Πόσες θερμίδες θα διατηρήσουν 161 λίβρες βάρους;

Εάν δεν θέλετε να χάσετε ούτε να κερδίσετε βάρος, αυτό επιτυγχάνεται διατηρώντας μια ισορροπία θερμίδων. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα είναι ίσος με τις θερμιδικές ανάγκες του σώματος για ενέργεια, θα διατηρήσετε σταθερό βάρος. Οι ανάγκες σε θερμίδες μπορούν να εκτιμηθούν, αλλά ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.

Βίντεο της Ημέρας

Φύλο

Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους 160 κιλών εξαρτάται από το εάν είστε άνδρες ή γυναίκες. Μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών με ύψος 5 πόδια 8 ίντσες και μια κάπως ενεργή ζωή - που ορίζεται ως ελαφρά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα - θα απαιτούσε κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες καθημερινά για να τη διατηρήσει βάρος. Ένας άνδρας 30 ετών με το ίδιο ύψος και επίπεδο δραστηριότητας θα απαιτούσε 2, 300 θερμίδες για να διατηρήσει βάρος 160 κιλά.

Ηλικία

Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των καθημερινών σας θερμιδικών απαιτήσεων. Σύμφωνα με το MayoClinic. com calorie calculator εργαλείο, ένα 18-year-old γυναίκα με ενεργό τρόπο ζωής και ύψος 5 ft 5 ίντσες απαιτεί 2, 250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλά. Στην ηλικία 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα χρειάζεται μόνο 1, 850 για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.

Επειδή η σωματική άσκηση καίει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων, οι καθημερινές σας θερμιδικές απαιτήσεις για τη συντήρηση του βάρους θα ποικίλουν ανάλογα με το γενικό επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ένας άνδρας ηλικίας 40 ετών με ύψος 6 ποδιών θα απαιτήσει ακόμη και 2, 050 θερμίδες ημερησίως για τη συντήρηση βάρους αν είναι σωματικά ανενεργός, 2, 250 θερμίδες εάν είναι κάπως ενεργός, 2, 450 θερμίδες εάν ο τρόπος ζωής του είναι ενεργός, και 2, 900 θερμίδες για έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής που συνεπάγεται καθημερινή μέτρια ή έντονη δραστηριότητα.