Λαιμός Ασκήσεις για Τενόντων Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι συνηθισμένοι και μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους. Αυτοί οι τύποι πονοκεφάλων μπορεί να κυμαίνονται σε σοβαρότητα από μια μέτρια ενόχληση έως μια εξουθενωτική χτύπημα που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής σας, ειδικά εάν συμβαίνουν συχνά. Διαφορετικές θεραπείες είναι διαθέσιμες για κεφαλαλγία έντασης, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ασκήσεων λαιμού.

Βίντεο της ημέρας

Κεφαλαλγία προκαλεί

Ένας πονοκέφαλος έντασης χαρακτηρίζεται από δυσφορία στο τριχωτό της κεφαλής, στο λαιμό ή στο κεφάλι και συχνά συνδέεται με τάση ή σφίξιμο των μυών στην πληγείσα περιοχή. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι συχνότεροι σε εφήβους και ενήλικες. Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες, όπως άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή ήπιο τραύμα στο κεφάλι, σημειώνει η MedlinePlus. Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που προκαλούν το κολλάρισμα της κεφαλής σας στην ίδια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως η δακτυλογράφηση ή άλλη εργασία στον υπολογιστή, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο έντασης, όπως μπορεί να κοιμηθεί σε λάθος μέγεθος μαξιλάρι, υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, παραμόρφωση ματιών και γενική κόπωση.

Η άσκηση βοηθάει

Χρησιμοποιώντας απαλές ασκήσεις λαιμού θα χαλαρώσετε τους μύες που μπορεί να συμβάλλουν στον πονοκέφαλο έντασης. Πολλοί άνθρωποι μεταφέρουν άγχος και σφίξιμο στους ώμους και το λαιμό τους, οπότε η διατήρηση της χαλαρής περιοχής θα εξαλείψει αυτό ως παράγοντα. Η εκτέλεση τακτικών ασκήσεων λαιμού μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση σας, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα των προβλημάτων στην πλάτη καθώς και των πονοκεφάλων έντασης.

Ορισμένες βασικές κινήσεις

Όταν εκτελείτε ασκήσεις λαιμού που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός πονοκέφαλου έντασης, διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, χαλαρώνετε τους ώμους προς τα εμπρός και τον λαιμό, συμβουλεύει το ABC της Γιόγκα. com. Επίσης, συνεχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα σε κάθε κίνηση. Για να δουλέψετε το λαιμό σας, ξεκινήστε κάνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, στη συνέχεια το σηκώστε πίσω στην αρχή. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα πίσω, προς τα πίσω και προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα πίσω. Κρατήστε κάθε θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Για να τελειώσετε, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε έναν ευρύ κύκλο με έναν τρόπο, τότε ο άλλος τρόπος.

Πρόληψη και Προφυλάξεις

Ο λαιμός σας είναι μια σχετικά λεπτή περιοχή του σώματός σας που πρέπει να μετακινηθείτε και να ασκήσετε με προσοχή εάν θέλετε να δείτε θετικά αποτελέσματα. Αποφύγετε να μετακινείτε σε γρήγορες κινήσεις ή να αναπηδήσετε σαν μέρος των ασκήσεων του λαιμού. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά σε κάθε άσκηση και ποτέ να μην κινείστε το κεφάλι ή το λαιμό σας πέρα ​​από το φυσικό εύρος κίνησης. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσφορία πέρα ​​από τα συνήθη συναισθήματα της τέντωσης των μυών, σταματήστε αμέσως και αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Εναλλακτικές Θεραπείες

Εάν οι ασκήσεις λαιμού δεν σας δίνουν την ανακούφιση που χρειάζεστε, έχετε και άλλες επιλογές. Τα over-the-counter αναλγητικά όπως το ibuprofen και το acetaminophen είναι δημοφιλείς επιλογές για έναν πονοκέφαλο έντασης.Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στη χειροπρακτική και τη θεραπεία μασάζ, ενώ άλλοι απλώς αποφεύγουν να κάνουν τη δραστηριότητα που τους έδωσε τον πονοκέφαλο στην πρώτη θέση. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου και η ανακούφιση του στρες στη ζωή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.