Χαμηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα σε καταστήματα τροφίμων

Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε ειδικευμένο μπακάλικο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να βρείτε τροφές για το μενού σας. Ορισμένα μεγάλα παντοπωλεία φέρνουν ράβδους καραμελών με μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κατεψυγμένα δείπνα, αλλά αυτά τα τρόφιμα με ευκολία δεν είναι σε καμία περίπτωση δεμένα με την επιτυχία σας σε ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων Είτε ακολουθείτε ένα σχέδιο μέτριας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με 100 έως 150 γραμμάρια υδατάνθρακες ημερησίως είτε μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που σας κρατάει στα 50 γραμμάρια ή λιγότερα ημερησίως, μπορείτε να βρείτε τρόφιμα που ταιριάζουν στη διατροφή σας στην περίμετρο για οποιοδήποτε συμβατικό παντοπωλείο.

Βίντεο της Ημέρας

Κοινές Πρωτεΐνες Καλλυντικών

Οι ζωικές πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για ένα πρόγραμμα δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Επισκεφθείτε το τμήμα κρέατος οποιουδήποτε παντοπωλείου για να βρείτε πολλά τρόφιμα για να ταιριάζει στο σχέδιο γεύματός σας. Το κοτόπουλο, το χοιρινό κρέας, το βόειο κρέας και τα ψάρια είναι όλα χωρίς βιταμίνες. Τα κρέατα Deli είναι επίσης χαμηλά σε υδατάνθρακες, αλλά παρακολουθούν εξαιρετικά επεξεργασμένες εκδόσεις, όπως το μπολονέ ή το ζαμπόν με τη μέλι, που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και γεμιστικά.

Αν ψάχνετε για εύκολο να ετοιμάσετε τα τρόφιμα, πάρτε ένα κοτόπουλο κοκτέιλ ή ένα κουτί με νερό που συσκευάζεται στον τόνο. Προσχηματισμένα, όλα τα κρέατα βοδινού κρέατος και γαλοπούλα μπιφτέκι κάνουν επίσης ένα εύκολο γεύμα. Παραλείψτε τα ψημένα κρέατα, όπως μπαστούνια ψαριών και ψωμάκια κοτόπουλου, τα οποία συχνά περιέχουν γεμιστικά και προσθέστε το πλήθος των υδατανθράκων με τη ζύμωση.

Φρέσκα και κατεψυγμένα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρβέλες

Το τμήμα παραγωγής του μπακάλικου είναι γεμάτο επιλογές τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Είστε ασφαλείς να κολλήσετε σε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, του μαρούλι, του νεροκάρδαμου και του καλαμποκιού. Τα λαχανικά του σταυρού, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, του κουνουπιδιού και του λάχανου, περιέχουν 0 έως 2 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα 1/2 φλιτζανιού. Το καλοκαιρινό σκουός, η μελιτζάνα και τα μανιτάρια είναι αντικείμενα που θα μπορούσατε επίσης να απολαύσετε φρυγμένα ή να τα ρίξετε σε ένα αναμίκτη. Για να υπολογίσετε τους καθαρούς υδατάνθρακες σε ένα στοιχείο, αφαιρέστε τα γραμμάρια ινών από τον συνολικό αριθμό υδατανθράκων γραμμάρια.

Βγείτε μακριά από αμυλώδη λαχανικά, όπως πατάτες, καλαμπόκι, καρότα και μπιζέλια. Ενώ μερικές από αυτές είναι εντάξει σε ένα σχέδιο μέτρια χαμηλών υδατανθράκων, περιέχουν έως και 21 καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα 1/2-φλυτζανιών και αυτοί οι αριθμοί μπορούν γρήγορα να προστεθούν.

Τα φρούτα είναι επίσης υψηλότερα στους υδατάνθρακες λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Τα μούρα είναι μερικές από τις πιο φιλικές προς τον άνθρακα επιλογές. Ένα 1/2-φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα ή σμέουρα έχει μόλις 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Μπορεί να είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά το 1/2 φλιτζάνι φέτες πεπονιού σε μερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σχέδια, με 5 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα ανά 1/2 φλιτζάνι.

Καταστήματα τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Κατάλληλα τρόφιμα

Πολλά καταστήματα τροφίμων φέρουν ειδικά φτιαγμένα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο από ειδικά σχέδια διατροφής και άλλους κατασκευαστές. Μια ολόκληρη σειρά σνακ μπαρ, κατεψυγμένα γεύματα και καραμέλες είναι διαθέσιμες. Η ζελατίνη χωρίς ζάχαρη και τα ψάρια πάγου μπορεί να προσφέρουν δροσιστικές απολαύσεις χωρίς καρβέλη. Αυτά τα τρόφιμα ευκολίας μπορεί να είναι χρήσιμα όταν βρίσκεστε σε βιασύνη ή απλώς δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια λαχτάρα, αλλά καλύτερα να κολλήσετε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα τις περισσότερες φορές.

Πολλοί σαλάτες και καρυκεύματα είναι εγκεκριμένοι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες, επειδή ορισμένες μάρκες ενδέχεται να περιέχουν πληρωτικά ή ζάχαρη. Ιταλικά, μπλε τυριά, καίσαρα και μπαλσάμικα επιθέματα είναι συνήθως χαμηλά σε υδατάνθρακες με μόνο 0 έως 1 γραμμάριο υδατάνθρακες ανά κουτάλι σούπας. Η μαγιονέζα, τα μαγειρικά έλαια και τα σπρέι μαγειρέματος είναι επίσης φιλικά προς το περιβάλλον. Μουστάρδα, σάλτσα σόγιας και χρένο μπορεί να γεύση απλά κρέατα και λαχανικά. Ορισμένες σάλτσες ζυμαρικών, σε μικρές μερίδες του 1/4 φλιτζανιού ή λιγότερο, είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και εντάξει για το σχέδιό σας. Ψάξτε για μαρινάρα, σκόρδο και βότανο ή σάλτσα Alfredo που δεν έχει προστεθεί σακχαρόζη με τη μορφή φρουκτόζης, μέλι, σακχαρόζη ή μαλτοδεξτρίνη.

Γαλακτοκομικά, αυγά και τυρί

Τα αυγά είναι ένα υπέροχο γεύμα ή σνακ σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ένα αυγό έχει λιγότερο από μισό γραμμάριο υδατάνθρακες, ενώ το υποκατάστατο αυγών περιέχει 2 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα ανά 1/4 φλυτζανιών.

Αγοράστε κρέμα ή μισό και μισό για τον καφέ σας - και οι δύο υποκατάστατα χαμηλού βάρους για το γάλα. Προσέξτε σε μια κουταλιά της σούπας που σερβίρει λιγότερο από μισό γραμμάριο υδατάνθρακες. Τα περισσότερα σκληρά τυριά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το Parmesan, το cheddar, το Gouda και το Muenster. Τα μαλακά τυριά, όπως η κατσίκα, το μπλε, η φέτα και το τυρί κρέμας, είναι επίσης χαμηλά σε υδατάνθρακες με 0 έως 1 γραμμάριο καθαρού υδατάνθρακα ανά ουγγιά. Αποφύγετε το τυρί cottage, το γλυκαντικό γιαούρτι και τα υποκατάστατα του γάλακτος, τα οποία έχουν αξιοσημείωτο αριθμό υδατανθράκων.