Πρόγραμμα γευμάτων για καρδιακή νόσο

Είτε προσπαθείτε να αποτρέψετε είτε έχετε καρδιακή νόσο, ορισμένες βασικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς. Σύμφωνα με το HelpGuide, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και επιπλοκών έως και 80%, αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε και μαγειρεύετε. Με την υποστήριξη του γιατρού σας, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης παράλληλα με τις διαιτητικές σας αλλαγές για καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα μειώνοντας τη χοληστερόλη και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή ικανότητα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Αυξήστε την πρόσληψη υγιών λιπών και μειώστε τα κορεσμένα λίπη. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, καρύδια, σπόροι και ελαιόλαδο ή έλαιο canola μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας, ενώ το κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα θα αυξήσουν τη χοληστερόλη αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης ή επιδείνωσης της καρδιακής σας κατάστασης.

Βήμα 2

Τρώτε περισσότερα ψάρια. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά σας και τα χαμηλότερα τριγλυκερίδια, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Τα καρύδια και ο λιναρόσπορος περιέχουν επίσης ωμέγα-3. Άλλες υγιείς πηγές άπαχου πρωτεΐνης περιλαμβάνουν σόγια και προϊόντα σόγιας, φασόλια και φακές. Ενώ αυτά δεν περιέχουν ωμέγα-3, έχουν χαμηλή χοληστερόλη και καλή προσθήκη σε μια διατροφή πλούσια σε ψάρια και θαλασσινά.

Βήμα 3

Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώτε. Σύμφωνα με το MedLine Plus, θα πρέπει να στοχεύετε για τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα, αλλά περισσότερα είναι ακόμα καλύτερα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Βήμα 4

Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Αποφύγετε έντονα επεξεργασμένα γεύματα και γρήγορο φαγητό. Όχι μόνο οι επιλογές αυτές είναι υψηλές σε θερμίδες και λίπος αλλά είναι επίσης πιθανό να είναι χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την προστασία της καρδιάς σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η κοπή μερικών εκατοντάδων θερμίδων από τη διατροφή σας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Βήμα 5

Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης πολλές ίνες. Οι καλές επιλογές για δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, λιναρόσπορο, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο.