Κτυπήματος πτερυγίων εναντίον τακτικών

Εάν είστε επαγγελματίας προωθητής, αναμφισβήτητα ξεκινήσατε να εξερευνάτε τον ευρύ κόσμο των μεταβολών push-up, από το push- μέχρι την τεχνική στενής πρόσφυσης. Και αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα έχετε ακούσει να λέτε μια άσκηση που μερικές φορές μοιάζει με ένα σκληρό σήμα τιμής: Η ώθηση της άρθρωσης.

Το βίντεο της ημέρας

Οι οσφυϊκές ωθήσεις διατηρούν τα πιθανά οφέλη της τακτικής, επίπεδης φλεγμονώδους ποικιλίας - που δουλεύουν τα pecs, τα δελτοειδή, τα τρικέφαλα, τον δικέφαλο και τον πυρήνα - αυξάνοντας σημαντικά την ένταση. Αλλά εδώ είναι μια άλλη βεβαιότητα: Είναι επίσης μια προκλητική άσκηση με πολύ συγκεκριμένα (και κάπως περιορισμένα) οφέλη που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό εάν δεν εκτελούνται σωστά.

Γιατί οι αρθρώσεις;

Αλλάζοντας τη θέση push-up από τις επίπεδες παλάμες μέχρι τις αρθρώσεις αλλάζει αμέσως ένα πράγμα: Σημαίνει ότι, για να ολοκληρώσετε μια πλήρη ώθηση, πρέπει να ολοκληρώσετε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Αυτό φυσικά κάνει μια πιο προκλητική άσκηση, η οποία μπορεί να αυξήσει την εμπλοκή των μυών (ειδικά στο πρόσθιο δελτοειδές) και να αυξήσει τα οφέλη σας για την ενίσχυση της δύναμης.

Όσο για τα ώθημα των ώμων που ενισχύουν τις γροθιές και τη δύναμη διάτρησης των μπόξερ και πολεμικών καλλιτεχνών, αυτό το κοινό παραμύθι γυμναστικής φαίνεται να είναι μύθος. Στο επίσημο site του, ο εγγεγραμμένος Αμερικανός εγκιβωτισμός προπονητής James LaFond γράφει, "κανένας από τους εκπαιδευτές […] του παλιού σχολείου θα ανεχόταν ακόμη και μια ώθηση από το μαχαίρι που έκανε ένας μαχητής που τους νοιαζόταν", επικαλούμενος ανησυχίες για την ασφάλεια των χεριών. Αν γίνει σωστά, όμως, αυτή η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σταθεροποίησης του αγκώνα και του καρπού και να ενισχύσει τον συνδετικό ιστό των κάτω βραχιόνων.

Διαβάστε περισσότερα: 10 Παραλλαγές push-up για ένα ισχυρότερο σώμα

Το Play Safe

Το 2012, οι push-ups του Knuckle κέρδισαν λίγη αλήθεια όταν η Μινεσότα Timberwolves All-Star μπροστά Kevin Love έσπασε το χέρι του κάνοντας την άσκηση, τοποθετώντας τον στον πάγκο εβδομάδες στο τέλος. Και, βέβαια, που είναι σχεδόν 7 πόδια ψηλό και ζυγίζει 261 λίβρες προσθέτει πολλή στέλεχος του καρπού, αλλά είναι μια προειδοποίηση ο καθένας που προσπαθεί την άρθρωση ώση-ups πρέπει να προσέξει.

->

Φέρτε το μαξιλάρι σας αν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τις ωμοπλάτες. Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πάντοτε χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με επένδυση όταν κάνετε αστραπιαία ώθηση. Πραγματοποιήστε τις ωτίδες ώθησης χρησιμοποιώντας την τυποποιημένη μορφή push-up, με τις συσφιγμένες γροθιές σας να έχετε την ίδια οριζόντια γραμμή, τις παλάμες στραμμένες προς τα πλάγια και τους αντίχειρες στραμμένες προς τα κάτω έτσι ώστε να έρχονται σε επαφή με το χαλάκι. Βάλτε τον εαυτό σας με ένα αργό, ελεγχόμενο ρυθμό και πιέστε το βάρος στην επίπεδη επιφάνεια των δακτύλων σας παρά στις αρθρώσεις οι ίδιοι.

Διαβάστε περισσότερα: Προφυλάξεις Ασφαλείας που σχετίζονται με push-ups

Στο Regimen σας

Σε σύγκριση με τα κλασικά push-ups, οι περισσότεροι άνθρωποι ειλικρινά δεν έχουν πολλούς λόγους να προσθέσουν το knuckle push-ups στη ρουτίνα τους, εκτός από τα δικαιώματα καυχιάς που ίσως δεν αξίζουν τους κινδύνους.Με τις τυπικές ωθήσεις, μπορείτε να κερδίσετε σχεδόν όμοια οφέλη με μικρότερο κίνδυνο.

Πιέστε τη γνώμη σας

Οι οπαδοί push-up δεν είναι τίποτα, αν όχι φωνητικοί, γι 'αυτό παρακαλούμε να φωνάξετε στα σχόλια. Ποια είναι η εμπειρία σας με την ώθηση των ώμων, και πώς στοιβάζονται μέχρι την τυπική ποικιλία; Αυτό το τσίμπημα έχει μια θέση στο σχήμα σας; Συμπληρώστε μας παρακάτω.