Πώς να μειώσουμε τα τριγλυκερίδια του ορού

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπιδίου ή λίπους που βρίσκεται στο αίμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Καρδιάς λέει ότι πολλοί άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη έχουν υψηλά τριγλυκερίδια στον ορό. Η μείωση των τριγλυκεριδίων σας σε φυσιολογικό επίπεδο θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας και μπορεί να επεκτείνει ακόμη και τη ζωή σας, σύμφωνα με την Nieca Goldberg, Μ. Δ., Κλινική ανάδοχη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και ιατρική διευθύντρια του Προγράμματος Καρδιάς Γυναικών της Νέας Υόρκης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήματα

Βήμα 1

Δοκιμάστε τα τριγλυκερίδια του ορού σας. Αυτό είναι μέρος της ίδιας δοκιμής που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της χοληστερόλης, λέει ο Δρ Goldberg. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να έχετε τα τριγλυκερίδια του ορού κάτω από 150 mg / dl. Το AHA δηλώνει ότι οτιδήποτε πάνω από 150 mg / dl θεωρείται υψηλό και μια ανάγνωση 500 mg / dl ή μεγαλύτερη είναι επικίνδυνα υψηλή.

Βήμα 2

Κόψτε τις θερμίδες. Τα τριγλυκερίδια σχηματίζονται στο αίμα σας όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αμέσως, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης για να πλησιάσετε ό, τι χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδια στον ορό σας - αυτό το επίπεδο είναι περίπου 1900 για τις γυναίκες και περίπου 2500 για τους άνδρες, δήλωσε ο Dietier Elisa Zied σε συνέντευξή του τον Οκτώβριο του 2010. < >

Βήμα 3

Αποφύγετε τα μη υγιή λίπη. Η κλινική Mayo συνιστά τη μείωση των κορεσμένων λιπών, τα οποία απαντώνται σε ζωικά προϊόντα, και αποφεύγοντας εντελώς τα λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά οξέα ή τα τρανς-λιπαρά είναι ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται στα τηγανητά τρόφιμα, σνακ σάκους όπως πατατάκια και εμπορικά αρτοσκευάσματα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων και αποφύγετε εκείνες που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένο λάδι, αναφέρει η κλινική Mayo.

Βήμα 4

Περιορίστε το αλκοόλ. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια του ορού, σημειώνει ο Goldberg. Το AHA συστήνει στις γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από ένα οινοπνευματώδες ποτό ανά ημέρα και άνδρες όχι περισσότερο από δύο ποτά την ημέρα. Περιορίστε τα ζαχαρούχα μίγματα όταν καταναλώνετε μικτά ποτά. η ζάχαρη αυξάνει επίσης τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Βήμα 5

Άσκηση τακτικά. Όχι μόνο θα ασκήσει τη μείωση των τριγλυκεριδίων του ορού, αλλά θα μειώσει επίσης την "κακή" χοληστερόλη και θα ενισχύσει την "καλή" χοληστερόλη, λέει ο Goldberg. Ασκηθείτε για 30 λεπτά στις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας κάνοντας μια γρήγορη βόλτα, κολύμβηση κολύμβησης ή συμμετοχή σε μια ομάδα άσκησης. Εάν είστε ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα ή είστε υπέρβαροι, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

Ένδυση άσκησης

• Συμμετοχή σε γυμναστήριο (προαιρετικά)
• Συμπληρώματα ιχθυελαίου (προαιρετικά)
• Συμβουλές

Σε μια μελέτη του 2008, οκτώ εβδομάδες θεραπείας με ιχθυέλαιο που περιείχε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μείωσε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 46%.Ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος του μακρύπτερου είναι επίσης καλές πηγές λιπαρών οξέων που μειώνουν τα τριγλυκερίδια, σημειώνει ο Goldberg. Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί να είναι παρενέργειες λήψης βήτα αναστολέων, αντισυλληπτικών χάπια, διουρητικών ή στεροειδών. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, σιγουρευτείτε ότι τα τριγλυκερίδια σας ελέγχονται τακτικά.

• Προειδοποιήσεις

Για μερικούς ανθρώπους, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετές για να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, λέει η Goldman. Εάν οι στρατηγικές χωρίς φάρμακα δεν δουλεύουν για να πάρουν τα τριγλυκερίδια σας σε υγιή εμβέλεια, ίσως χρειαστεί να πάτε σε φάρμακα με συνταγή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων.