Πώς να χάσετε λίρες με πλιγούρι βρώμης

Δεδομένου ότι το βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές τροφές, αποτελεί εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γευμάτων. Μια ανασκόπηση του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Nutrition Reviews" αναφέρει ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μειώνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία και μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης λειτουργεί μόνο για την απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται σε συνιστώμενες ποσότητες και ως μέρος ενός μειωμένου θερμιδίου σχέδιο γεύματος.

Βίντεο της Ημέρας

Μειώστε τις θερμίδες

Για να χάσετε αποτελεσματικά τις λίβρες όταν τρώτε πλιγούρι βρώμης, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύουν τη μείωση της τρέχουσας πρόσληψης ενέργειας κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως. Αυτός ο τύπος μείωσης των θερμίδων οδηγεί συχνά σε ένα ποσοστό απώλειας βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Συχνά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος τους, σημειώνει το National Heart, Lung and Blood Institute. Αν χάσετε περισσότερα από 2 κιλά εβδομαδιαίως, αυξήστε ελαφρώς την πρόσληψη θερμίδων σας εκτός αν επιβλέπεται από γιατρό.

Τρώτε Συνιστώμενες Μερίδες

Η ποσότητα των τροφών που προέρχονται από την ομάδα των σιτηρών, συμπεριλαμβανομένης της πλιγούρι βρώμης, πρέπει να τρώτε καθημερινά εξαρτάται από τις ανάγκες σε θερμίδες απώλειας βάρους. Ένα ισοδύναμο 1 ουγκιάς από την ομάδα κόκκων ισούται με μια φέτα ψωμιού, 1 φλιτζάνι έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά ή μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης. Εάν τρώτε 1, 200 θερμίδες την ημέρα, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες από τους άνδρες, στοχεύετε για 4 ουγκιές από την ομάδα των σιτηρών κάθε μέρα - και αν τρώτε 1, 400 έως 1, 600 θερμίδες την ημέρα, τρώνε 5 ουγκιές από την ομάδα σιτηρών καθημερινά, προτείνει τις Διαιτητικές Οδηγίες για Αμερικανούς 2010.

Άσκηση Κανονικά

Επειδή είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, το oatmeal είναι ένα εξαιρετικό γεύμα ή σνακ πριν ή μετά την προπόνηση. Η τακτική άσκηση - ειδικά η καρδιαγγειακή άσκηση - καίει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της απώλειας βάρους και διατηρεί το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "The Ochsner Journal" συνιστά τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να συμμετέχουν σε 45 έως 60 λεπτά άσκησης πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα για να ρίξουν αποτελεσματικά λίρες.