Φυσικές θεραπείες για περιστροφικό περιστρεφόμενο μανικέτι

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια σειρά τεσσάρων μικρών μυών που επιτρέπουν στον ώμο να μετακινηθεί. Εάν αυτοί οι μύες τραυματιστούν ή υποστούν βλάβη, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να μετακινήσετε τον ώμο σας. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, υπάρχουν μη χειρουργικοί τρόποι για τον ώμο να θεραπεύεται όταν οι μύες δεν έχουν σχιστεί εντελώς. Αυτό είναι γνωστό ως φυσική θεραπεία.

Βίντεο της Ημέρας

Κούνιες

Λυγίστε και τοποθετήστε το μη τραυματισμένο χέρι σας σε τραπέζι για υποστήριξη. Αφήστε τον τραυματισμένο βραχίονα να κρεμάσει κατ 'ευθείαν κάτω και να μετακινηθεί σε μικρούς κύκλους δεξιόστροφα Αντιστρέψτε την κατεύθυνση των κύκλων σε πέντε δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 σύνολα κύκλων, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε τη σειρά.

Κούμπωμα βραχίονα σε μπάλα άσκησης

Καθίστε σε μια μπάλα άσκησης και βρείτε το σημείο ισορροπίας σας. Πάρτε δύο 3-lb. dumbbells στα χέρια σας. Τυλίξτε τους μέχρι τους ώμους σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό 10 φορές. Τα ελαφρά βάρη θα βοηθήσουν τον τραυματισμένο βραχίονα σας να αποκτήσει δύναμη χωρίς να προκαλέσει πρόσθετη ζημιά.

Πινακίδες τοίχου

Σταθείτε περίπου 18 ίντσες μακριά από τον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας μέχρι να είστε 2 ίντσες μακριά από τον τοίχο. Σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι οι αγκώνες σας να είναι ίσιοι. Κάνετε αυτό 15 φορές, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και στη συνέχεια επαναλάβετε το σετ.

Υδροθεραπεία και πάγος

Καθίστε σε ένα τζακούζι με το πηγούνι σας μόλις μια ίντσα ή δύο πάνω από το νερό. Αφήστε το νερό να στροβιλιστεί γύρω από τον τραυματισμένο ώμο σας. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό αλλά όχι ζεστό. Καθίστε στο υδρομασάζ με τα τζετ να διαρκούν περίπου 10 λεπτά. Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς. Αφού τελειώσει η υδρομασάζ, περιμένετε περίπου 15 λεπτά και επεξεργαστείτε τον ώμο με πάγο. Μια τσάντα πάγου ή ένα παγωμένο λαχανικό λειτουργεί καλύτερα από ένα παγωμένο πακέτο γέλης. Αφήστε τον πάγο στον ώμο σας για 10 λεπτά.