Αδυναμία μετά την Άσκηση

Η τακτική σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη διατήρηση - και την οικοδόμηση - μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας. Παρά τα πολλά οφέλη της, όμως, η άσκηση σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη μερικών παρενεργειών, όπως η αδυναμία των ποδιών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκούμενοι μπορούν να αποτρέψουν ή να διαχειριστούν την αδυναμία των ποδιών κάνοντας αλλαγές στην ρουτίνα τους πριν ή μετά την άσκηση. Φροντίστε να εξοικειωθείτε με τις αιτίες της αδυναμίας του ποδιού μετά την άσκηση για να εξασφαλίσετε βέλτιστα αποτελέσματα στη θεραπεία του.

Βίντεο της Ημέρας

Καταστήματα Χαμηλού Γλυκογόνου

Το γλυκογόνο είναι ένας τύπος γλυκόζης που αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μυς και χρησιμοποιείται για καύσιμα κατά την άσκηση. Όπως και με άλλες μορφές καυσίμου σώματος, τα αποθέματα γλυκογόνου μπορούν να εξαντληθούν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας - ειδικά όταν διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά ή εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Καθώς τα καταστήματα γλυκογόνου μειώνονται, οι ασκούμενοι μπορεί να παρουσιάσουν αδυναμία στα πόδια τους και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ που περιέχει υγιείς υδατάνθρακες πριν από μια άσκηση ή κατανάλωση ουσιών με βάση τη γλυκόζη κατά τη διάρκεια εκτεταμένης ή έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την αποτροπή της εξάντλησης του γλυκογόνου.

Απώλεια νερού

Η αφυδάτωση σχετίζεται επίσης με την αδυναμία του ποδιού μετά την άσκηση, αναφέρει το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής. Στην πραγματικότητα, οι μύες αποτελούνται από σχεδόν 80 τοις εκατό νερό, οπότε δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα χαμηλά αποθέματα υγρών μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές δυσλειτουργίες. Καθώς συμβαίνει η αφυδάτωση, οι μύες που λειτουργούν αντιμετωπίζουν δυσκολία να συστέλλονται με το συνήθη πρότυπο τους, με αποτέλεσμα την αδυναμία των ποδιών, τις κράμπες και το μούδιασμα ή το τσούξιμο. Πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιά νερού πριν αρχίσετε να ασκείστε και αντικαταστήστε κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας με άλλες 8 ουγγιές, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Επιπλέον, καταναλώνετε τουλάχιστον το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε υγρές ουγγιές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας για να καλύψετε τις ελάχιστες διατροφικές απαιτήσεις.

Εξάντληση ηλεκτρολυτών

Μαζί με το υγρό, οι ηλεκτρολύτες - όπως το νάτριο και το κάλιο - παίζουν σημαντικό ρόλο στη μυϊκή σύσπαση.Όταν τα καταστήματα ηλεκτρολυτών είναι χαμηλά, τότε, οι ασκήσεις μπορεί να παρουσιάσουν αδυναμία στα πόδια τους και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Ενώ οι περισσότεροι ασκούμενοι παίρνουν όλους τους ηλεκτρολύτες που χρειάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή, τα άτομα που συμμετέχουν σε εκτεταμένες ή έντονες περιόδους δραστηριότητας μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν τα καταστήματα σώματος. Εξετάστε τη χρήση ποτών αντικατάστασης ηλεκτρολυτών, όπως το Gatorade ή το Powerade, εάν ασκείτε περισσότερα από 60 λεπτά, ζείτε σε πολύ ζεστό κλίμα ή εκτελείτε τακτικά δραστηριότητες υψηλής έντασης.