Πώς να πάρει τα καλύτερα αποτελέσματα με το P90X

Το P90X έχει αναπτυχθεί ως πρόγραμμα εκγύμνασης στο σπίτι, αλλά έχει ως στόχο να αλλάξει δραματικά το σώμα σας σε μόλις 90 ημέρες. Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ένα πολύπλοκο σύστημα καρδιαγγειακών προπονήσεων υψηλής έντασης, ρουτίνες κατάρτισης δύναμης και απαλό τέντωμα για την πρόκληση του σώματος σε καθημερινή βάση. Όταν γίνει σωστά, το πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους, αλλά και αυξημένη αντοχή, δύναμη, ευελιξία και ισορροπία. Με λίγη υπομονή και αφοσίωση, η κατανόηση του τρόπου απόκτησης των καλύτερων αποτελεσμάτων με το P90X είναι αρκετά απλή και απλή.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Αποφασίστε ποιο πρόγραμμα προγράμματος P90X ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για γυμναστική. Το πρόγραμμα "Classic" επικεντρώνεται στην κατάρτιση αντοχής υψηλής έντασης και ασκήσεων αντίστασης για την ανάπτυξη μυών και την αύξηση της δύναμης. Το πρόγραμμα "Lean", από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται στις καρδιαγγειακές προπονήσεις και στοχεύει στην καύση λίπους και τη μείωση του σωματικού βάρους. Αν ψάχνετε για ένα πιο έντονο πρόγραμμα προπόνησης, το πρόγραμμα "Διπλασιασμός" συνδυάζει τα οφέλη τόσο των προγραμμάτων "Classic" όσο και των "Lean". Ωστόσο, απαιτεί να ολοκληρώσετε δύο βίντεο άσκησης ανά ημέρα.

Βήμα 2

Ακολουθήστε το συγκεκριμένο πρόγραμμα P90X. Εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, μην αλλάζετε τις καθημερινές και εβδομαδιαίες ρουτίνες. Καθ 'όλη τη διάρκεια των 90 ημερών, το πρόγραμμα προσδιορίζει ποιο βίντεο προπόνησης πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Οι δημιουργοί του προγράμματος χρησιμοποιούν τη στρατηγική της «σύγχυσης των μυών», η οποία προκαλεί με συνέπεια στο σώμα σας νέες κινήσεις. Το πρόγραμμα P90X σχεδιάστηκε για να στοχεύει συγκεκριμένους μυς σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το πρόγραμμα όπως δημιουργήθηκε.

Βήμα 3

Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας μέσα στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας για κάθε προπόνηση. Προσδιορίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220 (για τους άνδρες) ή 226 (για τις γυναίκες). Για τις καρδιοαγγειακές προπονήσεις P90X, κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας μεταξύ 70 και 80 τοις εκατό αυτού του MHR. Για τις προπονήσεις αντοχής, το καρδιακό σας ρυθμό πρέπει να πέφτει μεταξύ 60 και 70% του MHR σας. Για τα πιο αργά βίντεο Γιόγκα και Stretch, διατηρήστε ένα καρδιακό ρυθμό μεταξύ 50 και 70% του MHR σας.

Βήμα 4

Πιείτε ένα ποτήρι του Φόρμουλα Αποτελέσματος και ανάκτησης P90X μέσα σε μια ώρα μετά την ολοκλήρωση κάθε προπόνησης. Το ποτό με άρωμα πορτοκαλιού περιέχει ένα πολύπλοκο μείγμα απλών υδατανθράκων, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Όταν συνδυάζονται, αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να αποκαταστήσουν τους μυς και να καταπραΰνουν το σώμα.

Βήμα 5

Ακολουθήστε το σχέδιο διατροφής P90X καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Το σχέδιο διατροφής χωρίζεται σε τρεις φάσεις. αυτές οι τρεις φάσεις έχουν σχεδιαστεί για να συμπληρώσουν τις τρεις φάσεις του προγράμματος άσκησης.Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, εστιάστε στα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, εξισορροπήστε τις πρωτεΐνες σας με υδατάνθρακες για επιπλέον ενέργεια. Τελειώστε το πρόγραμμα με την τρίτη φάση του διατροφικού σχεδίου, το οποίο επικεντρώνεται στις πολύπλοκες επιλογές υδατανθράκων. Παρόλο που δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ακριβώς το σχέδιο διατροφής, χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να επιλέξετε τα γεύματά σας και τα σνακ σας.

Βήμα 6

Μείνετε παρακινημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια των 90 ημερών. Το πρόγραμμα είναι έντονο και απαιτεί σημαντική δέσμευση και αφοσίωση. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα υποστήριξης για να κρατάτε τον εαυτό σας κίνητρο καθημερινά. Επιλέξτε την πηγή υποστήριξης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν την εργασία με έναν φίλο, άλλοι μπορεί να αποκτήσουν κίνητρο με την απόσπαση εβδομαδιαίων εικόνων στο διαδίκτυο.