Είναι επικίνδυνη η άσκηση ενώ βρίσκεστε σε μια ζωογονική δίαιτα;

Οι κετογόνες δίαιτες περιορίζουν την κατανάλωση υδατανθράκων. Οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν κετογόνες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Όταν υποβάλλονται σε μια κετογόνο διατροφή, το σώμα σας εισέρχεται σε κέτωση. Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως η κύρια πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα. Το λίπος λειτουργεί ως δευτερεύουσα πηγή ενέργειας. Επειδή οι κετογόνες δίαιτες περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων, η ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση προέρχεται από άλλες πηγές. Οι επιστήμονες διαφέρουν ως προς την ασφάλεια της άσκησης κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτας.

Βίντεο της Ημέρας

Κέτωση

Κατά τη διάρκεια της κέτωσης, τα κετο-οξέα συσσωρεύονται στο αίμα και εξαλείφονται από το σώμα σας μέσω των νεφρών σας. Εάν τα κετο-οξέα στο αίμα συσσωρεύονται πέρα ​​από την ικανότητα των νεφρών να εξαλείψουν το οξύ, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση, ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή ζάλη. Αποφύγετε την άσκηση εάν αισθανθείτε ζάλη ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτας. Και οι δύο μπορεί να αντιπροσωπεύουν σοβαρές καταστάσεις όπως αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Προμήθεια ενέργειας

Ο στόχος μιας κετογόνου δίαιτας είναι η καύση λίπους αντί των υδατανθράκων. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια εκτεταμένης κέτωσης. Αρχικά το σώμα θα χρησιμοποιήσει αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια. Μετά την εξάντληση των υδατανθράκων, το σώμα μετατρέπεται σε λίπος για καύσιμα. Τα κετο-οξέα ή οι κετόνες, το τελικό προϊόν του ελλιπούς μεταβολισμού του λίπους, χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας. Ενώ σε μια κετογόνο διατροφή, οι κετόνες παρέχουν ενέργεια για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στο βιβλίο τους "The Treament of Epilespy", ο Δρ Eric Kossoff και ο Δρ Eileen Vining σημειώνουν ότι οι κετόνες διατηρούν το 65 τοις εκατό της ενέργειας του εγκεφάλου όταν βρίσκονται σε κέτωση.

Ιστορία

Οι πληθυσμοί Inuit στην Αρκτική επιβίωσαν σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων πριν από την εισαγωγή της σύγχρονης διατροφής με βάση υδατάνθρακες. Ο Δρ Stephen D. Phinney, καθηγητής Ομολογίας της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις, προτείνει ότι οι δίαιτες που περιορίζονται σε υδατάνθρακες του πληθυσμού των Inuit αποδεικνύουν ότι οι κετογόνες δίαιτες παρέχουν αρκετή ενέργεια για να διατηρήσουν τη λειτουργία του σώματος. Ο πληθυσμός των Ινουίτ κυνηγούσε κυρίως για φαγητό, τρώγοντας μια διατροφή με βάση την κατανάλωση των ζώων και τη μικρή γεωργία. Το κυνήγι απαιτεί παρατεταμένη ενεργειακή άσκηση, υποδηλώνοντας περαιτέρω ότι οι κετογόνες δίαιτες επιτρέπουν διατηρήσιμα επίπεδα ενέργειας.

Αερόβια Άσκηση

Κάθε άσκηση που διαρκεί περισσότερο από τρία λεπτά είναι αερόβια. Υπό κανονικές συνθήκες, ο οργανισμός χρησιμοποιεί το λίπος ως πρωταρχική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης και των υδατανθράκων για άσκηση υψηλής έντασης. Χωρίς τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας, οι κετογόνοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν το λίπος ως πρωταρχική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια υψηλής αερόβιας άσκησης. Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο ειδικό για την αντοχή και την προετοιμασία Lyle McDonald, οι επιδόσεις κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης μειώνονται για άτομα με δίαιτες κετογόνων.Ωστόσο, με επαρκή χρόνο προσαρμογής στον περιορισμό των υδατανθράκων - δύο έως τρεις εβδομάδες - κοντά σε μέγιστη απόδοση είναι δυνατή.

Αναερόβια Άσκηση

Μια μέρα γεμάτη με υδατάνθρακες σε μια κετογόνο διατροφή αυξάνει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Η αναερόβια άσκηση απαιτεί υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμου. το λίπος δεν θα παρέχει επαρκή ενέργεια για αυτόν τον τύπο άσκησης. Για τη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε βάρη, οι κετογόνοι διαιτοί απαιτούν μια φάση φόρτωσης υδατανθράκων. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα ή φασόλια ως πηγή υδατανθράκων για τη φόρτωση υδατανθράκων.