Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει μια εφηβική κορίτσι κάθε μέρα;

οι έφηβοι που πάσχουν από παχυσαρκία, τα εφηβικά κορίτσια πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και άλλων επιπλοκών που προκύπτουν από τη μεταφορά περίσσειας σωματικού λίπους. Η σωστή διατροφή μπορεί να εξασφαλίσει ότι τα κορίτσια εφήβων έχουν την ευκαιρία να αναπτυχθούν στο δυναμικό τους σε μια περίοδο επιταχυνόμενης ανάπτυξης διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος.

Το βίντεο της ημέρας

Οι ανάγκες των εφήβων

Οι ανάγκες σε θερμίδες στις έφηβες εξαρτώνται από το μέγεθος του σώματος, τον ρυθμό ανάπτυξης και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι έφηβες κορίτσια ηλικίας 11 έως 18 χρειάζονται οπουδήποτε από 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα. Οι Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς 2010 συνιστούν τα μέτρια ενεργά κορίτσια εφήβων να καταναλώνουν 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Ένα μέτρια ενεργό εφηβικό κορίτσι οδηγεί έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καθημερινή άσκηση ισοδύναμη με το περπάτημα 1. 5 με 3 μίλια στα 3 με 4 μίλια την ώρα εκτός από την ελαφριά καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Η δραστηριότητα επηρεάζει τις ανάγκες

Μια εφηβική κοπέλα που οδηγεί καθιστική ζωή, χρειάζεται λιγότερες θερμίδες από έναν έφηβο που είναι πολύ δραστήριος. Οι Οδηγίες Διαιτησίας για τους Αμερικανούς 2010 συνιστούν ότι τα καθιστικά εφηβικά κορίτσια καταναλώνουν 1, 800 θερμίδες την ημέρα. Τα ενεργά εφηβικά κορίτσια παίρνουν καθημερινή σωματική δραστηριότητα που ισοδυναμεί με το περπάτημα πάνω από 3 μίλια την ημέρα στα 3 με 4 μίλια την ώρα. Αυτοί οι έφηβοι χρειάζονται 2, 400 θερμίδες την ημέρα.

Αναγκαιότητες μακρο-θρεπτικών ουσιών

Οι θερμίδες μιας γυναίκας έφηβης πρέπει να προέρχονται από μια ποικιλία τροφίμων. Οι υδατάνθρακες από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά θα πρέπει να αποτελούν το 45 έως 65 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Οι πρωτεΐνες από το κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια και τα όσπρια πρέπει να αποτελούν το 10 έως 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Το λίπος πρέπει να αποτελεί μόνο το 20 έως 35 τοις εκατό των θερμίδων, και τα λίπη αυτά πρέπει να προέρχονται από πολυακόρεστες και μονοακόρεστες πηγές.

Ύστερα από μια υγιεινή διατροφή

Μια υγιεινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη και κατασκευασμένη από τις διάφορες ομάδες τροφίμων. ΕπιλέξτεMyPlate. Το gov συνιστά τα έφηβα κορίτσια να παίρνουν 7 μερίδες σπόρων, 3 φλιτζάνια λαχανικών, 2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων και 5 μερίδες πρωτεΐνης κάθε μέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει σε μια έφηβη όλες τις θερμίδες, τα μακροθρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη.