Χαμηλό σωματικό λίπος σε άνδρες

Τα αρσενικά μοντέλα με σχισμένα κοιλιακούς που κάμπτουν τους δικέφαλους στο κάλυμμα των περιοδικών γυμναστικής καυχώνται με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Αυτά τα μοντέλα δουλεύουν σκληρά για να χάσουν δραματικά ένα αξιοσημείωτο ποσό σωματικού λίπους λίγο πριν τους βλαστούς, όπως οι bodybuilders παίρνουν εξαιρετικά άπαχο για μια επίδειξη, αλλά συνήθως δεν διατηρούν τέτοια χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους μακροπρόθεσμα. Οι άνδρες χρειάζονται κάποιο σωματικό λίπος για να υποστηρίξουν σωματικές λειτουργίες, ωστόσο, και η διατήρηση χαμηλών επιπέδων απαιτεί ακραία συμπεριφορά που δεν είναι ρεαλιστική.

Βίντεο της Ημέρας

Απαραίτητο και Βασικό Λίπος

Μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους - που ονομάζεται βασικό λίπος - είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος ενός ατόμου, παροχή ενέργειας. Ένα σωματικό λίπος περίπου 3% είναι απαραίτητο για να υποστηρίξει αυτές τις λειτουργίες στο σώμα ενός ανθρώπου. Αυτό το ουσιαστικό λίπος βρίσκεται μέσα στον μυελό των οστών, στα εσωτερικά όργανα και στο κεντρικό νευρικό σύστημα, και μερικοί άνδρες μπορούν γενετικά να μεταφέρουν έως και 5% ουσιαστικό λίπος.

Τα σωματικά λιπαρά υπερβολικά

Το σωματικό λίπος υψηλότερο από 20 τοις εκατό θέτει έναν άνθρωπο σε αυξημένο κίνδυνο για την ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων, και το πολύ λίπος σωματικού λίπους μπορεί να έχει και συνέπειες για την υγεία.

Οι άνδρες έχουν διαφορετικούς λόγους για την απώλεια σωματικού λίπους. Οι αθλητές ενδέχεται να επιδιώξουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους ώστε να γίνουν ελαφρύτερα στην πίστα ή στο πεδίο. Οι bodybuilders φαίνονται πιο αγγειακοί και ορίζονται όταν τα σωματικά λίπη είναι επίσης χαμηλά. Ένας κατάλληλος άνθρωπος μπορεί να κάνει την επίτευξη χαμηλών σωματικών λιπών ως προτεραιότητα για να κερδίσει δικαιώματα καυχησιολογίας στο γυμναστήριο.

Οι ακραίες διατροφικές αναλογίες, οι μακροθρεπτικές αναλογίες και ο χειρισμός της ενυδάτωσης που απαιτούνται για έναν άνθρωπο να φτάσει σε εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, μερικές φορές κάτω από το ουσιαστικό λίπος, μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές ανεπάρκειες και ανισορροπίες υγρών και ηλεκτρολυτών. Εάν το λίπος του σώματός σας είναι πολύ χαμηλό, η δύναμή σας μπορεί να υποφέρει, και θα μπορούσατε να γίνετε ευάλωτοι σε ασθένειες και να χάσετε την αναπαραγωγική λειτουργία. Όλα τα σωματικά σας συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος, υποφέρουν όταν το ποσοστό λίπους του σώματός σας είναι πολύ χαμηλό.

Περιοχές σωματικού λίπους για άνδρες

Δεν υπάρχουν απόλυτα πρότυπα για το σωματικό λίπος επειδή οι άνδρες αποθηκεύουν λίπος διαφορετικά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Το σωματικό λίπος ενός υγιούς ανθρώπου μπορεί να είναι οπουδήποτε μεταξύ 11 και 20 τοις εκατό. Καθώς μεγαλώνετε, συνήθως πέφτετε στο ανώτερο άκρο του εύρους λόγω της φυσικής απώλειας μυϊκής μάζας και μειώνοντας την οστική πυκνότητα.

Οι νεότεροι, εκπαιδευμένοι αθλητές είναι συνήθως στο χαμηλότερο τέλος αυτής της σειράς, λόγω της αυξημένης μυϊκής τους μάζας και της ανάγκης υποστήριξης των αθλητικών επιδόσεων. Μερικοί άνδρες μπορεί να διαχειριστούν λίπος σώματος από 5 έως 11 τοις εκατό και να είναι απόλυτα υγιείς, ενώ άλλοι μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα υγείας σε αυτό το εύρος.Η ύπαρξη σωματικού λίπους κάτω του 8 τοις εκατό δεν παρέχει επιπλέον όφελος για την υγεία, το αποτέλεσμα είναι καθαρά αισθητικό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το σωματικό λίπος σας είναι πολύ χαμηλό για τη σωματική διάπλαση και τις ανάγκες σας.

Ένας άνθρωπος πρέπει να είναι αφοσιωμένος στην άσκηση και να είναι επιμελής σχετικά με τη διατροφή του για να επιτύχει χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Ενώ ένα σωματικό λίπος 13 έως 15 τοις εκατό είναι αρκετά εύκολο για πολλούς νέους άνδρες να διατηρούν με τις κανονικές επισκέψεις γυμναστικής που περιλαμβάνουν καρδιο και την κατάρτιση δύναμης, καθώς και μια αρκετά υγιεινή διατροφή, βυθίζοντας σε επίπεδα από 10 έως 12 τοις εκατό απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή. Έχετε ελάχιστο περιθώριο να «εξαπατήσετε» τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή το οινόπνευμα και συχνά δεν μπορείτε να παραλείψετε μια ημερομηνία γυμναστικής.

Για να φτάσετε σε επίπεδα κάτω από 10 τοις εκατό, απαιτείται αυστηρή, μερίδα ελεγχόμενης διατροφής και συνήθης προπόνηση. Οι bodybuilders και τα μοντέλα γυμναστικής επιτυγχάνουν τα εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους από 3 έως 6 τοις εκατό με πρόγραμμα πλήρους απασχόλησης που περιλαμβάνει αυστηρή δίαιτα, ακριβείς αναλογίες macronutrient και το γεύμα, καθώς και αυστηρά προγραμματισμένες προπονήσεις, προγράμματα ύπνου και ενυδάτωση.