Μαγνήσιο και βιταμίνη Β6

Και το μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την σωστή λειτουργία του σώματος. Κάθε θρεπτική ουσία παίζει ρόλο σε διαφορετικές διαδικασίες σώματος. Οι χημικές διαφορές τους καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο το καθένα θα χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής, μέχρι το 25% των Αμερικανών ενηλίκων μπορεί να είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη Β6, ενδεχομένως να επηρεάσουν τη γενική φυσική κατάσταση.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 διαφέρουν στο πιο βασικό επίπεδο με το μαγνήσιο να είναι ένα ανόργανο παρά μια βιταμίνη. Χημικά, οι βιταμίνες είναι οργανικές ενώσεις, δηλαδή περιέχουν άνθρακα. Τα ορυκτά, από την άλλη πλευρά, είναι ανόργανες, καθαρές ουσίες. Αυτή η διαφορά στη δομή σημαίνει ότι και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά θα αντιδρούν διαφορετικά στις χημικές αντιδράσεις και συνεπώς στους διαφορετικούς τους φυσιολογικούς ρόλους.

Οφέλη από το μαγνήσιο

Το πάνω από το ήμισυ του μαγνησίου του σώματός σας βρίσκεται στο σκελετικό σας σύστημα, εξηγεί το Ινστιτούτο Linus Pauling. Αυτή η θρεπτική ουσία συμμετέχει σε περισσότερες από 300 μεταβολικές διεργασίες, καθιστώντας την απαραίτητη για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους. Μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο «Diabetes Care» βρήκε άμεση ένδειξη της σχέσης μεταξύ ανεπαρκούς πρόσληψης μαγνησίου και διαβήτη σε νέους ενήλικες.

Οφέλη από τη βιταμίνη Β6

Όπως το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β6 είναι επίσης απαραίτητη για τον μεταβολισμό, εστιάζοντας κυρίως στις πρωτεΐνες. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland εξηγεί ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης πρωτεϊνών και των αναγκών σε βιταμίνη Β6. Θα χρειαστείτε περισσότερη βιταμίνη Β6 εάν η διατροφή σας περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες. Η βιταμίνη B6 θα υποστηρίξει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος μέσω της παραγωγής αντισωμάτων. Τα αντισώματα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά των βακτηρίων που προκαλούν ασθένεια και άλλων μικροοργανισμών.

Σύνδεση βιταμίνης Β6-μαγνησίου

Η συμπλήρωση της βιταμίνης Β6 και του μαγνησίου έδειξε κάποια υπόσχεση για τη βελτίωση των συμπεριφορικών διαταραχών σε παιδιά με αυτισμό. Μια μελέτη του 2006 στο "Magnesium Research" διαπίστωσε ότι αυτά τα συμπληρώματα, όταν δόθηκαν μαζί, βελτίωσαν την κοινωνική αλληλεπίδραση και την επικοινωνία στα αυτιστικά παιδιά. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όταν σταμάτησε η συμπλήρωση, τα προβλήματα συμπεριφοράς επέστρεψαν. Ο αυτισμός είναι μια νευρολογική διαταραχή που επηρεάζει τις δεξιότητες επικοινωνίας και κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Οδηγίες Χρήσης

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για τη χρήση μαγνησίου και βιταμίνης Β6 σχετικά με τη δοσολογία και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για το μαγνήσιο είναι 420 mg ημερησίως για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες, συνιστά το ινστιτούτο Linus Pauling. Για τη βιταμίνη Β6, οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να πάρουν 1. 3 mg την ημέρα. Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει ορισμένα αντιβιοτικά, όπως η τετρακυκλίνη.Δεν πρέπει να πάρετε τα δύο ταυτόχρονα. Αρκετά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό της βιταμίνης Β6, συμπεριλαμβανομένων των από του στόματος αντισυλληπτικών και της φουροσεμίδης, που απαιτούν τη λήψη συμπληρώματος.