Θαλάσσια προπόνηση RECON
Πίνακας περιεχομένων:
Οι RECONE Marines είναι ένας ειδικός κλάδος των θαλάσσιων σκαφών του Σ.Α. Το RECON Marines υποβάλλονται σε προγράμματα έντονης προπόνησης που είναι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά προκλητικά, για να προετοιμαστούν για μάχη. Να προσκληθεί να συμμετάσχει στην RECON Marines απαιτεί από 3 έως 4 χρόνια εμπειρίας στον τομέα και τουλάχιστον ένα υψηλό σκορ στη δοκιμή σωματικής ικανότητας ναυτικών, ή PFT, σύμφωνα με το Στρατιωτικό. com. Το να είσαι RECONE Marine απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο αθλητισμού για να υπομείνει τις δοκιμές του πολέμου. Η εκτέλεση των ασκήσεων RECON θα βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πτυσσόμενα
Η επιτυχία της δοκιμής γυμναστικής RECON Marines απαιτεί 20 εκτυλίξεις σε απεριόριστο χρονικό διάστημα. Ξεκινήστε με την οικοδόμηση της μυϊκής σας δύναμης κάνοντας pullups τρεις φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με τρεις σειρές πέντε επαναλήψεων. Καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, δουλεύετε μέχρι τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων. Δοκιμάστε 20 pullups στην αρχή κάθε προπόνησης για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας. Συνεχίστε την κατάρτιση με pullups μέχρι να ολοκληρώσετε 20 στη σειρά.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας δύναμη και την αντοχή. Η φυσική δοκιμασία RECON Marines περιλαμβάνει μια χρονική εκτέλεση. πρέπει να ολοκληρώσετε μια διαδρομή 3 μιλίων σε 18 λεπτά. Ξεκινήστε να χτίζετε την καρδιαγγειακή σας δύναμη τρέχοντας 1 μίλι τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε τις αποστάσεις σας κατά 10 έως 15% κάθε εβδομάδα. Ώρα τρέχει και να καταγράψει τα αποτελέσματά σας. Προσπαθήστε να κερδίσετε την καλύτερη απόδοση με κάθε διαδρομή μέχρι να μπορέσετε να ολοκληρώσετε 3 μίλια σε λιγότερο από 18 λεπτά.
Situps
Κάνοντας κάποιες αυξάνει την πυκνότητα του πυρήνα σας και αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς. Για να συμμετάσχετε στο RECON Marines πρέπει να ολοκληρώσετε 80 situps σε δύο λεπτά. Η βελτίωση της δύναμης πυρήνα σας θα σας βοηθήσει με την εκτέλεση των επιδόσεων σας και με ασκήσεις όπως pullups. Ξεκινήστε κάνοντας κάποιες εβδομάδες τρεις ημέρες την εβδομάδα για τέσσερα σετ των 25 επαναλήψεων. Καθώς αυξάνεται η πυκνότητα του πυρήνα σας, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερη κάθαρση μέσα σε δύο λεπτά για να αξιολογήσετε τη δύναμή σας. Συνεχίστε την εκπαίδευση με το situps μέχρι να εκτελέσετε 80 σε λιγότερο από δύο λεπτά.
