Είναι το γιαούρτι καλό σνακ μετά την προπόνηση;

Οι μύες υφίστανται άγχος και βλάβες με έντονες προπονήσεις. Η κατάλληλη διατροφή μετά την προπόνηση προωθεί τη διαδικασία επούλωσης των μυϊκών ινών. Η κατάλληλη κατανάλωση και το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων γύρω από τις προπονήσεις αυξάνουν την αντοχή και μπορούν να βοηθήσουν στη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του γιαουρτιού παρέχει βασικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που το σώμα μπορεί να αφομοιώσει για την αποκατάσταση των μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Εφέ

Η άσκηση χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για ενέργεια και η εξάντληση μυϊκών υδατανθράκων είναι αποτέλεσμα οποιασδήποτε μορφής άσκησης. Η λήψη υδατανθράκων μετά από μια προπόνηση συμπληρώνει τα καταστήματα μυών και ανακυκλώνει το σώμα, σύμφωνα με τον Δρ. John M. Berardi. Οι προπονήσεις καταστρέφουν επίσης τις μυϊκές πρωτεΐνες, και μετά από προπονήσεις το σώμα καταπολεμά τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από μια προπόνηση επιτρέπει στο σώμα να ξεκινήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να επισκευάσει τις σκισμένες μυϊκές ίνες, σύμφωνα με τον Berardi.

Χρονισμός

Αμέσως μετά τις προπονήσεις, το σώμα αναζητά θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσει την αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών. Η κατανάλωση ενός γεύματος μετά την προπόνηση αμέσως μετά την άσκηση ενισχύει τα ποσοστά μυϊκής σύνθεσης, σύμφωνα με το περιοδικό του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ «Αθλητική Ιατρική». "Ο χρόνος διατροφής μετά την προπόνηση είναι κρίσιμος για την αποκατάσταση και ο οργανισμός λαμβάνει τα περισσότερα οφέλη όταν το φαγητό καταπιεί αμέσως μετά τη σωματική άσκηση, σύμφωνα με την American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.

Χαρακτηριστικά

Το απλό αποβουτυρωμένο γάλα γιαουρτιού περιέχει 19 g υδατανθράκων, 14 g πρωτεΐνης, 0 g λιπαρά και 137 θερμίδες ανά μερίδα 1 φλιτζανιού. Το γιαούρτι παρέχει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα μετά από μια προπόνηση και δεν συμβάλλει σε διαιτητικό λίπος ή υπερβολικές θερμίδες. Το γιαούρτι περιέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως το ασβέστιο, οι βιταμίνες Β, ο ψευδάργυρος και το κάλιο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Ιδρύματος George Mateljan, The World's Healthiest Foods. Το γιαούρτι αυξάνει την απώλεια λίπους και ενισχύει την καύση λίπους μετά το γεύμα, σύμφωνα με τα πιο υγιεινά τρόφιμα παγκοσμίως.

Στοιχεία

Δεν είναι όλα τα γιαούρτι που περιέχουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά που ταιριάζουν με τα γεύματα μετά την προπόνηση. Επιλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη, που περιέχει δραστικές καλλιέργειες και έχει λιγότερες από 250 θερμίδες ανά μερίδα, συνιστά το State University του Κολοράντο.Δοκιμάστε το απλό γιαούρτι ή επιλέξτε γιαούρτι με φυσικά γλυκαντικά που δεν περιέχουν τεχνητά συστατικά.