Netball Κατάρτιση για αεροβική γυμναστική

Το Netball είναι ένα πολύ απαιτητικό άθλημα που περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα αεροβικής γυμναστικής. Ένα παιχνίδι netball μπορεί να διαρκέσει για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, έτσι ώστε το σώμα χρησιμοποιεί το αερόβιο σύστημα ενέργειας για την παραγωγή ενέργειας. Ένας ερασιτέχνης netballer μπορεί να εκπαιδεύσει δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ένας ελίτ αθλητής μπορεί να εκπαιδεύσει πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα με συνεδρίες ειδικά προσαρμοσμένες στη βελτίωση της αεροβικής γυμναστικής.

Βίντεο της Ημέρας

Εκπαίδευση διαστήματος

Η προπόνηση διαρκείας ολοκληρώνει περιόδους άσκησης ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης. Το ποσό της άσκησης και της ανάπαυσης εξαρτάται από το στόχο της προπόνησης, για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύετε για αερόβια γυμναστήρια για netball, θα ασκήσετε για περίπου δύο με τρία λεπτά με μια σύντομη ανάπαυση. Μια συνεδρία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση του γηπέδου netball ως βοήθημα εκπαίδευσης. Μια σύνοδος μπορεί να περιλαμβάνει τα μήκη λειτουργίας του γηπέδου netball για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, όπως δύο λεπτά, ακολουθούμενο από ένα υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων. Θα επαναλάβετε τη σύνοδο πέντε φορές.

Fartlek

Το Fartlek είναι η σουηδική λέξη για το παιχνίδι ταχύτητας. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για τους παίκτες netball, επειδή συνδυάζει μια σειρά από ταχύτητες και εντάσεις εκπαίδευσης, που είναι που χρησιμοποιούν διάφορες θέσεις κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Το Fartlek είναι ένας συνδυασμός sprint, jog και βόλτες διαδοχικά, ο οποίος συνεχίζεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, όπως για 20 λεπτά. Χρησιμοποιώντας τις γραμμές netball, κανονικά τις εξωτερικές γραμμές, το μάθημα μπορεί να αποτελείται από περιστροφή κατά μήκος μιας γραμμής, να περπατά την άκρη, να προχωράει στην αντίθετη πλευρική γραμμή και να περπατά την άκρη στην αρχή σε ένα σχηματισμό κουτιού. Πρέπει να συνεχίσετε αυτό το διάστημα για τα 20 λεπτά.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ένας από τους καλύτερους και πιο συγκεκριμένους τρόπους να προπονηθείς για το netball. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης αποτελείται από οκτώ έως δέκα μεμονωμένους σταθμούς, από τις οποίες ομάδες δύο ή τριών θα δουλεύουν. Κάθε σταθμός διαρκεί για ένα δεδομένο χρονικό διάστημα ακολουθούμενο από μια περίοδο ανάπαυσης πριν από τη μετάβαση στον επόμενο σταθμό. Κάθε σταθμός μπορεί να περιλαμβάνει είτε μια άσκηση γυμναστικής είτε μια αθλητική κίνηση. Ένα παράδειγμα σταθμών μπορεί να είναι: Sit-ups, push-ups, τρέξιμο, γυρίσματα netball, περνώντας, πρακτική ποδιών και ματ-τρέξιμο. Για να βελτιωθεί η αεροβική γυμναστική, κάθε σταθμός πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά και να έχει 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Γιατί να εκπαιδεύσετε την αεροβική γυμναστική;

Η αεροβική αντοχή ή η ικανότητα είναι η ικανότητα του σώματος να παραδίδει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παροχή ενέργειας. Μια άλλη λειτουργία της αεροβικής γυμναστικής είναι να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα από τους μυς, ώστε να μπορεί να εκδιωχθεί με την αναπνοή. Αν το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στους μυς, το αίμα είναι πολύ όξινο και οδηγεί στο γαλακτικό οξύ, που είναι η κύρια αιτία κόπωσης.Η αύξηση της αεροβικής γυμναστικής σας επιτρέπει στο σώμα σας να συμμετέχει στη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρεί το επίπεδο δεξιοτήτων σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Δοκιμή αεροβικής γυμναστικής

Η επίτευξη ενός αρχικού επιπέδου αερόβιας ικανότητας μπορεί να σας δείξει πού πρέπει να βελτιώσετε και πόσο. Υπάρχουν μερικές δοκιμασίες που μπορούν να γίνουν ως ομάδα για να εξοικονομήσετε χρόνο, ώστε όλη η ομάδα να μπορέσει να τις ολοκληρώσει αμέσως. Οι δοκιμές γυμναστικής πολλαπλών σταδίων περιλαμβάνουν τη λειτουργία μεταξύ δύο κώνων 20 μ. Από τη μία με την πάροδο του χρόνου με ένα σύνολο μπιπ που αναπαράγονται σε ένα CD player. Ο χρόνος μεταξύ των ηχητικών μηνυμάτων μειώνεται όσο περισσότερο συνεχίζονται τα τεστ, και όταν χάνετε τον κώνο τρεις φορές, αυτό είναι το αποτέλεσμά σας. Άλλοι είναι οι 12-λεπτών Cooper, που περιλαμβάνουν τη διαδρομή γύρω από ένα τετράγωνο 100 μ για τα πλήρη 12 λεπτά και τη μέτρηση της απόστασης που τρέξατε εκείνη την εποχή.