Το σχέδιο γεύματος για να χάσει το λίπος της κοιλιάς

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι - χρειάζεται σκληρή δουλειά και υπομονή και κανένα σχέδιο δεν στοχεύει ειδικά στο στομάχι λιπαρά, σημειώνει η Gina Neill, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο, σε ένα άρθρο από το "Men Fitness". Το πραγματικό μυστικό - που δεν είναι καθόλου μυστικό - απλώς καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και κάνει πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια λίπους στην κοιλιά: Τα μυστικά

Δεν μπορείτε να επιλέξετε πού στο σώμα σας χάνετε λίπος, αλλά μπορείτε να καίτε λίπος από παντού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Το πρώτο βήμα για να σχεδιάσετε μια δίαιτα με λίπος-busting είναι να κόψετε τις θερμίδες σας. Χρειάζεστε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 ημερησίως για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συστήνει στους ενεργούς άντρες να πολλαπλασιάσουν το σωματικό τους βάρος σε λίβρες κατά 15 και οι ενεργές γυναίκες να πολλαπλασιάσουν το σωματικό τους βάρος σε λίβρες κατά 12. Οι καθισμένοι άνδρες θα πρέπει να πολλαπλασιάζονται κατά 13 καθιστικές γυναίκες με 10. Πάρτε 500 από το αποτέλεσμα σας για να βρείτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα ή να αφαιρέσετε 1, 000 ημερησίως για απώλεια 2 κιλών την εβδομάδα.

Κοιλιά λίπος Πρωινό

Κάνετε πρωτεΐνη τον καλύτερο φίλο σας στο πρωινό. Η κατανάλωση περισσότερων πρώτων υλών πρωτεΐνης σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να σνακάρετε λιπαρά τρόφιμα αργότερα την ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε έκδοση του περιοδικού "American Journal of Clinical Nutrition". Ξεκινήστε τη μέρα σας με απλό λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με μούρα και αμύγδαλα, ζαμπόν και λαχανικά ομελέτα, πρωτεϊνικό κούνημα και μια σερβίρισμα ή δύο φρούτα ή μερικά κομμάτια άπαχου ψημένου μπέικον σε μια τορτίγια.

Ελαφρύ γεύμα

Η διατήρηση της πρωτεΐνης είναι και το κλειδί στο μεσημεριανό γεύμα. Βάση το γεύμα σας γύρω από ένα γεμάτο με πρωτεΐνη τρόφιμα, όπως γαλοπούλα, κονσέρβες τόνου ή σολομού, ή τυρί cottage. Αυτό που έχετε με την πρωτεΐνη σας εξαρτάται από την πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε ενεργός και έχετε υψηλότερες θερμιδικές ανάγκες, ίσως θελήσετε να πάτε για ένα σάντουιτς, bagel ή περιτύλιγμα, μερικά φρούτα και μικτά καρύδια. Εάν οι θερμίδες σας είναι στο κάτω άκρο, ωστόσο, κάνοντας μια σαλάτα με την πρωτεΐνη σας, ή έχοντας μια σούπα στο πλάι θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα μεγαλύτερο, πιο γεύμα γεμίσματος για λιγότερες θερμίδες.

Κλείστε την Ημέρα Δεξιά

Δεν χρειάζεται να κατεβείτε τη διαδρομή της απλής, βαρετό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και ατμό μπρόκολο κάθε βράδυ για να χάσει το λίπος της κοιλιάς. Κάνετε τα δείπνα σας πιο ενδιαφέροντα για να αυξήσετε τη διατροφική πρόσφυση. Το περιοδικό Fitness δείχνει άπαχο πιπέρι και tacos πιπεριάς, μια γαρίδα και μπολ αβοκάντο ρύζι, μια χορτοφαγική πίτσα φτιαγμένη με λεπτό φλοιό ολόκληρου σιταριού, σολομό με γιαούρτι και σάλτσα αγγουριού ή tagine για το βραδινό σας γεύμα. Και πάλι, επιδιώξτε ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης, με μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπών και υδατανθράκων ολικής αλέσεως.

Σνακ, θερμίδες και επιπλέον λεπτομέρειες

Αν θέλετε να σνακάρετε ανάμεσα στα γεύματά σας, δεν μπορείτε να πάτε στραβά με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρα ή τυρί cottage, φρέσκα φρούτα, προμαγειρεμένο κρέας,, πρωτεϊνικές ράβδοι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή κροκίδες ολικής αλέσεως Το κύριο πράγμα που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όταν παίρνετε οποιοδήποτε φαγητό ή γεύμα είναι η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων - πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να μετατοπίζετε το λίπος της κοιλιάς σας. Εάν δεν αισθάνεστε σαν να σημειώνετε πρόοδο, πιθανότατα να τρώτε πάρα πολύ και να μην εξασκείτε αρκετά, οπότε αφήστε λίγο τις θερμίδες σας και ξεκινήστε να εκπαιδεύετε περισσότερο.