Τα δημητριακά με μικρότερη θερμιδική αξία

Τα δημητριακά για το πρωινό με ολικής αλέσεως συχνά αποδίδουν υψηλές θερμίδες από τις προσθήκες ζάχαρης, μέλιτος, αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών. Στην έρευνα για τα υγιή δημητριακά χαμηλών θερμίδων, επιστρέψτε στα βασικά στοιχεία, όπως οι νιφάδες σιταριού και καλαμποκιού, το ρύζι φουσκωμένο και τα μη ζαχαρούχα μαγειρεμένα δημητριακά. Γενικά, τα δημητριακά με τη λιγότερη ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες έχουν λιγότερες θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Τα ολικά θερμίδων ορισμένων δημητριακών, ωστόσο, συμπληρώνονται με μεγαλύτερες σύνθετες αναλογίες υδατανθράκων. Οι κατευθυντήριες οδηγίες για τους διαιτητές USDA για τους Αμερικανούς αναγνωρίζουν αποδεκτές συμφωνίες θερμίδων για διαιτητικές ίνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε τα γεγονότα της διατροφικής συσκευασίας για να κατανοήσετε τη διατροφική ισορροπία των δημητριακών πριν αποφασίσετε για τα σημεία αποκοπής θερμίδων.

Ζεστά Σιτηρά

Τα ψημένα πίτυρα βρώμης, 88 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι, είναι από τα υγιή δημητριακά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλότερες θερμίδες, σύμφωνα με το USDA. Αυτή η τάση συνεχίζεται με Quaker αραβοσιτέλαιο, 104 θερμίδες ανά προτεινόμενη σερβίρισμα, Malt-o-Meal, 113 θερμίδες, B & G Foods Κρέμα Σιτάρι, 131 θερμίδες, και Homestaat Farm Wheatena, 136 θερμίδες.

Τα κανονικά μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης, 166 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι και οι εμπλουτισμένοι κόκκοι καλαμποκιού, μέχρι 172 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι, λαμβάνουν πρόσθετες θερμίδες από υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα άλλα δημητριακά πρωινού με χαμηλές θερμίδες. Το μισό φλιτζάνι μη λιπαρού γάλακτος με δημητριακά θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σας κατά 42.

Βασικά έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά

Βάλτε ή προσαρμόστε τα προτεινόμενα δημητριακά πρωινού που εξυπηρετούν μεγέθη 1/2 φλιτζανιού και μέχρι να ανταποκριθούν στους στόχους σας σε θερμίδες. Σε δίαιτα 2 000 θερμίδων, ο Οργανισμός Φαρμάκων (FDA) εξετάζει 100 θερμίδες ή λιγότερο, ή 20 τοις εκατό της ημερήσιας ολικής και κατώτερης ποσότητας, μια μέτρηση χαμηλών θερμίδων. Τα υγιή παραδείγματα δημητριακών περιλαμβάνουν το All-Bran της Kellogg, 78 θερμίδες ανά προτεινόμενη σερβίρισμα, καθώς και το Total-Grain Total και το Corn Flakes από το Kellogg και το προϊόν 19, με περίπου 100 θερμίδες καθένα.

Άλλα κοινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά δημητριακά περιλαμβάνουν τα γενικά Mills Cheerios, 110 θερμίδες ανά προτεινόμενη μερίδα, Kellogg's Special K, 117 θερμίδες και Quaker Oat Life, 119 θερμίδες. Τα δημητριακά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρα, αλλά σχετικά χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνουν τα σμέουρα μελιού Kellogg, 104 θερμίδες, το Quaker Cap'n Crunch με Crunchberries, 105 θερμίδες, τα γενικά Mills Golden Grahams, 120 θερμίδες και το Rice Krispies του Kellogg, 128 θερμίδες.

& ldquo; Ενισχυμένη & rdquo; Έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά

Η προσθήκη αρωμάτων σοκολάτας ή επιπλέον ζάχαρης και η ανάμειξη πολλαπλών κόκκων αυξάνει τα θερμιδικά ποσοστά θερμίδων δημητριακών πρωινού. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα Puffs της General Mills Reese, 130 θερμίδες ανά προτεινόμενη σερβίρισμα, τα Μικρο-Σιτάρια του Kellogg, 189 θερμίδες και η General Mills Basic 4, 210 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.

Αν σας αρέσουν τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια στα δημητριακά σας, θα υποφέρετε σε υψηλότερες θερμίδες ανά προτεινόμενη εξυπηρέτηση, όπως το Quaker 100% Natural Granola με Raisins, 195 θερμίδες ή το γενικό Mills Raisin Nut Bran, 200 θερμίδες.Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνει να βελτιώσετε τον εαυτό σας καθαρά υγιεινά δημητριακά προσθέτοντας νωπά φρούτα.