Πώς να κοιμηθείς με πόνο αρθρίτιδας στο ισχ

Υπάρχουν πολλές μορφές αρθρίτιδας, αλλά η πιο κοινή αρθρίτιδα ισχίου είναι η οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με το Τμήμα Οστεοπαθητική και Αθλητική Ιατρική. Ονομάζεται επίσης εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων, αυτή η αρθριτική κατάσταση χαρακτηρίζεται από έλλειψη αρθρικού χόνδρου στο ισχίο. Ο πόνος που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα καθιστά δύσκολο για τον ύπνο της καλής νύχτας, ειδικά εάν τείνετε να κοιμάστε στο πλευρό σας ή να κάνετε κύλιση συχνά τη νύχτα. Ωστόσο, υπάρχουν διαθέσιμες μέθοδοι για την αντιμετώπιση του πόνου της αρθρίτιδας για πιο άνετη, χαλαρωτική ξεκούραση.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Αποφύγετε έντονη δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον εξηγεί ότι η ήπια αρθρίτιδα του ισχίου μπορεί να αντιμετωπιστεί με ανάπαυση. Η υπερβολική τάση ισχίου μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδα σας, οπότε προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα νωρίς την ημέρα, επιτρέποντας τουλάχιστον μια ώρα χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι.

Βήμα 2

Εφαρμόστε πάγο στο ισχίο σας για 10 λεπτά πριν τον πάρετε. Ο πάγος βοηθά στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου για έναν πιο άνετο ύπνο της νύχτας.

Βήμα 3

Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τζίντζερ πριν από το κρεβάτι, όπως ψιλοκομμένα ψωμάκια ή ψωμί τζίντζερ ή πάρτε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, το τζίντζερ είναι μια φυσική θεραπεία για την αρθρίτιδα, ειδικά στοχεύοντας σε οδυνηρή αρθριτική φλεγμονή.

Βήμα 4

Πάρτε ακεταμινοφαίνη 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βοηθήσει με ήπιο αρθριτικό πόνο. Αρκετές μάρκες αδιαβροχοποιητικών αναστολέων ακεταμινοφαίνης πωλούνται επίσης ως τύποι «PM» ή «νύχτα». Αυτές οι εξειδικευμένες συνταγές συνδυάζουν φαρμακευτική ακεταμινοφαίνη με τη διφαινυδραμίνη, ένα κοινό συστατικό στα υπνωτικά χάπια.

Βήμα 5

Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα με τις θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή NSAID διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία και το μακροχρόνιο σχέδιο θεραπείας οστεοαρθρίτιδας, επειδή η εκτεταμένη χρήση των ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αιμορραγία, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα.