Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω αν είμαι 190 κιλά;

Το βάρος του σώματός σας εξαρτάται από μια απλή εξίσωση: Η αλλαγή βάρους ισούται με τις θερμίδες μείον τις θερμίδες. Καταγράψτε τόσα θερμίδες όσο τραβάτε και το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο. Παράγοντες όπως η γενετική, ο μεταβολισμός και η συμπεριφορά καθιστούν δύσκολη την ακριβή πρόβλεψη των θερμιδικών απαιτήσεων ενός ατόμου, αλλά οι απλοί τύποι μπορούν να παρέχουν χρήσιμες εκτιμήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Απαιτήσεις θερμίδων

Η θερμιδική σας απαίτηση είναι ανάλογη τόσο με το σωματικό βάρος όσο και με το επίπεδο δραστηριότητας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε και όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Φυσική δραστηριότητα

Οι καθιστοί ενήλικες χρειάζονται περίπου 30 θερμίδες ανά κιλό ανά ημέρα για να διατηρήσουν το σωματικό βάρος. οι μέτρια ενεργοί ενήλικες χρειάζονται 35 και οι πολύ δραστήριοι ενήλικες χρειάζονται 40. Μια λίβρα ισούται περίπου με 2 κιλά.

Παράδειγμα

Ένας ενήλικος 190 κιλών είναι 86,5 κιλά. Εάν είναι καθιστική, 86. 5 x 30 = 2, 595 θερμίδες. Μέτρια ενεργή: 3, 028 θερμίδες. Πολύ ενεργό: 3, 460 θερμίδες. Έτσι, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, κάποιος που ζυγίζει 190 κιλά χρειάζεται μεταξύ 2, 600 και 3, 500 θερμίδων για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.

Θέματα

Η διατήρηση ενός φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι σημαντική για την υγεία. Ο δείκτης μάζας σώματος, ή ΔΜΣ, δίνει ένα μέτρο σχετικού βάρους, προσαρμοσμένο σε ύψος. Μια υγιής εμβέλεια για τον ΔΜΣ είναι μεταξύ 19 και 5 ετών.