Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώγονται οι έφηβοι;

Οι καθημερινές ανάγκες των εφήβων σε θερμίδες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές οδηγίες για να δώσετε σε εμάς και τον έφηβο μια καλή ιδέα για το πόσα θερμίδες πρέπει να καταναλώνει κάθε μέρα. Χρησιμοποιώντας μια online αριθμομηχανή θερμίδων θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις ατομικές ανάγκες των εφήβων σας σε θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Καθισμένοι έφηβοι

Αν ο έφηβός σας είναι ανενεργός, απαιτεί λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος από τους εφήβους που ασκούν τακτικά σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010, οι καθισμένοι κορίτσια ηλικίας 13 έως 18 ετών χρειάζονται περίπου 1, 600 έως 1, 800 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι καθισμένοι έφηβοι εντός της ίδιας ηλικίας χρειάζονται περίπου 2, 000 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως να διατηρούν υγιή σωματικά βάρη.

Έφηβοι Αθλητές

Λόγω των υψηλών απαιτήσεων έντονης σωματικής άσκησης που συνήθως συνδέονται με τα προγράμματα μέσης και γυμναστικής, οι έφηβοι αθλητές ίσως χρειαστούν επιπλέον θερμίδες για να υπερέχουν στον αθλητισμό και να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν έναν υγιή ρυθμό. Σύμφωνα με την TeensHealth, μερικοί έφηβοι αθλητές μπορεί να απαιτούν έως και 5 000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είναι. Τρώγοντας καλά ισορροπημένα γεύματα και σνακ συχνά - και αφήνοντας την πείνα να είναι οδηγός - είναι ευεργετική για τους εφήβους αθλητές.

Ατομικές ανάγκες

Δεδομένου ότι η συγκεκριμένη ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας παίζουν ρόλο στις ατομικές ανάγκες θερμίδων του εφήβου σας για υγιή συντήρηση βάρους, χρησιμοποιώντας τον ηλεκτρονικό υπολογισμό θερμίδων - όπως το Daily Department of Agriculture Σχέδιο Τροφίμων - είναι συχνά χρήσιμη. Χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο ως αναφορά, ένα 16χρονο κορίτσι που είναι 5 ίντσες 3 ίντσες ψηλό, ζυγίζει 115 κιλά και είναι σωματικά ενεργός 30 έως 60 λεπτά ημερησίως χρειάζεται περίπου 2, 000 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένας 16- παλιό έφηβο αγόρι που είναι 5 πόδια 8 ίντσες, ζυγίζει 154 κιλά και είναι σωματικά δραστήριο 30 με 60 λεπτά την ημέρα απαιτεί περίπου 3, 000 θερμίδες ημερησίως.