Είναι η καφεΐνη κακή για απώλεια βάρους;

Πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους που περιέχουν απώλεια βάρους περιέχουν καφεΐνη λόγω των πιθανών επιδράσεων στο μεταβολισμό και το βάρος. Το αν η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά αύξηση της απώλειας βάρους, ωστόσο, μπορεί να εξαρτάται τουλάχιστον εν μέρει από την πηγή και πόσο καιρό καταναλώνετε καφεΐνη.

Βίντεο της ημέρας

Καφεΐνη και απώλεια βάρους

Η απλή προσθήκη καφεΐνης στη διατροφή σας δεν είναι πιθανό να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε λιγότερα και να ασκείστε περισσότερο για να χάσετε ένα σημαντικό βάρος. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει ελαφρώς το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λίγο λιγότερο στο χρόνο του γεύματος, αλλά τελικά μπορεί να γίνει λιγότερο ευαίσθητος στα αποτελέσματά της, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology - Ρυθμιστική, Ολοκληρωτική και Συγκριτική Φυσιολογία το 2007.

Καφεΐνη από τον καφέ

Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας καφέ κάθε μέρα - ή περίπου 2 με 3 φλιτζάνια - μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο συμπληρωματικό και εναλλακτικό φάρμακο βάσει αποδεικτικών στοιχείων το 2013, το χλωρογενικό οξύ - μια ένωση που βρίσκεται στον καφέ - μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της απορρόφησης του λίπους και μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αν αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση καφέ σε 5 φλιτζάνια, ωστόσο, θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφικής Χημείας το ίδιο έτος διαπίστωσε ότι οι υψηλές δόσεις χλωρογενικού οξέος που χορηγήθηκαν σε ποντίκια τα οποία τρέφονταν με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν προστατεύουν από την παχυσαρκία και ότι θα μπορούσαν να αυξήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ποσότητα αποθηκευμένου λίπους στο σώμα. Το ίδιο ισχύει κατά πάσα πιθανότητα για τις υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων πράσινου καφέ.

Καφεΐνη από ζαχαρούχα γλυκά ποτά

Τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά - γενικά - τείνουν να αυξάνουν περισσότερο το βάρος από ότι βοηθούν στη μείωση του βάρους και η προσθήκη καφεΐνης δεν αντισταθμίζει αυτά τα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής σημείωσε ότι τα ποτά με καφεΐνη πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 10 τοις εκατό περισσότερη ζάχαρη για να αντισταθμίσουν τη γεύση της καφεΐνης, καθιστώντας τα ακόμη υψηλότερα σε θερμίδες και πιο πιθανό να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.Μην πιστεύετε ότι η μετάβαση σε ποτά διατροφής θα λύσει αυτό το πρόβλημα, καθώς μια άλλη μελέτη - που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity τον Αύγουστο του 2008 - διαπίστωσε ότι όσοι πίνουν τεχνητά γλυκαμένα ποτά ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από όσους δεν πίνουν αυτά τα ποτά.

Πιθανές παρενέργειες

Η καφεΐνη δεν συμφωνεί απαραιτήτως με όλους, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγαλύτερα ποσά. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν παλινδρόμηση οξέος όταν καταναλώνουν καφεΐνη. μπορεί να παρεμβαίνει σε μερικά φάρμακα και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης. Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, προβλήματα στον ύπνο, συχνότερη ούρηση, κατάθλιψη, άγχος και ναυτία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης αν ξαφνικά μειώσετε. Αυτά περιλαμβάνουν εμετό, ναυτία, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και κόπωση.