Λίστα των τροφών με Serotonin < < λίστα των τροφίμων με Serotonin
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Σπόροι
- είναι σολομός, φρέσκο τόνο, snapper, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί και ιππόγλωσσα, με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και εξαιρετικές πηγές σεροτονίνης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του World's Healthiest Foods. Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι εξαιρετικές πηγές τρυπτοφάνης που είναι απαραίτητες για να παραμείνει η σεροτονίνη σε βέλτιστο επίπεδο στο σώμα και τον εγκέφαλο. Το κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοδινού, του αρνιού και του ήπατος, μπορεί να παρέχει αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν τη δημιουργία σεροτονίνης.
- Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την παραγωγή σεροτονίνης. Λινάρι, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, φιστίκια, αμύγδαλα και κάσιους μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη στο σώμα.
- Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το καρύδι και το λιναρό έλαιο. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα απαντώνται σε έλαιο κράμβης, γκρέινπς, κνήκου, ηλίανθου και φύτρου σιταριού. Το γαμμα-λινελαϊκό οξύ απαντάται σε σπιρουλίνα ή σε μπλε-πράσινα φύκια και στα μαύρα σταφίδα, στα λαδιού και στα έλαια βόρας.
- Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν αμινοξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης. Τα λευκά αυγά κατατάσσονται πολύ ψηλά στον κατάλογο τροφίμων σεροτονίνης. Τα χαμηλότερα επίπεδα τρυπτοφάνης βρίσκονται στο γάλα και σε διάφορα τυριά, σύμφωνα με το Outofstress. com. Το τυρί και το γιαούρτι είναι επίσης καλές τροφές για να αυξήσετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.
- Οι μπανάνες, τα ακτινίδια, οι ανανάδες, οι πιπεριές, τα δαμάσκηνα, το γκρέιπφρουτ, το μάνγκο, το μέλι και το πεπόνι έχουν υψηλή συγκέντρωση στον ορό.Οι ντομάτες και το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη της σεροτονίνης και την επίτευξη βέλτιστων επιπέδων στον εγκέφαλο.
- καλαμπόκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι είναι σεροτονίνης-πλούσιοι, όπως και οι ψητές πατάτες με το δέρμα, τα πράσινα μουστάρδας και μανιτάρια. Προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το tofu και η σόγια παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης να παραμείνουν σταθερά.
- Τα λαχανικά της θάλασσας περιλαμβάνουν φύκια, φύκια και σπιρουλίνα - ένα μπλε-πράσινο φύκι - περιέχουν τρυπτοφάνη, απαραίτητο αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
- Φακές, φασόλια mung, ρεβίθια, μπιζέλια, βρασμένα φασόλια - νεφρών, μαύρο, Λίμα, ναυτικό και Pinto - είναι καλές πηγές της σεροτονίνης, όπως είναι τα τρόφιμα, όπως χούμους και φακές σούπα, τα οποία είναι με αυτά τα προϊόντα.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, ένα φυσικώς απαντώμενο χημικό που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την όρεξη. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη και το φολικό οξύ, επηρεάζουν επίσης τη σεροτονίνη. Οι γιατροί συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το αμινοξύ τρυπτοφάνη για την παραγωγή σεροτονίνης, αρκεί η διαδικασία να μην εμποδίζεται από αντικρουόμενα αμινοξέα. Η σεροτονίνη βρίσκεται επίσης στο πεπτικό σύστημα και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Οι δίαιτες που έχουν έλλειψη τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσουν στους ανθρώπους χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και να παρουσιάσουν κατάθλιψη, πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου.
Βίντεο της Ημέρας
Σπόροι
Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β, όπως το καστανό ρύζι, τα φύλλα σιταριού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα εκχυλίσματα ζύμης και η ζύμη ζυθοποιίας, βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης. Γενικός ιατρός της Σκωτίας και συγγραφέας, Δρ. Dan Rutherford του NetDoctor. Τρώγοντας granola, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ένα muffin ολικής αλέσεως για το πρωινό θα ξεκινήσει τη μέρα σας με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση της σεροτονίνης.
είναι σολομός, φρέσκο τόνο, snapper, σαρδέλες, ρέγγα, σκουμπρί και ιππόγλωσσα, με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη και εξαιρετικές πηγές σεροτονίνης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του World's Healthiest Foods. Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι εξαιρετικές πηγές τρυπτοφάνης που είναι απαραίτητες για να παραμείνει η σεροτονίνη σε βέλτιστο επίπεδο στο σώμα και τον εγκέφαλο. Το κρέας, συμπεριλαμβανομένου του βοδινού, του αρνιού και του ήπατος, μπορεί να παρέχει αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν τη δημιουργία σεροτονίνης.
Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την παραγωγή σεροτονίνης. Λινάρι, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, φιστίκια, αμύγδαλα και κάσιους μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη στο σώμα.
Λάδια
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το καρύδι και το λιναρό έλαιο. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα απαντώνται σε έλαιο κράμβης, γκρέινπς, κνήκου, ηλίανθου και φύτρου σιταριού. Το γαμμα-λινελαϊκό οξύ απαντάται σε σπιρουλίνα ή σε μπλε-πράσινα φύκια και στα μαύρα σταφίδα, στα λαδιού και στα έλαια βόρας.
Γαλακτοκομικά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχουν αμινοξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα απαραίτητα για την παραγωγή σεροτονίνης. Τα λευκά αυγά κατατάσσονται πολύ ψηλά στον κατάλογο τροφίμων σεροτονίνης. Τα χαμηλότερα επίπεδα τρυπτοφάνης βρίσκονται στο γάλα και σε διάφορα τυριά, σύμφωνα με το Outofstress. com. Το τυρί και το γιαούρτι είναι επίσης καλές τροφές για να αυξήσετε και να διατηρήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.
(αναφορά 3)
Φρούτα
Οι μπανάνες, τα ακτινίδια, οι ανανάδες, οι πιπεριές, τα δαμάσκηνα, το γκρέιπφρουτ, το μάνγκο, το μέλι και το πεπόνι έχουν υψηλή συγκέντρωση στον ορό.Οι ντομάτες και το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη της σεροτονίνης και την επίτευξη βέλτιστων επιπέδων στον εγκέφαλο.
Λαχανικά
καλαμπόκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι είναι σεροτονίνης-πλούσιοι, όπως και οι ψητές πατάτες με το δέρμα, τα πράσινα μουστάρδας και μανιτάρια. Προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα σόγιας, το tofu και η σόγια παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης να παραμείνουν σταθερά.
Λαχανικά της θάλασσας
Τα λαχανικά της θάλασσας περιλαμβάνουν φύκια, φύκια και σπιρουλίνα - ένα μπλε-πράσινο φύκι - περιέχουν τρυπτοφάνη, απαραίτητο αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία σεροτονίνης στον εγκέφαλο.
Όσπρια και Φασόλια
