέρια και τους ώμους βοηθούν στη διεύρυνση του ανώτερου σώματος και στη δημιουργία μυϊκής μάζας που καταναλώνει θερμίδες. Μια εντατική καρδιαγγειακή αγωγή κάνει επίσης τη διαφορά, κάνοντας περισσότερες θερμίδες για να αυξήσετε την απώλεια βάρους και να την κρατήσετε μακριά.

Στοιχεία

Ένα σώμα με σχήμα αχλαδιού μπορεί να σας φέρει σε μειωμένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Η περίσσεια λίπους γύρω από τη μέση, ένα κοινό χαρακτηριστικό των ατόμων με σχήμα μήλου, σας ενέχει υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Οι γυναίκες που φέρουν περισσότερο βάρος στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να παρουσιάσουν αλλαγή στην κατανομή βάρους μετά την εμμηνόπαυση, λαμβάνοντας περισσότερο από ένα σχήμα μήλου.

Συντήρηση

Η συντήρηση του βάρους μετά την επίτευξη του στόχου σας βασίζεται στις ίδιες στρατηγικές που σας βοήθησαν να πάρετε το βάρος. Η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας σε θερμίδες είναι απαραίτητες για να κρατήσετε το βάρος μακριά, ανεξάρτητα από το σχήμα του σώματός σας. Βασιστείτε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.Φάτε το άπαχο κρέας και τα πουλερικά με μέτρο και συμπεριλάβετε τα ψάρια στο σχέδιο διατροφής σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Περάστε 30 λεπτά σε μια ώρα που ασκεί κάθε μέρα και συνεχίστε τις ασκήσεις τόνωσης για το πάνω μέρος του σώματος.