Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε ή να χαλαρώσετε για να χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη επειδή πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε μία κιλό. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε κανονικά, εάν θέλετε να έχετε την ενέργεια να ασκείστε έντονα. Το τζόκινγκ καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα βραχυπρόθεσμα, αλλά επίσης σας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμό που θα σας αμβλύνει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με το εγχειρίδιο ιατρικών πληροφοριών The Merck. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Ενέργεια

Οι θερμίδες είναι μια μέτρηση της ενέργειας. Το σμήνος στις θερμίδες μπορεί να σας κάνει πολύ ληθαργικό για να έχετε την ενέργεια για να ασκήσετε. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο και το βάρος σας. Ένας άνδρας που ζυγίζει περίπου 185 κιλά πρέπει να τρώει 3, 100 θερμίδες την ημέρα για να έχει αρκετή ενέργεια για άσκηση για 30 λεπτά και 3, 300 θερμίδες ημερησίως για να ασκεί για μια ώρα σύμφωνα με την "Πρόσκληση για Υγεία". Ένας άνδρας 155 λιβρών χρειάζεται μεταξύ 2, 600 και 2, 900 θερμίδες ημερησίως, για την ίδια ποσότητα άσκησης.

Φύλο

Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες που έχουν το ίδιο βάρος. Ένας πρωταρχικός παράγοντας αυτής της απόκλισης είναι ότι ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου διπλάσια μυϊκή μάζα και μισό σωματικό λίπος, καθώς η μέση γυναίκα του ίδιου βάρους και οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να λειτουργούν αποτελεσματικά από ότι το λίπος. Μια γυναίκα των 155 λιβρών χρειάζεται περίπου 2, 400 θερμίδες για να ασκήσει 60 λεπτά την ημέρα, και 2, 150 θερμίδες για άσκηση 30 λεπτά την ημέρα. Μια γυναίκα 125 λιβρών χρειάζεται περίπου 2, 100 και 1, 900 θερμίδες ημερησίως, αντίστοιχα, για το ίδιο ποσό άσκησης.

Τρέξιμο για άνδρες

Οι άνθρωποι καίνε θερμίδες όλη την ημέρα, ακόμα και όταν κοιμούνται. Ένας άντρας των 185 λιβρών που έκανε την εργασία γραφείου για οκτώ ώρες, κοιμόταν για οκτώ ώρες και καθιστούσε για έξι ώρες καίει περίπου 1, 200 θερμίδες, σύμφωνα με το Harvard Health. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψει 2, 101 θερμίδες τις άλλες δύο ώρες για να χάσει βάρος. Τζόγκινγκ 7. 5 μίλια την ώρα για δύο ώρες καίει 2, 020 θερμίδες σε άντρα 185 κιλών. Τζόκινγκ 7. 5, 6 και 5 mph καίει 1, 010, 888 και 710 θερμίδες ανά ώρα, αντίστοιχα.

Τζόγκινγκ για Γυναίκες

Αν είστε ενεργός όλη την ημέρα, είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Μια γυναίκα των 155 λιβρών που είναι ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να χάσει περίπου 2, 000 θερμίδες χωρίς επίσημη άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαζόταν μόνο να κάψει 401 θερμίδες σε δύο ώρες άσκησης για να χάσουν βάρος. Μια γυναίκα των 155 λιβρών καίει 930 θερμίδες jogging 7. 5 mph για μία ώρα, 744 θερμίδες jogging 6 mph για μία ώρα και 596 θερμίδες jogging 5 mph για μία ώρα, σύμφωνα με την Harvard Health.

Οι θερμίδες καίγονται στο Περπάτημα

Ο μέσος άνθρωπος των 185 κιλών καίει 444 θερμίδες με τα πόδια 4.5 μίλια / ώρα για μία ώρα, 400 θερμίδες με τα πόδια 4 μίλια / ώρα και 356 θερμίδες με τα πόδια 3 5 μίλια / ώρα για μία ώρα, σύμφωνα με την Harvard Health. Η μέση γυναίκα των 155 λιβρών καίει 372 θερμίδες που περπατούν 4 5 μίλια / ώρα για μια ώρα, 334 θερμίδες με τα πόδια 4 μίλια / ώρα και 298 θερμίδες περπατώντας 3. 5 μίλια / ώρα για μία ώρα.