Πώς να υπολογίσετε IBW
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σώματος
- Η επίδραση του μεγέθους πλαισίου στο ιδανικό βάρος
- Μπορεί να έχετε ακούσει δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ και να αναρωτηθείτε αν έχει σχέση με το IBW σας. Ο ΔΜΣ είναι ο αριθμός που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Είναι ένας γιατρός που χρησιμοποιεί το εργαλείο για να αξιολογήσει αν οι ασθενείς έχουν υγιές βάρος. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18. 5 και 24. 9 θεωρείται υγιής. Τα υψηλότερα BMI πέφτουν στην περιοχή υπέρβαρης ή παχύσαρκης.
- Ούτε ο υπολογισμός IBW ούτε ο ΔΜΣ λαμβάνουν υπόψη την κατανομή βάρους. Η γνώση μιας άλλης μετρικής - η μέτρηση της μέσης σας - μπορεί να παρέχει περισσότερες πληροφορίες για την υγεία σας αξιολογώντας το λίπος της κοιλιάς σας. Εάν έχετε μεγαλύτερη μέση, σημαίνει ότι έχετε πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος, έναν ανθυγιεινό τύπο λίπους που περιβάλλει τα όργανα σας και ωθεί την κοιλιά σας προς τα έξω. Η αφθονία του σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν είστε γυναίκα, η περιφέρεια της μέσης σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες και αν είστε άνδρας, προσπαθήστε να τη διατηρήσετε κάτω από 40 ίντσες.
- Είναι δυνατόν να έχετε υγιές βάρος αλλά να έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται κανονική παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Μέχρι 31 τοις εκατό λίπος σώματος θεωρείται αποδεκτό για τις γυναίκες, με γυναίκες αθλητές και ταιριάζει γυναίκες που έχουν 14 έως 24 τοις εκατό σωματικού λίπους, σύμφωνα με το American College of Exercise. Για τους άνδρες, το ACE θεωρεί αποδεκτά έως και 24 τοις εκατό σωματικό λίπος, ενώ οι αθλητικοί και κατάλληλοι άνδρες πέφτουν μεταξύ 6 και 17 τοις εκατό σωματικού λίπους.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος, γνωρίζοντας το ιδανικό βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα στόχο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εξίσωση για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος του σώματος σας, ή IBW, αλλά και άλλες θεωρήσεις είναι σημαντικές καθώς και εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Για παράδειγμα, πόσο λίπος σώματος έχετε και όπου το μεταφέρετε, κάνει τη διαφορά στον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για το βέλτιστο βάρος για την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σώματος
Το ιδανικό βάρος του σώματος σας, ή IBW, εξαρτάται από το φύλο και το ύψος σας. Για τους άνδρες, το ιδανικό βάρος σώματος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας 106 λίβρες για τα πρώτα 5 πόδια ύψους και προσθέτοντας 6 επιπλέον κιλά για κάθε ίντσα. Οι γυναίκες θα πρέπει να ζυγίζουν λίγο λιγότερο, οπότε ο ιδανικός υπολογισμός του σωματικού βάρους ξεκινά με 100 λίβρες για τα πρώτα 5 πόδια ύψους και προσθέτετε μόνο 5 κιλά για κάθε επιπλέον ίντσα. Εάν είστε κάτω από 5 πόδια ψηλό, αφαιρέστε 2 λίβρες για κάθε ίντσα κάτω από 5 πόδια.
Χρησιμοποιώντας την εξίσωση, μια ψηλή γυναίκα ύψους 5 ποδιών θα είχε το ιδανικό βάρος των 120 κιλών: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
είναι ύψος 6 ποδιών έχει IBW των 178 κιλών: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Η επίδραση του μεγέθους πλαισίου στο ιδανικό βάρος
Το μέγεθος του πλαισίου του σώματος σας βοηθά να καθορίσετε και το IBW σας. Η εξίσωση υπολογίζει το IBW για κάποιον με μεσαίο πλαίσιο. Μπορείτε να αφαιρέσετε 10 τοις εκατό για ένα άτομο του ίδιου ύψους με ένα μικρό πλαίσιο, και να προσθέσετε 10 τοις εκατό για ένα μεγάλο-πλαισιωμένο άτομο. Έτσι, τελικά, καταλήγετε σε σειρά IBW.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος του πλαισίου σας, εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος να το καταλάβετε. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο στον καρπό σας, ακριβώς εκεί που θα φορούσατε ένα ρολόι. Εάν τα δάχτυλά σας επικαλύπτονται, έχετε ένα μικρό πλαίσιο. Εάν αγγίζουν, το πλαίσιο σας είναι μέτριο και αν δεν συναντηθούν, έχετε ένα μεγάλο πλαίσιο.Μια περιοχή υγιούς βάρους από BMI
Μπορεί να έχετε ακούσει δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ και να αναρωτηθείτε αν έχει σχέση με το IBW σας. Ο ΔΜΣ είναι ο αριθμός που υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος σας. Είναι ένας γιατρός που χρησιμοποιεί το εργαλείο για να αξιολογήσει αν οι ασθενείς έχουν υγιές βάρος. Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18. 5 και 24. 9 θεωρείται υγιής. Τα υψηλότερα BMI πέφτουν στην περιοχή υπέρβαρης ή παχύσαρκης.
Μπορείτε να συνδέσετε το ύψος και το βάρος σας σε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή BMI για να πάρετε τον αριθμό BMI σας. Ή μπορείτε να υπολογίσετε τον εαυτό σας με αυτήν την εξίσωση, χρησιμοποιώντας το βάρος σας σε λίρες και το ύψος σας σε ίντσες: ΔΜΣ = (βάρος x 703) / (ύψος x ύψος)
Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ των 5 ποδιών, γυναίκα που ζυγίζει 120 λίβρες: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Αυτό βάζει το βάρος της στην υγιή σειρά.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν ένα διάγραμμα BMI για ενήλικες που δείχνει εύρος βάρους με βάση το ύψος και τον ΔΜΣ. Μπορείτε να δείτε το γράφημα δίπλα στο ύψος σας και να δείτε τι είναι ένα εύρος υγιούς βάρους για εσάς. Αν είστε 5-πόδια, 4-ίντσες ψηλό, υγιές εύρος βάρους σας είναι 110 έως 140 κιλά. Αυτό διαφέρει ελαφρώς από την περιοχή IBW από 108 έως 132.
Έλεγχος Μέσης Μέσης
Ούτε ο υπολογισμός IBW ούτε ο ΔΜΣ λαμβάνουν υπόψη την κατανομή βάρους. Η γνώση μιας άλλης μετρικής - η μέτρηση της μέσης σας - μπορεί να παρέχει περισσότερες πληροφορίες για την υγεία σας αξιολογώντας το λίπος της κοιλιάς σας. Εάν έχετε μεγαλύτερη μέση, σημαίνει ότι έχετε πάρα πολύ σπλαχνικό λίπος, έναν ανθυγιεινό τύπο λίπους που περιβάλλει τα όργανα σας και ωθεί την κοιλιά σας προς τα έξω. Η αφθονία του σπλαχνικού λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν είστε γυναίκα, η περιφέρεια της μέσης σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες και αν είστε άνδρας, προσπαθήστε να τη διατηρήσετε κάτω από 40 ίντσες.
Λαμβάνοντας υπόψη τα ποσοστά σωματικού λίπους
Είναι δυνατόν να έχετε υγιές βάρος αλλά να έχετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται κανονική παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Μέχρι 31 τοις εκατό λίπος σώματος θεωρείται αποδεκτό για τις γυναίκες, με γυναίκες αθλητές και ταιριάζει γυναίκες που έχουν 14 έως 24 τοις εκατό σωματικού λίπους, σύμφωνα με το American College of Exercise. Για τους άνδρες, το ACE θεωρεί αποδεκτά έως και 24 τοις εκατό σωματικό λίπος, ενώ οι αθλητικοί και κατάλληλοι άνδρες πέφτουν μεταξύ 6 και 17 τοις εκατό σωματικού λίπους.
Για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους, μπορείτε να έχετε ένα εκπαιδευμένο επαγγελματικό μέτρο για το λίπος του σώματος με δακτυλοειδείς δαγκάνες ή με ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης ή BIA, χρησιμοποιώντας ένα χειροκίνητο σαρωτή, και τα δύο από τα οποία διατίθενται σε ορισμένα γυμναστήρια. Το BIA περιλαμβάνει ένα ανώδυνο ηλεκτρικό σήμα που μεταδίδεται μέσω του σώματός σας. Επειδή το λίπος επιβραδύνει τα ηλεκτρικά σήματα, ο χρόνος που χρειάζεται το σήμα για να περάσει μέσα από το σώμα μπορεί να βοηθήσει στην εκτίμηση του σωματικού λίπους. Άλλοι πιο ακριβείς τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους υπάρχουν, αλλά είναι ακριβοί και απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.
