Πώς να αποφεύγετε κράμπες στα πόδια & πόδια

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες - συνήθως οδυνηρές - συσπάσεις των μυών σας. Μπορούν να χτυπήσουν τα πόδια και τα πόδια σας, ειδικά τη νύχτα. άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο ευάλωτα σε αυτό το είδος κράμπας. Οι κράμπες στα πόδια και στα πόδια μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους αθλητές. Οι κράμπες των κάτω άκρων μπορεί να προκύψουν από υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός, αλλά εμφανίζονται συχνά σε υγιείς ανθρώπους. MayoClinic. Το com σημειώνει ότι οι κράμπες στα πόδια και τα πόδια είναι συνήθως αβλαβείς, αλλά συμβουλεύει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα αν έχετε σοβαρή και επίμονη κράμπα. Εάν οι κράμπες των ποδιών συχνά διαταράσσουν τον ύπνο σας ή εάν έχετε μυϊκή αδυναμία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τεντώστε τους μύες σας ακριβώς πριν από τον ύπνο κάνοντας "τέντωμα του δρομέα". Βάλτε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα προς την κατεύθυνση αυτή, αφήνοντας το πίσω πόδι επίπεδη στο πάτωμα και κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Σύμφωνα με τον Jim Mitterando, ένας οικογενειακός γιατρός στην οικογενειακή κλινική Cohasset και ένας υπάλληλος στο Νοσοκομείο South Shore στο Weymouth της Μασαχουσέτης, που απλώνει τους σφιχτούς μύες μπορεί συχνά να αποτρέψει τις νυχτερινές κράμπες.

Βήμα 2

Πίνετε 8 έως 16 ουγγιές νερό πριν τον ύπνο. Ο Mitterando λέει ότι η κινίνη, που βρίσκεται σε νερό με τονωτικό, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των κράμπες στα πόδια, αλλά ζητήστε πρώτα το γιατρό σας εάν είστε έγκυος, έχετε νεφρική, ηπατική ή καρδιακή νόσο ή λαμβάνετε διγοξίνη ή βαρφαρίνη.

Βήμα 3

Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένα και συμπεριλάβετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτη στην πρόσληψη υγρών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν οι κράμπες των ποδιών και των ποδιών σας προέρχονται από έντονη άσκηση και προκύπτουσα εφίδρωση. Ο Michael F. Bergeron, Ph. D., FACSM, διευθυντής του εργαστηρίου περιβαλλοντικής φυσιολογίας του Ιατρικού Κολλεγίου της Γεωργίας, λέει ότι οι κράμπες που προκαλούνται από υπερβολική εφίδρωση μπορούν να βοηθηθούν ή να προληφθούν από τα αθλητικά ποτά.

Βήμα 4

Κάντε συχνές μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας σε διάφορες ώρες της ημέρας, τρίβοντας τους μύες επιμελώς. Σύμφωνα με τον Charles van der Horst, Μ. Δ., Ερευνητή του AIDS στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, μπορεί να είναι χρήσιμο το βαθύ μυϊκό μασάζ των προσβεβλημένων περιοχών.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε καλή στάση όταν κάθεστε και κρατήστε τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland λέει ότι η συνεδρίαση με τα πόδια σας σταυρωμένα ή στριμμένα μπορεί να φέρει κράμπες.

Βήμα 6

Ελέγξτε τα φάρμακά σας για να δείτε αν θα μπορούσαν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια σας. Σύμφωνα με τη NYTimes. com, τα διουρητικά - τα οποία μπορούν να καταστρέφουν το κάλιο - είναι ένας κοινός θνητός.

Βήμα 7

Φορέστε παπούτσια με σωστή υποστήριξη. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ δηλώνει ότι το στέλεχος από τα ελαφρώς συναρμολογημένα υποδήματα μπορεί να συμβάλει σε κράμπες στα πόδια και στα πόδια σας.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τονωτικό νερό
• Αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες

Συμβουλές

• Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ σημειώνει ότι η αφαίρεση φύλλων και καλύμματα από το κάτω μέρος του κρεβατιού μπορεί να αποτρέψει τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια. Αν κρούσεις ποδιών ή ποδιών, MayoClinic. com συμβουλεύει να πάρει ένα ζεστό ντους για να διευκολύνει την ταλαιπωρία.